Калкулатор за сън
Планирайте нощта си около пълни 90-минутни цикли на сън. Изберете час на събуждане, за да видите кога да си легнете, или изберете час на лягане, за да видите кога да се събудите.
Последна актуализация: 20 юни 2026 г. · Медицински прегледано от TG we-Calculate Editorial TeamИскам да
Час на събуждане
Лягайте до 21:46 за 9 часа сън
Как работи калкулаторът за цикли на сън?
Калкулаторът за цикли на сън брои назад от часа на събуждане (или напред от часа на лягане) на 90-минутни цикли, плюс около 14 минути за заспиване. Събуждането в края на цикъл, вместо по средата, ви оставя да се чувствате по-отпочинали. Стремете се към 5–6 пълни цикъла, приблизително 7,5–9 часа.
Формула
How this is calculated
Калкулаторът третира съня като повтаряща се поредица от цикли, всеки със средна продължителност 90 минути, които преминават през лек сън, дълбок сън и REM. Събуждането на границата между циклите обикновено усеща по-малко замаяно, отколкото да бъдете събудени по средата на цикъл, затова инструментът подравнява графика ви с цели бройки цикли. Двете входни данни са режим (дали фиксирате час на събуждане или час на лягане) и едно опорно време, въведено като HH:MM в 24-часов формат.
От това опорно време той прилага една константа, латентност на заспиване от 14 минути, която е типична средна стойност на 10-20-те минути, които повечето хора реално отнемат, за да заспят, така че броенето на циклите започва от момента, в който наистина спите. В режим на събуждане той изважда латентността плюс N x 90 минути от часа ви на събуждане, за да намери всеки възможен час на лягане; в режим на лягане той добавя същото количество към часа ви на лягане. Прави това за N = 6, 5, 4 и 3 цикъла, давайки 9, 7,5, 6 и 4,5 часа сън, и пренася всеки резултат през полунощ в 24-часов часовник.
90-минутният цикъл и 14-минутната латентност са средни за популацията, а не лични измервания: реалните цикли варират според възрастта, индивида и нощта, а инструментът пренебрегва дрямките, събужданията и натрупания дефицит на сън. Времената се изчисляват на фиксирана референтна дата и се показват във формата на вашия локал, така че резултатът е чисто аритметичен и никога не отчита реалния часовник.
Примери
| Входни данни | Резултат |
|---|---|
| Събуждане в 07:00 | Най-добри часове за лягане: 21:46, 23:16, 00:46 или 02:16 |
| Лягане в 23:00 | Най-добри часове за събуждане: 06:44, 08:14 (след 5–6 цикъла) |
| Лягане в 22:30 | Събуждане в 07:44 за 6 пълни цикъла (9 часа) |
Често задавани въпроси
Пълният цикъл на сън преминава през лек сън, дълбок сън и REM и продължава средно около 90 минути. Събуждането в края на цикъл, вместо по средата на дълбок сън, обикновено се усеща по-малко сънено.
Повечето хора отнема 10 до 20 минути, за да заспят наистина след лягане. Използваме 14 минути като типична средна стойност, така че броенето на циклите да започва от момента, в който наистина спите.
Повечето възрастни се чувстват най-добре с 5 до 6 пълни цикъла на нощ, което е приблизително 7,5 до 9 часа сън. По-малко от 4 цикъла обикновено не е достатъчно за дългосрочно здраве.
Известен също като
Източници и препратки
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калкулатор за сън [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/bg/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калкулатор за сън." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/bg/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калкулатор за сън," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/bg/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Калкулатор за сън}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/bg/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Помогна ли ви този калкулатор?