Kalkulačka spánku
Naplánujte svou noc kolem úplných 90minutových spánkových cyklů. Vyberte čas probuzení a zjistěte, kdy jít spát, nebo vyberte čas ulehnutí a zjistěte, kdy se probudit.
Naposledy aktualizováno: 20. června 2026 · Lékařsky zkontroloval TG we-Calculate Editorial TeamChci
Čas probuzení
Jděte spát do 21:46 pro 9 hodin spánku
Jak funguje kalkulačka spánkových cyklů?
Kalkulačka spánkových cyklů počítá zpět od vašeho času probuzení (nebo dopředu od času ulehnutí) v 90minutových cyklech, plus asi 14 minut na usnutí. Probuzení na konci cyklu, místo uprostřed, vás zanechá svěžejší. Cílte na 5–6 úplných cyklů, zhruba 7,5–9 hodin.
Vzorec
How this is calculated
Kalkulačka považuje spánek za opakující se sérii cyklů, z nichž každý trvá v průměru 90 minut a prochází lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM fází. Probuzení na hranici mezi cykly bývá méně unavující než probuzení uprostřed cyklu, takže nástroj seřadí váš rozvrh s celočíselnými počty cyklů. Dvěma vstupy jsou režim (zda stanovujete čas probuzení nebo čas usnutí) a jediný kotevní čas zadaný jako HH:MM ve 24hodinovém formátu.
Z tohoto kotevního času aplikuje jednu konstantu, 14minutovou latenci usnutí, což je typický průměr z 10–20 minut, které většina lidí potřebuje, než skutečně usne, takže počítání cyklů začíná od chvíle, kdy skutečně spíte. V režimu probuzení odečte latenci plus N × 90 minut od vašeho času probuzení, aby našel každý kandidátní čas usnutí; v režimu usnutí přidá stejné množství k vašemu času usnutí. Dělá to pro N = 6, 5, 4 a 3 cykly, což dává 9, 7,5, 6 a 4,5 hodiny spánku, a jakýkoli výsledek přesahující půlnoc zalomí do 24hodinového ciferníku.
90minutový cyklus a 14minutová latence jsou populační průměry, nikoli osobní měření: skutečné cykly se liší podle věku, jedince a noci a nástroj ignoruje šlofíky, probouzení a spánkový dluh. Časy se počítají na pevném referenčním datu a zobrazují se ve formátu vašeho jazyka, takže výstup je čistě aritmetický a nikdy nečte skutečné hodiny.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| Probuzení v 07:00 | Nejlepší časy na ulehnutí: 21:46, 23:16, 00:46 nebo 02:16 |
| Ulehnutí ve 23:00 | Nejlepší časy probuzení: 06:44, 08:14 (po 5–6 cyklech) |
| Ulehnutí ve 22:30 | Probuzení v 07:44 po 6 úplných cyklech (9 hodin) |
O této kalkulačce
Tato kalkulačka spánku používá ke stanovení nejlepšího času na ulehnutí nebo probuzení 90minutové spánkové cykly. Úplný spánkový cyklus prochází lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM fází a trvá v průměru asi 90 minut. Probuzení na konci cyklu, místo uprostřed hlubokého spánku, obvykle působí méně rozespale.
Kalkulačka počítá zpět od vašeho času probuzení (nebo dopředu od času ulehnutí) v 90minutových cyklech, plus asi 14 minut na usnutí. Nabízí 3 až 6 úplných cyklů, což odpovídá zhruba 4,5 až 9 hodinám spánku. Většina dospělých si nejlépe poradí s 5 až 6 cykly za noc, tedy zhruba 7,5 až 9 hodinami spánku. S výsledky zacházejte jako s vodítkem — individuální potřeba spánku a doba usínání se liší.
Často kladené otázky
Úplný spánkový cyklus prochází lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM fází a trvá v průměru asi 90 minut. Probuzení na konci cyklu, místo uprostřed hlubokého spánku, obvykle působí méně rozespale.
Většině lidí trvá 10 až 20 minut, než po ulehnutí skutečně usnou. Používáme 14 minut jako typický průměr, aby počítání cyklů začalo od chvíle, kdy opravdu spíte.
Většině dospělých nejlépe vyhovuje 5 až 6 úplných cyklů za noc, což je zhruba 7,5 až 9 hodin spánku. Méně než 4 cykly obvykle nestačí pro dlouhodobé zdraví.
Také známé jako
Zdroje a reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka spánku [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka spánku." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka spánku," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Kalkulačka spánku}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?