Søvnberegner
Planlæg din nat omkring komplette 90-minutters søvncyklusser. Vælg et vågetidspunkt for at se hvornår du skal gå i seng, eller vælg en sengetid for at se hvornår du skal vågne.
Senest opdateret: 20. juni 2026 · Lægefagligt gennemgået af TG we-Calculate Editorial TeamJeg vil
Vågetidspunkt
Gå i seng senest 21.46 for 9 timers søvn
Hvordan fungerer en søvncyklusberegner?
En søvncyklusberegner tæller tilbage fra dit vågetidspunkt (eller fremad fra din sengetid) i 90-minutters cyklusser plus omkring 14 minutter til at falde i søvn. At vågne ved slutningen af en cyklus, frem for midt i en cyklus, efterlader dig mere udhvilet. Sigt efter 5–6 fulde cyklusser, cirka 7,5–9 timer.
Formel
How this is calculated
Beregneren behandler søvn som en gentagende række af cyklusser, hver i gennemsnit på 90 minutter, der bevæger sig gennem let søvn, dyb søvn og REM. At vågne ved grænsen mellem cyklusser føles typisk mindre omtåget end at blive vækket midt i en cyklus, så værktøjet justerer din tidsplan efter hele cyklusantal. De to input er en tilstand (om du fastsætter et vågnetidspunkt eller et sengetidspunkt) og et enkelt ankertidspunkt indtastet som HH:MM i 24-timers format.
Ud fra det anker anvender den én konstant, en indsovningstid på 14 minutter, som er et typisk gennemsnit af de 10-20 minutter, de fleste bruger på faktisk at falde i søvn, så cyklustællingen starter, fra du reelt sover. I vågnetilstand trækker den indsovningstiden plus N x 90 minutter fra dit vågnetidspunkt for at finde hvert mulige sengetidspunkt; i sengetilstand lægger den det samme til dit sengetidspunkt. Den gør dette for N = 6, 5, 4 og 3 cyklusser, hvilket giver 9, 7,5, 6 og 4,5 timers søvn, og pakker ethvert resultat, der krydser midnat, ind i et 24-timers ur.
90-minutters-cyklussen og 14-minutters-indsovningstiden er gennemsnit for befolkningen, ikke personlige målinger: reelle cyklusser varierer med alder, individ og nat, og værktøjet ser bort fra lure, opvågninger og søvnunderskud. Tidspunkter beregnes på en fast referencedato og vises i dit lokalitetsformat, så outputtet er rent aritmetisk og aflæser aldrig det rigtige ur.
Eksempler
| Inddata | Resultat |
|---|---|
| Vågn kl. 07:00 | Bedste sengetider: 21:46, 23:16, 00:46 eller 02:16 |
| Gå i seng kl. 23:00 | Bedste vågetidspunkter: 06:44, 08:14 (efter 5–6 cyklusser) |
| Gå i seng kl. 22:30 | Vågn kl. 07:44 for 6 fulde cyklusser (9 timer) |
Om denne lommeregner
Denne søvnberegner planlægger din nat omkring komplette søvncyklusser i stedet for et samlet antal timer. En fuld søvncyklus — fra let søvn gennem dyb søvn til REM — varer i gennemsnit omkring 90 minutter, og at vågne ved slutningen af en cyklus, frem for midt i dyb søvn, har en tendens til at føles mindre omtåget.
Du vælger enten et vågetidspunkt eller en sengetid. Beregneren lægger omkring 14 minutter til at falde i søvn og tæller derefter hele 90-minutters cyklusser — enten tilbage fra dit vågetidspunkt eller fremad fra din sengetid — for at vise mulighederne for 6, 5, 4 og 3 cyklusser (cirka 9, 7,5, 6 og 4,5 timers søvn).
Disse tal er retningslinjer. Den faktiske cykluslængde og indsovningstid varierer fra person til person og fra nat til nat, så brug resultatet som et udgangspunkt. De fleste voksne klarer sig bedst med 5 til 6 fulde cyklusser, cirka 7,5 til 9 timers søvn.
Ofte stillede spørgsmål
En fuld søvncyklus bevæger sig gennem let søvn, dyb søvn og REM og varer i gennemsnit omkring 90 minutter. At vågne ved slutningen af en cyklus, i stedet for midt i dyb søvn, har en tendens til at føles mindre omtåget.
De fleste mennesker bruger 10 til 20 minutter på faktisk at falde i søvn efter at være kommet i seng. Vi bruger 14 minutter som et typisk gennemsnit, så cyklustællingen begynder fra det tidspunkt, du virkelig sover.
De fleste voksne klarer sig bedst med 5 til 6 komplette cyklusser pr. nat, hvilket er cirka 7,5 til 9 timers søvn. Færre end 4 cyklusser er generelt ikke nok for vedvarende sundhed.
Også kendt som
Kilder og referencer
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Søvnberegner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/da/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Søvnberegner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/da/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Søvnberegner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/da/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Søvnberegner}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/da/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjalp denne lommeregner dig?