Kalkulator sna
Isplanirajte svoju noć oko cjelovitih 90-minutnih ciklusa sna. Odaberite vrijeme buđenja da vidite kada poći na spavanje, ili odaberite vrijeme spavanja da vidite kada se probuditi.
Posljednje ažurirano: 20. lipnja 2026. · Medicinski pregledao TG we-Calculate Editorial TeamŽelim
Vrijeme buđenja
Idite na spavanje do 21:46 za 9 sati sna
Kako radi kalkulator ciklusa sna?
Kalkulator ciklusa sna broji unatrag od vašeg vremena buđenja (ili unaprijed od vremena spavanja) u 90-minutnim ciklusima, plus otprilike 14 minuta za uspavljivanje. Buđenje na kraju ciklusa, umjesto usred njega, ostavlja vas odmornijima. Ciljajte na 5–6 cjelovitih ciklusa, otprilike 7,5–9 sati.
Formula
How this is calculated
Kalkulator tretira san kao ponavljajući niz ciklusa, od kojih svaki traje u prosjeku 90 minuta, koji prolaze kroz lagani san, duboki san i REM. Buđenje na granici između ciklusa obično se osjeća manje pospano nego buđenje usred ciklusa, pa alat usklađuje vaš raspored s brojem cijelih ciklusa. Dva ulazna podatka su način rada (određujete li vrijeme buđenja ili vrijeme odlaska u krevet) i jedno sidrišno vrijeme uneseno kao HH:MM u 24-satnom obliku.
Od tog sidrišta primjenjuje jednu konstantu, 14-minutnu latenciju uspavljivanja, što je tipičan prosjek od 10–20 minuta koliko većini ljudi treba da stvarno zaspi, tako da brojanje ciklusa počinje od trenutka kada ste uistinu zaspali. U načinu buđenja oduzima latenciju plus N × 90 minuta od vašeg vremena buđenja kako bi pronašao svako moguće vrijeme odlaska u krevet; u načinu kreveta dodaje isti iznos vašem vremenu odlaska u krevet. To radi za N = 6, 5, 4 i 3 ciklusa, dajući 9, 7,5, 6 i 4,5 sati sna, te omotava svaki rezultat preko ponoći u 24-satni sat.
90-minutni ciklus i 14-minutna latencija su prosjeci populacije, a ne osobna mjerenja: stvarni ciklusi variraju prema dobi, pojedincu i noći, a alat zanemaruje drijemanja, buđenja i nedostatak sna. Vremena se računaju na fiksnom referentnom datumu i prikazuju u formatu vaše regije, pa je izlaz čisto aritmetički i nikada ne čita stvarni sat.
Primjeri
| Ulazni podaci | Rezultat |
|---|---|
| Buđenje u 07:00 | Najbolja vremena za spavanje: 21:46, 23:16, 00:46 ili 02:16 |
| Spavanje u 23:00 | Najbolja vremena buđenja: 06:44, 08:14 (nakon 5–6 ciklusa) |
| Spavanje u 22:30 | Buđenje u 07:44 nakon 6 cjelovitih ciklusa (9 sati) |
Često postavljana pitanja
Cijeli ciklus sna prolazi kroz lagani san, duboki san i REM te traje u prosjeku oko 90 minuta. Buđenje na kraju ciklusa, umjesto usred dubokog sna, obično djeluje manje pospano.
Većini ljudi treba 10 do 20 minuta da zaista zaspu nakon što legnu. Koristimo 14 minuta kao tipičan prosjek kako bi brojanje ciklusa počelo od trenutka kada zaista spavate.
Većini odraslih najbolje odgovara 5 do 6 cjelovitih ciklusa po noći, što je otprilike 7,5 do 9 sati sna. Manje od 4 ciklusa općenito nije dovoljno za trajno zdravlje.
Poznato i kao
Izvori i reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator sna [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hr/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator sna." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hr/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator sna," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hr/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Kalkulator sna}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hr/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Je li vam ovaj kalkulator pomogao?