Calcolatore del sonno
Pianifica la tua notte attorno a cicli del sonno completi di 90 minuti. Scegli un'ora di sveglia per vedere quando andare a letto, oppure scegli un'ora per coricarti per vedere quando svegliarti.
Ultimo aggiornamento: 20 giugno 2026 · Revisionato dal punto di vista medico da TG we-Calculate Editorial TeamVoglio
Ora della sveglia
Vai a letto entro le 21:46 per 9 ore di sonno
Come funziona un calcolatore dei cicli del sonno?
Un calcolatore dei cicli del sonno conta a ritroso dalla tua ora di sveglia (o in avanti dall'ora in cui ti corichi) in cicli di 90 minuti, più circa 14 minuti per addormentarti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, anziché a metà ciclo, ti fa sentire più riposato. Punta a 5-6 cicli completi, all'incirca 7,5-9 ore.
Formula
How this is calculated
Il calcolatore tratta il sonno come una serie ripetuta di cicli, ciascuno della durata media di 90 minuti, che attraversano sonno leggero, sonno profondo e REM. Svegliarsi al confine tra i cicli tende a far sentire meno intontiti rispetto all'essere svegliati a metà ciclo, quindi lo strumento allinea il tuo programma a conteggi di cicli interi. I due dati sono una modalità (se stai fissando un orario di sveglia o un orario di andare a letto) e un singolo orario di riferimento inserito come HH:MM in formato 24 ore.
A partire da quell'orario applica una costante, una latenza di addormentamento di 14 minuti, che è una media tipica dei 10-20 minuti che la maggior parte delle persone impiega effettivamente per addormentarsi, così il conteggio dei cicli parte da quando sei realmente addormentato. In modalità sveglia sottrae la latenza più N x 90 minuti dal tuo orario di sveglia per trovare ogni possibile orario di andare a letto; in modalità letto aggiunge la stessa quantità al tuo orario di andare a letto. Lo fa per N = 6, 5, 4 e 3 cicli, dando 9, 7,5, 6 e 4,5 ore di sonno, e adatta qualsiasi risultato che superi la mezzanotte in un orologio a 24 ore.
Il ciclo di 90 minuti e la latenza di 14 minuti sono medie sulla popolazione, non misurazioni personali: i cicli reali variano per età, individuo e notte, e lo strumento ignora i sonnellini, i risvegli e il debito di sonno. Gli orari sono calcolati su una data di riferimento fissa e mostrati nel formato del tuo locale, quindi l'output è puramente aritmetico e non legge mai l'orologio reale.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| Sveglia alle 07:00 | Orari migliori per coricarsi: 21:46, 23:16, 00:46 o 02:16 |
| A letto alle 23:00 | Orari migliori per la sveglia: 06:44, 08:14 (dopo 5-6 cicli) |
| A letto alle 22:30 | Sveglia alle 07:44 per 6 cicli completi (9 ore) |
Informazioni su questo calcolatore
Questo calcolatore del sonno pianifica la tua notte attorno a cicli del sonno completi di 90 minuti. Un ciclo del sonno attraversa il sonno leggero, il sonno profondo e il REM, e svegliarsi alla fine di un ciclo — anziché nel mezzo del sonno profondo — tende a far sentire più riposati e meno intontiti. Le persone impiegano in media circa 14 minuti per addormentarsi, quindi il calcolatore sposta l'orario di riferimento di questo intervallo prima di contare i cicli completi.
Scegli un'ora di sveglia e il calcolatore conta a ritroso per mostrarti quando andare a letto; scegli un'ora per coricarti e conta in avanti per mostrarti quando svegliarti. Vengono presentate le opzioni a 6, 5, 4 e 3 cicli completi (9, 7,5, 6 e 4,5 ore di sonno). La maggior parte degli adulti si trova meglio con 5-6 cicli completi a notte. Questi sono orari indicativi: le esigenze di sonno e i tempi di addormentamento variano da persona a persona.
Domande frequenti
Un ciclo del sonno completo attraversa sonno leggero, sonno profondo e REM e dura in media circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, anziché nel mezzo del sonno profondo, tende a far sentire meno intontiti.
La maggior parte delle persone impiega dai 10 ai 20 minuti per addormentarsi davvero dopo essersi messa a letto. Usiamo 14 minuti come media tipica, così il conteggio dei cicli parte da quando sei effettivamente addormentato.
La maggior parte degli adulti si trova meglio con 5-6 cicli completi a notte, che corrispondono all'incirca a 7,5-9 ore di sonno. Meno di 4 cicli in genere non bastano per una salute duratura.
Conosciuto anche come
Fonti e riferimenti
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore del sonno [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore del sonno." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore del sonno," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/sleep-calculator
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