Calculator de BMR și calorii
Estimează caloriile pe care corpul tău le arde în repaus și pe zi.
Sex
kg
cm
ani
Nivel de activitate
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1.093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1.093,8 − 150 + 5 = 1.649Sex constant +5 for males.
Formulă
How this is calculated
Acest calculator estimează Rata Metabolică Bazală (RMB) — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet doar pentru a menține funcțiile vitale — folosind ecuația Mifflin-St Jeor, formula pe care majoritatea nutriționiștilor o consideră cea mai precisă pentru populația generală. Folosește patru date de intrare: greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri, vârsta în ani și sexul biologic. RMB se calculează ca 10 × greutate + 6,25 × înălțime − 5 × vârstă, apoi +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei, reflectând masa slabă și rata metabolică în medie mai ridicate la bărbați. Rezultatul este exprimat în kilocalorii (kcal) pe zi.
Pentru a estima Cheltuiala Energetică Zilnică Totală (CEZT), sau caloriile de menținere, RMB este înmulțit cu un factor de activitate: 1,2 (sedentar), 1,375 (ușor), 1,55 (moderat), 1,725 (activ) sau 1,9 (foarte activ). Consumul la nivelul CEZT menține aproximativ greutatea; un deficit o reduce, iar un surplus o crește.
Acestea sunt estimări medii la nivel de populație. Formula folosește doar înălțimea, greutatea, vârsta și sexul — nu măsoară compoziția corporală, așa că persoanele foarte musculoase sau însărcinate pot vedea valori inexacte. Tratează numărul ca pe un punct de plecare și ajustează-l în funcție de rezultatele reale.
Exemple
| Intrare | Rezultat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Despre acest calculator
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet doar pentru a rămâne în viață, alimentând funcții esențiale precum respirația, circulația, activitatea cerebrală și repararea celulară. Reprezintă de obicei 60 până la 70 la sută din caloriile pe care le arzi în fiecare zi și este fundamentul pentru a calcula cât ar trebui să mănânci pentru a slăbi, a-ți menține sau a crește greutatea.
Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor, considerată pe scară largă una dintre cele mai precise formule predictive. Pentru bărbați, BMR este egal cu (10 ori greutatea în kg) plus (6,25 ori înălțimea în cm) minus (5 ori vârsta în ani) plus 5. Pentru femei, constanta finală este minus 161 în loc de plus 5. Pentru a estima cheltuiala energetică zilnică totală (TDEE), calculatorul înmulțește BMR-ul tău cu un factor de activitate: aproximativ 1,2 pentru sedentar, 1,375 pentru activitate ușoară, 1,55 pentru moderat, 1,725 pentru foarte activ și 1,9 pentru persoanele extrem de active.
Pentru a-l folosi, selectează sexul, apoi introdu greutatea, înălțimea și vârsta și alege nivelul de activitate care se potrivește cel mai bine cu o săptămână tipică. Instrumentul returnează BMR-ul și TDEE-ul tău, astfel încât să poți vedea atât arderea în repaus, cât și caloriile de menținere din viața reală.
Interpretarea rezultatului este simplă: BMR-ul tău este minimul absolut sub care ar trebui să mănânci rareori, în timp ce TDEE-ul tău reprezintă aproximativ caloriile necesare pentru a-ți menține greutatea actuală constantă. Consumul de aproximativ 500 de calorii sub TDEE produce aproximativ 0,5 kg de pierdere de grăsime pe săptămână; consumul peste acesta susține câștigul muscular.
Câteva precauții ajută la acuratețe. Multiplicatorul de activitate este cea mai mare sursă de eroare, așa că fii sincer și evită supraestimarea. Predicțiile BMR presupun o compoziție corporală medie; persoanele foarte musculoase sau foarte slabe pot arde mai mult decât sugerează formula. Recalculează la fiecare câteva kilograme de schimbare a greutății și tratează cifrele ca un punct de plecare inteligent pe care îl reglezi fin urmărind rezultatele reale pe parcursul a două sau trei săptămâni.
Întrebări frecvente
BMR reprezintă caloriile pe care le arzi în repaus total doar pentru a-ți menține organele funcționale. TDEE (Cheltuiala Energetică Zilnică Totală) este BMR înmulțit cu un factor de activitate și reprezintă tot ce arzi într-o zi normală, inclusiv mișcarea, exercițiile și digestia. Mănânci în jurul TDEE-ului tău pentru a-ți menține greutatea, nu BMR-ul.
Cercetările au constatat că Mifflin-St Jeor prezice rata metabolică de repaus mai precis decât ecuațiile mai vechi precum Harris-Benedict pentru majoritatea adulților moderni. Folosește greutatea, înălțimea, vârsta și sexul și tinde să se încadreze în aproximativ 10 la sută față de valorile măsurate pentru persoanele cu o compoziție corporală medie.
Nu. Consumul la nivelul BMR-ului tău înseamnă de obicei un deficit foarte mare odată ce activitatea este adăugată, ceea ce poate încetini metabolismul și costa masă musculară. O abordare mai sigură este să mănânci cu aproximativ 300 până la 500 de calorii sub TDEE-ul tău, astfel încât să pierzi aproximativ 0,25 până la 0,5 kg pe săptămână rămânând bine nutrit.
Recalculează ori de câte ori greutatea ta se schimbă cu aproximativ 3 până la 5 kg sau dacă nivelul tău de activitate se modifică semnificativ. BMR-ul scade pe măsură ce slăbești, așa că actualizarea cifrei împiedică deficitul tău să se micșoreze pe tăcute și să blocheze progresul.
BMR-ul depinde de înălțime, vârstă și sex, precum și de greutate. O persoană mai înaltă, mai tânără sau de sex masculin are în general un BMR mai ridicat la aceeași greutate. Masa musculară crește, de asemenea, BMR-ul, ceea ce formula nu poate măsura direct, astfel încât două persoane cu statistici identice pot diferi totuși.
Cunoscut și ca
Surse și referințe
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculator de BMR și calorii [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ro/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculator de BMR și calorii." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ro/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculator de BMR și calorii," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ro/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Calculator de BMR și calorii}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ro/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Te-a ajutat acest calculator?