Kalkulačka spánku
Naplánujte si noc okolo úplných 90-minútových spánkových cyklov. Vyberte čas prebudenia a zistite, kedy ísť spať, alebo vyberte čas spánku a zistite, kedy sa prebudiť.
Naposledy aktualizované: 20. júna 2026 · Medicínsky overil TG we-Calculate Editorial TeamChcem
Čas prebudenia
Choďte spať do 21:46 pre 9 hodín spánku
Ako funguje kalkulačka spánkových cyklov?
Kalkulačka spánkových cyklov počíta späť od vášho času prebudenia (alebo dopredu od vášho času spánku) v 90-minútových cykloch, plus asi 14 minút na zaspatie. Prebudenie na konci cyklu, namiesto uprostred cyklu, vás zanechá sviežejších. Zamerajte sa na 5 – 6 úplných cyklov, zhruba 7,5 – 9 hodín.
Vzorec
How this is calculated
Kalkulačka považuje spánok za opakujúcu sa sériu cyklov, z ktorých každý trvá v priemere 90 minút a prechádza ľahkým spánkom, hlbokým spánkom a REM. Prebudenie na hranici medzi cyklami má tendenciu pôsobiť menej ospalo než prebudenie uprostred cyklu, takže nástroj zarovná váš rozvrh s počtami celých cyklov. Dvomi vstupmi sú režim (či nastavujete čas vstávania alebo čas spánku) a jeden kotviaci čas zadaný ako HH:MM v 24-hodinovom formáte.\n\nZ tejto kotvy aplikuje jednu konštantu, 14-minútovú latenciu zaspávania, čo je typický priemer 10–20 minút, ktoré väčšina ľudí potrebuje na skutočné zaspatie, takže počítanie cyklov začína od momentu, keď naozaj spíte. V režime vstávania odpočíta latenciu plus N x 90 minút od vášho času vstávania, aby našla každý kandidátsky čas spánku; v režime spánku pripočíta rovnaké množstvo k vášmu času spánku. Robí to pre N = 6, 5, 4 a 3 cykly, čím dáva 9, 7.5, 6 a 4.5 hodín spánku, a každý výsledok presahujúci polnoc zabalí do 24-hodinového ciferníka.\n\n90-minútový cyklus a 14-minútová latencia sú populačné priemery, nie osobné merania: skutočné cykly sa líšia podľa veku, jednotlivca a noci a nástroj ignoruje šlofíky, prebúdzania a spánkový dlh. Časy sa počítajú na pevnom referenčnom dátume a zobrazujú sa vo formáte vašej lokality, takže výstup je čisto aritmetický a nikdy nečíta skutočné hodiny.
Príklady
| Vstup | Výsledok |
|---|---|
| Prebudenie o 07:00 | Najlepšie časy spánku: 21:46, 23:16, 00:46 alebo 02:16 |
| Ísť spať o 23:00 | Najlepšie časy prebudenia: 06:44, 08:14 (po 5 – 6 cykloch) |
| Ísť spať o 22:30 | Prebudenie o 07:44 pre 6 úplných cyklov (9 hodín) |
Často kladené otázky
Úplný spánkový cyklus prechádza ľahkým spánkom, hlbokým spánkom a REM a trvá v priemere asi 90 minút. Prebudenie na konci cyklu, namiesto uprostred hlbokého spánku, býva menej ospalé.
Väčšine ľudí trvá 10 až 20 minút, kým po uložení do postele skutočne zaspia. Používame 14 minút ako typický priemer, aby počítanie cyklov začalo od chvíle, keď naozaj spíte.
Väčšine dospelých sa najlepšie darí s 5 až 6 úplnými cyklami za noc, čo je zhruba 7,5 až 9 hodín spánku. Menej ako 4 cykly vo všeobecnosti nestačia pre dlhodobé zdravie.
Známe aj ako
Zdroje a odkazy
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka spánku [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka spánku." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka spánku," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Kalkulačka spánku}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám táto kalkulačka?