Sömnkalkylator
Planera din natt kring hela sömncykler på 90 minuter. Välj en väckningstid för att se när du ska gå och lägga dig, eller välj en läggtid för att se när du ska vakna.
Senast uppdaterad: 20 juni 2026 · Medicinskt granskad av TG we-Calculate Editorial TeamJag vill
Väckningstid
Gå och lägg dig senast 21:46 för 9 timmars sömn
Hur fungerar en sömncykelkalkylator?
En sömncykelkalkylator räknar bakåt från din väckningstid (eller framåt från din läggtid) i cykler på 90 minuter, plus ungefär 14 minuter för att somna. Att vakna i slutet av en cykel, snarare än mitt i en, gör att du känner dig mer utvilad. Sikta på 5–6 hela cykler, ungefär 7,5–9 timmar.
Formel
How this is calculated
Kalkylatorn behandlar sömn som en upprepad serie cykler, var och en i genomsnitt 90 minuter, som rör sig genom lätt sömn, djupsömn och REM. Att vakna vid gränsen mellan cykler tenderar att kännas mindre groggy än att väckas mitt i en cykel, så verktyget anpassar ditt schema till hela cykelantal. De två värdena är ett läge (om du fastställer en uppvakningstid eller en sänggåendetid) och en enda ankartid angiven som HH:MM i 24-timmarsform.
Från det ankaret tillämpar den en konstant, en insomningslatens på 14 minuter, vilket är ett typiskt genomsnitt av de 10–20 minuter de flesta tar för att faktiskt somna, så att cykelräkningen börjar från när du verkligen sover. I uppvakningsläge drar den av latensen plus N × 90 minuter från din uppvakningstid för att hitta varje möjlig sänggåendetid; i sängläge lägger den till samma mängd till din sänggåendetid. Den gör detta för N = 6, 5, 4 och 3 cykler, vilket ger 9, 7.5, 6 och 4.5 timmars sömn, och slår om varje resultat över midnatt till en 24-timmarsklocka.
90-minuterscykeln och 14-minuterslatensen är genomsnitt för befolkningen, inte personliga mätningar: verkliga cykler varierar med ålder, individ och natt, och verktyget bortser från tupplurar, uppvaknanden och sömnskuld. Tiderna beräknas på ett fast referensdatum och visas i ditt lokala format, så utdata är rent aritmetisk och läser aldrig den verkliga klockan.
Exempel
| Indata | Resultat |
|---|---|
| Vakna kl. 07:00 | Bästa läggtider: 21:46, 23:16, 00:46 eller 02:16 |
| Gå och lägg dig kl. 23:00 | Bästa väckningstider: 06:44, 08:14 (efter 5–6 cykler) |
| Gå och lägg dig kl. 22:30 | Vakna 07:44 för 6 hela cykler (9 timmar) |
Om denna kalkylator
Den här sömnkalkylatorn hjälper dig att tajma din sömn kring hela sömncykler. En sömncykel löper genom lätt sömn, djupsömn och REM och varar i genomsnitt ungefär 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel, snarare än mitt i djupsömnen, gör att de flesta känner sig piggare och mindre groggy.
Om du anger en väckningstid räknar kalkylatorn bakåt och tar bort ungefär 14 minuter för att somna plus hela cykler på 90 minuter, för att visa när du ska gå och lägga dig. Om du anger en läggtid räknar den framåt på samma sätt för att visa när du ska vakna. Den visar alternativ för 3, 4, 5 och 6 hela cykler — ungefär 4,5, 6, 7,5 och 9 timmars sömn.
De flesta vuxna mår bäst av 5 till 6 hela cykler per natt, vilket är ungefär 7,5 till 9 timmars sömn. Tiderna är vägledningar: hur lång tid det tar att somna och cyklernas längd varierar från person till person och från natt till natt, så använd resultaten som en startpunkt snarare än exakta regler.
Vanliga frågor
En hel sömncykel rör sig genom lätt sömn, djupsömn och REM och varar i genomsnitt ungefär 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel, i stället för mitt i djupsömnen, brukar kännas mindre groggy.
De flesta tar 10 till 20 minuter på sig att faktiskt somna efter att ha lagt sig. Vi använder 14 minuter som ett typiskt genomsnitt så att cykelräkningen startar från när du verkligen sover.
De flesta vuxna mår bäst av 5 till 6 hela cykler per natt, vilket är ungefär 7,5 till 9 timmars sömn. Färre än 4 cykler är generellt inte tillräckligt för långsiktig hälsa.
Även känt som
Källor och referenser
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Sömnkalkylator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sv/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Sömnkalkylator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sv/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Sömnkalkylator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sv/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Sömnkalkylator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sv/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjälpte denna kalkylator dig?