Kalkulačka BMR a kalorií
Odhadněte kalorie, které vaše tělo spálí v klidu a za den.
Pohlaví
kg
cm
let
Úroveň aktivity
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1 093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1 093,8 − 150 + 5 = 1 649Sex constant +5 for males.
Vzorec
How this is calculated
Tato kalkulačka odhaduje váš bazální metabolismus (BMR) – kalorie, které vaše tělo spálí v naprostém klidu jen pro udržení životně důležitých funkcí – pomocí rovnice Mifflin-St Jeor, vzorce, který většina dietologů považuje za nejpřesnější pro běžnou populaci. Vyžaduje čtyři údaje: hmotnost v kilogramech, výšku v centimetrech, věk v letech a biologické pohlaví. BMR se vypočítá jako 10 × hmotnost + 6,25 × výška − 5 × věk, poté +5 pro muže nebo −161 pro ženy, což odráží vyšší průměrnou tělesnou hmotnost a metabolismus u mužů. Výsledek je v kilokaloriích (kcal) za den.
Pro odhad celkového denního energetického výdeje (TDEE), neboli udržovacích kalorií, se BMR vynásobí faktorem aktivity: 1,2 (sedavý), 1,375 (lehká), 1,55 (střední), 1,725 (aktivní) nebo 1,9 (velmi aktivní). Jídlo na úrovni TDEE zhruba udržuje hmotnost; deficit ji snižuje a přebytek zvyšuje.
Jde o odhady založené na populačním průměru. Vzorec používá pouze výšku, hmotnost, věk a pohlaví – neměří tělesné složení, takže velmi svalnatí nebo těhotní lidé mohou vidět hodnoty, které jsou nepřesné. Berte toto číslo jako výchozí bod a upravujte je podle skutečných výsledků.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
O této kalkulačce
Bazální metabolický výdej (BMR) je počet kalorií, které vaše tělo spálí v úplném klidu jen proto, aby zůstalo naživu, a které pohánějí základní funkce jako dýchání, krevní oběh, mozkovou činnost a obnovu buněk. Obvykle tvoří 60 až 70 procent kalorií, které spálíte každý den, a je základem pro výpočet toho, kolik byste měli jíst, abyste zhubli, udrželi nebo přibrali hmotnost.
Tato kalkulačka používá Mifflinovu-St Jeorovu rovnici, široce považovanou za jeden z nejpřesnějších prediktivních vzorců. Pro muže se BMR rovná (10 krát hmotnost v kg) plus (6,25 krát výška v cm) minus (5 krát věk v letech) plus 5. Pro ženy je konečná konstanta minus 161 místo plus 5. Pro odhad celkového denního energetického výdeje (TDEE) kalkulačka vynásobí vaše BMR faktorem aktivity: přibližně 1,2 pro sedavý způsob, 1,375 pro lehkou aktivitu, 1,55 pro střední, 1,725 pro velmi aktivní a 1,9 pro extrémně aktivní lidi.
Chcete-li ji použít, zvolte své pohlaví, poté zadejte svou hmotnost, výšku a věk a vyberte úroveň aktivity, která nejlépe odpovídá typickému týdnu. Nástroj vrátí vaše BMR a vaše TDEE, takže vidíte jak svůj klidový výdej, tak své reálné udržovací kalorie.
Interpretace výstupu je jednoduchá: vaše BMR je absolutní minimum, pod které byste měli jíst jen zřídka, zatímco vaše TDEE je zhruba počet kalorií potřebných k udržení vaší současné hmotnosti. Příjem asi 500 kalorií pod TDEE vede k přibližně 0,5 kg úbytku tuku za týden; příjem nad ním podporuje nárůst svalů.
Několik upozornění pomáhá přesnosti. Multiplikátor aktivity je největším zdrojem chyb, takže buďte upřímní a vyhněte se nadhodnocování. Predikce BMR předpokládají průměrné tělesné složení; velmi svalnatí nebo velmi štíhlí lidé mohou spalovat více, než vzorec naznačuje. Přepočítávejte každých několik kilogramů změny hmotnosti a považujte čísla za chytrý výchozí bod, který doladíte sledováním reálných výsledků po dobu dvou až tří týdnů.
Často kladené otázky
BMR jsou kalorie, které spálíte v úplném klidu jen pro udržení chodu svých orgánů. TDEE (Celkový denní energetický výdej) je BMR vynásobené faktorem aktivity a představuje vše, co spálíte v běžném dni, včetně pohybu, cvičení a trávení. Pro udržení hmotnosti jíte kolem svého TDEE, nikoli kolem BMR.
Výzkum zjistil, že Mifflin-St Jeor předpovídá klidový metabolický výdej přesněji než starší rovnice jako Harris-Benedict pro většinu moderních dospělých. Používá hmotnost, výšku, věk a pohlaví a obvykle se pohybuje v rozmezí asi 10 procent naměřených hodnot u lidí s průměrným tělesným složením.
Ne. Příjem na úrovni vašeho BMR obvykle znamená velmi velký deficit, jakmile se přidá aktivita, což může zpomalit metabolismus a stát vás svaly. Bezpečnějším přístupem je jíst asi 300 až 500 kalorií pod vaším TDEE, abyste zhubli zhruba 0,25 až 0,5 kg za týden a zároveň zůstali dobře vyživeni.
Přepočítávejte, kdykoli se vaše hmotnost změní o asi 3 až 5 kg, nebo pokud se výrazně změní vaše úroveň aktivity. BMR klesá, jak hubnete, takže aktualizace hodnoty zabraňuje tomu, aby se váš deficit nenápadně zmenšoval a zastavoval pokrok.
BMR závisí na výšce, věku a pohlaví, stejně jako na hmotnosti. Vyšší, mladší nebo muž má při stejné hmotnosti obvykle vyšší BMR. Svalová hmota také zvyšuje BMR, což vzorec nedokáže přímo změřit, takže dva lidé se shodnými parametry se přesto mohou lišit.
Také známé jako
Zdroje a reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka BMR a kalorií [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka BMR a kalorií." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka BMR a kalorií," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Kalkulačka BMR a kalorií}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?