Kalkulačka zón srdeční frekvence
Zjistěte svou maximální srdeční frekvenci a pět tréninkových zón z vašeho věku.
let
- 1
Universal age-based constant
220Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220. - 2
Odhadovaná maximální tepová frekvence
220 − 30 = 190
Vzorec
How this is calculated
Jediným vstupem je váš věk v celých letech. Kalkulačka nejprve odhadne vaši maximální tepovou frekvenci (Max TF) – nejvyšší počet úderů za minutu (bpm), kterého vaše srdce může dosáhnout při maximálním úsilí – pomocí klasického Foxova vzorce: Max TF = 220 − věk. Takže 30letý člověk dostane odhadovaných 190 bpm. Jde o populační průměr, nikoli o naměřenou hodnotu.
Poté rozdělí rozsah pod tímto maximem do pěti tréninkových zón, z nichž každá je definována jako pevné procentní pásmo Max TF: Zóna 1 je 50–60 %, Zóna 2 60–70 %, Zóna 3 70–80 %, Zóna 4 80–90 % a Zóna 5 90–100 %. Limity bpm každého pásma jsou Max TF vynásobená nízkým a vysokým procentem, zaokrouhlené na nejbližší celý úder.
Metoda předpokládá lineární model jako procento z maxima a ignoruje klidovou tepovou frekvenci, kondici, léky a individuální rozdíly, takže skutečná Max TF se může lišit o 10–20 bpm. Pro přesný údaj použijte naměřené maximum ze zátěžového testu a zvažte Karvonenovu metodu tepové rezervy.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| Věk 30 | Max. TF ≈ 190 bpm; zóna 2 ≈ 114–133 bpm |
O této kalkulačce
Tréninkové zóny tepové frekvence rozdělují rozsah až po vaši maximální tepovou frekvenci do pásem, která cílí na různé fitness adaptace. Jednoduchý a široce používaný odhad maximální tepové frekvence je 220 minus váš věk. Vynásobením tohoto maxima procentem každé zóny získáte rozsah tepů za minutu, na který byste měli během cvičení mířit.
Nižší zóny (1–2) se hodí na rozcvičení, regeneraci a budování aerobní základny, přičemž spalujete vyšší podíl tuku. Střední zóny (3) zlepšují aerobní kapacitu a vyšší zóny (4–5) rozvíjejí rychlost a anaerobní výkon, ale měly by se používat střídmě. Protože vzorec 220 minus věk je odhad, který se mezi jednotlivci liší, berte tato čísla jako vodítko a upravujte je podle toho, jak se cítíte, a podle dat z hrudního pásu.
Často kladené otázky
Je to populační průměr a u jednotlivce se může lišit o 10–20 tepů za minutu. Naměřené maximum ze zátěžového testu je přesnější.
Zóna 2 spaluje vyšší procento kalorií z tuku, ale vyšší zóny spalují více kalorií celkem, takže obě podporují úbytek tuku odlišně.
Většina vytrvalostních plánů tráví většinu času v zónách 1–2 s krátkými cílenými snahami v zónách 4–5.
Také známé jako
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka zón srdeční frekvence [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/heart-rate-zone-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka zón srdeční frekvence." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/heart-rate-zone-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka zón srdeční frekvence," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/heart-rate-zone-calculator
@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Kalkulačka zón srdeční frekvence}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?