Kalkulačka maxima na jedno opakování (1RM)
Odhadněte největší váhu, kterou byste zvedli na jedno opakování, z víceopakovací série a zobrazte si tréninkové zátěže jako procento tohoto 1RM.
Naposledy aktualizováno: 20. června 2026 · Lékařsky zkontroloval TG we-Calculate Editorial TeamJednotka
kg
reps
Epleyho odhad nejtěžší váhy, kterou byste zvedli na jedno opakování.
- 1
Rep factor (reps ÷ 30)
5 ÷ 30 = 0,1667 - 2
Epley multiplier (1 + rep factor)
1 + 0,1667 = 1,1667 - 3
Estimated 1RM
100 × 1,1667 = 116,7Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30).
Jak se počítá maximum na jedno opakování?
Použijte Epleyho vzorec: maximum na jedno opakování se rovná zvednuté váze vynásobené (1 + opakování ÷ 30). Například zvednutí 100 kg na 5 opakování odhaduje 1RM asi 117 kg. Jediné maximální opakování už je vaše 1RM a přesnost je nejlepší při 10 opakováních nebo méně.
Vzorec
How this is calculated
Kalkulačka vyžaduje dva údaje: hmotnost, kterou jste zvedli (v kilogramech nebo librách – jednotka je jen popisek a nikdy nemění výpočet), a počet opakování, která jste v dané sérii dokončili do selhání nebo téměř do selhání. Poté použije Epleyho rovnici, 1RM = hmotnost × (1 + opakování ÷ 30). Člen opakování ÷ 30 je pevný empirický faktor: každé další opakování, které zvládnete, přidá zhruba 1/30 (asi 3,3 %) zvedané hmotnosti k odhadovanému maximu na jedno opakování, protože čím více opakování dokážete při dané zátěži udělat, tím dále tato zátěž leží pod vaším skutečným stropem.
Zvláštní případ je řešen výslovně: přesně při 1 opakování je výsledek samotná hmotnost, protože jeden maximální zdvih už je vaše 1RM a žádný odhad není potřeba. Vstupy jsou validovány – hmotnost musí být kladná a opakování musí být mezi 1 a 12.
Klíčové předpoklady a omezení: série by měla být provedena blízko svalového selhání a přesnost je nejlepší od 1 do asi 10 opakování. Nad tuto hranici se únava, technika a rychlost opakování příliš liší, takže odhad se odchyluje. Procentní tabulka níže prostě škáluje stejné 1RM (95 % až 70 %), aby zobrazila typické tréninkové zátěže.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| 100 kg × 5 opakování (Epley) | ≈ 116,7 kg odhadované 1RM |
| 60 kg × 10 opakování (Epley) | ≈ 80 kg odhadované 1RM |
| 140 kg × 1 opakování | 140 kg (jedno opakování už je vaše 1RM) |
O této kalkulačce
Maximum na jedno opakování (1RM) je největší váha, kterou dokážete zvednout na jedno opakování daného cviku. Testování skutečného 1RM přímo nese riziko zranění, takže cvičenci jej obvykle odhadují z pohodlné víceopakovací série. Epleyho vzorec (1985) to dělá pomocí 1RM = váha × (1 + opakování ÷ 30) a je jedním z nejpoužívanějších odhadů; Brzycki a Lombardi jsou běžné alternativy, které dávají velmi podobné výsledky v rozsahu 1–10 opakování.
Jakmile znáte své odhadované 1RM, tréninkové programy předepisují zátěže jako procento z něj: těžká silová práce se pohybuje kolem 85–95 %, hypertrofická práce kolem 70–80 %. Procentuální tabulka níže ukazuje tyto zátěže s přibližným počtem opakování, které každá umožňuje, abyste mohli plánovat pracovní série bez nutnosti testovat své maximum každou tréninkovou jednotku.
Často kladené otázky
Nejpřesnější je pro série o asi 1 až 10 opakováních. S rostoucím počtem opakování se únava a technika více liší, takže odhady nad 10 opakování se stávají méně spolehlivými.
Jsou to dvě různé predikční rovnice. Epley používá 1RM = váha × (1 + opakování ÷ 30); Brzycki používá váha ÷ (1,0278 − 0,0278 × opakování). Obě dávají při nízkém počtu opakování velmi podobné výsledky.
Jediné maximální opakování je z definice vaše maximum na jedno opakování, takže žádný odhad není potřeba. Epleyho vzorec předpovídá 1RM jen tehdy, když provedete více než jedno opakování.
Také známé jako
Zdroje a reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka maxima na jedno opakování (1RM) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/one-rep-max-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka maxima na jedno opakování (1RM)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/one-rep-max-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka maxima na jedno opakování (1RM)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/one-rep-max-calculator
@misc{wecalculate_one_rep_max_calculator, title = {Kalkulačka maxima na jedno opakování (1RM)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/one-rep-max-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?