BMR- og kalorieberegner
Estimer de kalorier, din krop forbrænder i hvile og per dag.
Køn
kg
cm
år
Aktivitetsniveau
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1.093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1.093,8 − 150 + 5 = 1.649Sex constant +5 for males.
Formel
How this is calculated
Denne beregner estimerer dit basalstofskifte (BMR) — de kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile blot for at holde de vitale funktioner i gang — ved hjælp af Mifflin-St Jeor-ligningen, den formel, som de fleste diætister anser for at være den mest nøjagtige for den almene befolkning. Den bruger fire input: vægt i kilogram, højde i centimeter, alder i år og biologisk køn. BMR beregnes som 10 × vægt + 6,25 × højde − 5 × alder, derefter +5 for mænd eller −161 for kvinder, hvilket afspejler den højere gennemsnitlige magre masse og stofskifte hos mænd. Resultatet er i kilokalorier (kcal) pr. dag.
For at estimere dit samlede daglige energiforbrug (TDEE), eller vedligeholdelseskalorier, ganges BMR med en aktivitetsfaktor: 1,2 (stillesiddende), 1,375 (let), 1,55 (moderat), 1,725 (aktiv) eller 1,9 (meget aktiv). At spise på TDEE-niveau holder nogenlunde vægten; et underskud taber den, og et overskud øger den.
Dette er gennemsnitsestimater for befolkningen. Formlen bruger kun højde, vægt, alder og køn — den måler ikke kropssammensætning, så meget muskuløse eller gravide personer kan se værdier, der er misvisende. Behandl tallet som et udgangspunkt, og juster ud fra de faktiske resultater.
Eksempler
| Inddata | Resultat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Om denne lommeregner
Basal stofskiftehastighed (BMR) er antallet af kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile, blot for at holde dig i live, ved at drive nødvendige funktioner som vejrtrækning, kredsløb, hjerneaktivitet og celleregenerering. Det udgør typisk 60 til 70 procent af de kalorier, du forbrænder hver dag, og er grundlaget for at finde ud af, hvor meget du bør spise for at tabe, vedligeholde eller tage på i vægt.
Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor-ligningen, som er bredt anerkendt som en af de mest præcise prædiktive formler. For mænd er BMR lig med (10 gange vægt i kg) plus (6,25 gange højde i cm) minus (5 gange alder i år) plus 5. For kvinder er den endelige konstant minus 161 i stedet for plus 5. For at estimere det samlede daglige energiforbrug (TDEE) ganger beregneren dit BMR med en aktivitetsfaktor: cirka 1,2 for stillesiddende, 1,375 for let aktivitet, 1,55 for moderat, 1,725 for meget aktiv og 1,9 for ekstremt aktive personer.
For at bruge den vælger du dit køn og indtaster derefter din vægt, højde og alder, og vælger det aktivitetsniveau, der bedst svarer til en typisk uge. Værktøjet returnerer dit BMR og din TDEE, så du kan se både din forbrænding i hvile og dine vedligeholdelseskalorier i den virkelige verden.
At fortolke resultatet er enkelt: dit BMR er det absolutte minimum, du sjældent bør spise under, mens din TDEE er omtrent de kalorier, der er nødvendige for at holde din nuværende vægt stabil. At spise omkring 500 kalorier under TDEE giver omkring 0,5 kg fedttab om ugen; at spise over det understøtter muskelopbygning.
Nogle få forholdsregler hjælper med præcisionen. Aktivitetsmultiplikatoren er den største fejlkilde, så vær ærlig og undgå at overvurdere. BMR-forudsigelser antager en gennemsnitlig kropssammensætning; meget muskuløse eller meget magre personer forbrænder muligvis mere, end formlen antyder. Genberegn for hvert par kilos vægtændring, og behandl tallene som et smart udgangspunkt, du finjusterer ved at spore reelle resultater over to til tre uger.
Ofte stillede spørgsmål
BMR er de kalorier, du forbrænder i fuldstændig hvile, blot for at holde dine organer kørende. TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er BMR ganget med en aktivitetsfaktor og repræsenterer alt, hvad du forbrænder på en normal dag, herunder bevægelse, motion og fordøjelse. Du spiser omkring din TDEE for at vedligeholde vægten, ikke dit BMR.
Forskning har vist, at Mifflin-St Jeor forudsiger hvilestofskiftet mere præcist end ældre ligninger som Harris-Benedict for de fleste moderne voksne. Den bruger vægt, højde, alder og køn og ligger typisk inden for omkring 10 procent af målte værdier for personer med gennemsnitlig kropssammensætning.
Nej. At spise på dit BMR betyder normalt et meget stort underskud, når aktivitet lægges til, hvilket kan bremse stofskiftet og koste muskler. En sikrere tilgang er at spise omkring 300 til 500 kalorier under din TDEE, så du taber cirka 0,25 til 0,5 kg om ugen, mens du forbliver velnæret.
Genberegn, når din vægt ændrer sig med cirka 3 til 5 kg, eller hvis dit aktivitetsniveau ændrer sig markant. BMR falder, når du taber dig, så opdatering af tallet forhindrer, at dit underskud stille og roligt skrumper og bremser fremskridtene.
BMR afhænger af højde, alder og køn såvel som vægt. En højere, yngre eller mandlig person har generelt et højere BMR ved samme vægt. Muskelmasse hæver også BMR, hvilket formlen ikke direkte kan måle, så to personer med identiske data kan stadig være forskellige.
Også kendt som
Kilder og referencer
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). BMR- og kalorieberegner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/da/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "BMR- og kalorieberegner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/da/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "BMR- og kalorieberegner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/da/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {BMR- og kalorieberegner}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/da/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjalp denne lommeregner dig?