Beregner for kalorieunderskud
Find det daglige kaloriemål for at nå dit ugentlige vægttabsmål, baseret på dine vedligeholdelseskalorier og energien lagret i kropsfedt.
Senest opdateret: 20. juni 2026 · Lægefagligt gennemgået af TG we-Calculate Editorial Teamkcal/dag
kg/week
Målenhed
Anslået ud fra fedt-energi-reglen på 7.700 kcal/kg (3.500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7.700 kcal/kg = 3.850 - 2
Dagligt underskud
3.850 ÷ 7 = 550 - 3
Dagligt kaloriemål
2.200 − 550 = 1.650
Hvordan beregner jeg mit kalorieunderskud for vægttab?
Gang dit ugentlige vægttabsmål med energien i kropsfedt (omkring 7.700 kcal pr. kg eller 3.500 kcal pr. lb), divider med 7 for det daglige underskud, og træk det derefter fra dine vedligeholdelseskalorier (TDEE). Resultatet er det daglige indtag for at nå dit mål — hold det på eller over 1.200 kcal.
Formel
How this is calculated
Du angiver to tal: dine vedligeholdelseskalorier (TDEE) — de kcal/dag, der holder din vægt stabil — og hvor meget vægt du vil tabe hver uge (kg eller lb). Enhedsvælgeren ændrer kun, hvilken fedt-energikonstant der bruges.
Beregneren omregner dit ugentlige mål til energi ved hjælp af Wishnofsky-reglen: hvert kilogram kropsfedtvæv lagrer omkring 7.700 kcal, hvert pund omkring 3.500 kcal. Den ganger dit ugentlige mål med den konstant for at få den energi, du skal undlade over en uge, og dividerer derefter med 7 for at få det daglige underskud. Når dette underskud trækkes fra din TDEE, fås det daglige kaloriemål, du skal spise.
Af sikkerhedshensyn sættes målet til mindst 1.200 kcal/dag: hvis dit mål ville presse indtaget under det, fastlåses resultatet, og der vises en advarsel. Modellen er rent lineær — den antager en fast energiomkostning pr. enhed fedt og en konstant TDEE, så den ser bort fra metabolisk tilpasning, udsving i vandvægt og skiftende vedligeholdelsesbehov. Reelt vægttab forløber normalt en smule langsommere end forudsagt, så behandl tallet som et planlægningsestimat frem for en garanti.
Eksempler
| Inddata | Resultat |
|---|---|
| TDEE 2.200 kcal, tab 0,5 kg/uge | Dagligt mål ≈ 1.650 kcal (550 kcal/dag underskud) |
| TDEE 2.500 kcal, tab 1 lb/uge | Dagligt mål ≈ 2.000 kcal (500 kcal/dag underskud) |
| TDEE 1.600 kcal, tab 1 kg/uge | Mål for aggressivt — målet er sat til minimum 1.200 kcal |
Om denne lommeregner
Et kalorieunderskud betyder at spise færre kalorier, end din krop forbrænder, hvilket tvinger den til at trække på lagret energi og tabe vægt. Denne beregner bruger den mangeårige Wishnofsky-regel om "3.500 kcal pr. pund" (omkring 7.700 kcal pr. kilogram) til at omregne et ugentligt vægttabsmål til et dagligt energiunderskud og trækker derefter dette underskud fra dine vedligeholdelseskalorier (TDEE) for at give et dagligt indtagsmål.
Reglen er et nyttigt planlægningsestimat, ikke en præcis forudsigelse. Reelt vægttab aftager over tid, efterhånden som din krop tilpasser sig, og dit vedligeholdelsesbehov falder, så de fleste taber sig en smule mindre, end en simpel lineær model antyder. En almindelig retningslinje er at sigte efter 0,25–1 kg (0,5–2 lb) tab om ugen og holde det daglige indtag på eller over cirka 1.200 kcal for kvinder og 1.500 kcal for mænd, medmindre det sker under tilsyn af en kliniker. Dette værktøj sætter målet til minimum 1.200 kcal og advarer, når dit mål er for aggressivt.
Ofte stillede spørgsmål
Et underskud på 500–750 kcal pr. dag, der giver omkring 0,5–0,75 kg (1–1,5 lb) tab om ugen, anses bredt for sikkert og bæredygtigt for de fleste voksne. Hold det daglige indtag på eller over 1.200 kcal, medmindre det sker under tilsyn af en kliniker.
3.500 kcal-reglen antager en fast energiomkostning pr. kilogram. I praksis tilpasser dit stofskifte sig, og dit vedligeholdelsesbehov falder, efterhånden som du taber dig, så tabet aftager og er normalt en smule mindre end det lineære estimat.
Det er en tilnærmelse. Kropsfedtvæv er ikke rent fedt, så tallet på cirka 7.700 kcal pr. kg (3.500 kcal pr. lb) er et planlægningsestimat frem for en præcis konstant.
Også kendt som
Kilder og referencer
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Beregner for kalorieunderskud [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/da/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Beregner for kalorieunderskud." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/da/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Beregner for kalorieunderskud," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/da/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Beregner for kalorieunderskud}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/da/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjalp denne lommeregner dig?