TDEE-beregner
Anslå de kalorier, du forbrænder hver dag — dit samlede daglige energiforbrug — ud fra dit basale stofskifte og aktivitetsniveau.
Senest opdateret: 20. juni 2026 · Lægefagligt gennemgået af TG we-Calculate Editorial TeamEnheder
Køn
år
kg
cm
Aktivitetsniveau
Kalorier der kræves pr. dag for at opretholde din nuværende vægt.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1.644 - 2
BMR with sex adjustment
1.644 + 5 = 1.649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1.649 × 1,55 = 2.556
Hvordan beregnes TDEE?
TDEE er dit basale stofskifte (BMR) ganget med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesiddende) til 1,9 (meget aktiv). BMR bruger Mifflin-St Jeor-ligningen: 10×kg + 6,25×cm − 5×alder, derefter +5 for mænd eller −161 for kvinder. Resultatet anslår de daglige kalorier til at opretholde vægten.
Formel
How this is calculated
Beregningen kører i to trin. Først estimerer den dit basalstofskifte (BMR) — den energi i kilokalorier, din krop forbrænder pr. dag i fuldstændig hvile — ved hjælp af Mifflin-St Jeor-ligningen: 10 × vægt(kg) + 6,25 × højde(cm) − 5 × alder(år), derefter +5 for mænd eller −161 for kvinder for at tage højde for den gennemsnitlige forskel i magert masse mellem kønnene. Imperiske input omregnes først (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), så formlen altid arbejder i metriske enheder.
Dernæst ganger den BMR med en aktivitetsfaktor, der tilnærmer de kalorier, der bruges på bevægelse og motion: 1,2 stillesiddende, 1,375 let, 1,55 moderat, 1,725 aktiv, 1,9 meget aktiv. Produktet er din TDEE — de kalorier, der skal til for at vedligeholde din nuværende vægt. Når der trækkes eller lægges 500 kcal/dag til, fås mål for mildt tab eller mild øgning, da omkring 7700 kcal svarer til 1 kg kropsfedt.
Dette er gennemsnitsestimater for befolkningen: det reelle forbrug varierer med genetik, kropssammensætning, hormoner og ikke-motionsaktivitet, så behandl tallet som et udgangspunkt, og juster ud fra den faktiske vægtændring over 2–3 uger.
Eksempler
| Inddata | Resultat |
|---|---|
| 30-årig mand, 70 kg, 175 cm, moderat aktiv | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dag |
| 30-årig kvinde, 60 kg, 165 cm, let aktiv | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dag |
Om denne lommeregner
TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på en typisk dag, inklusive alt fra vejrtrækning og fordøjelse til motion. Denne beregner anslår det i to trin. Først beregner den dit basale stofskifte (BMR) — de kalorier, du forbrænder i fuldstændig hvile — ved hjælp af Mifflin-St Jeor-ligningen, som regnes som en af de mest nøjagtige til den almene befolkning: 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder(år), derefter +5 for mænd eller −161 for kvinder.
Dernæst ganger den dit BMR med en aktivitetsfaktor, der spænder fra 1,2 for en stillesiddende livsstil til 1,9 for meget aktive personer, for at give dit TDEE. Resultatet er et skøn over, hvor mange kalorier du skal indtage for at opretholde din nuværende vægt, sammen med mål for mildt vægttab (−500 kcal) og mild vægtøgning (+500 kcal).
Disse tal er estimater. Det faktiske energiforbrug varierer med muskelmasse, genetik og den nøjagtige træningsintensitet, så brug resultatet som et udgangspunkt og juster ud fra, hvordan din vægt ændrer sig over et par uger.
Ofte stillede spørgsmål
BMR er den energi, din krop forbrænder i fuldstændig hvile blot for at holde sig i live. TDEE omfatter BMR plus de kalorier, der forbrændes gennem daglig aktivitet og motion, så det er altid højere end BMR.
Vælg det, der bedst matcher en typisk uge. De fleste, der træner et par gange om ugen og har et kontorjob, falder under "let" eller "moderat aktiv". Når du er i tvivl, vælg det lavere niveau for at undgå at overvurdere.
Et underskud på omkring 500 kcal/dag under dit TDEE giver typisk cirka 0,5 kg (1 lb) vægttab om ugen. Beregneren viser dette mål for mildt tab sammen med tal for vedligehold og vægtøgning.
Også kendt som
Kilder og referencer
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE-beregner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/da/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE-beregner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/da/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE-beregner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/da/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE-beregner}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/da/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjalp denne lommeregner dig?