Schlafrechner
Plane deine Nacht rund um vollständige 90-minütige Schlafzyklen. Wähle eine Aufwachzeit, um zu sehen, wann du ins Bett gehen solltest, oder wähle eine Schlafenszeit, um zu sehen, wann du aufwachen solltest.
Zuletzt aktualisiert: 20. Juni 2026 · Medizinisch geprüft von TG we-Calculate Editorial TeamIch möchte
Aufwachzeit
Geh ins Bett bis 21:46 für 9 Stunden Schlaf
Wie funktioniert ein Schlafzyklus-Rechner?
Ein Schlafzyklus-Rechner rechnet von deiner Aufwachzeit zurück (oder von deiner Schlafenszeit vorwärts) in 90-Minuten-Zyklen, plus etwa 14 Minuten zum Einschlafen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, statt mitten im Zyklus, lässt dich erholter fühlen. Strebe 5–6 volle Zyklen an, etwa 7,5–9 Stunden.
Formel
How this is calculated
Der Rechner behandelt den Schlaf als eine sich wiederholende Reihe von Zyklen, die im Durchschnitt jeweils 90 Minuten dauern und Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM durchlaufen. Das Aufwachen an der Grenze zwischen Zyklen fühlt sich tendenziell weniger benommen an als mitten im Zyklus geweckt zu werden, daher richtet das Tool Ihren Zeitplan an ganzen Zykluszahlen aus. Die zwei Eingaben sind ein Modus (ob Sie eine Aufwachzeit oder eine Schlafenszeit festlegen) und eine einzelne Ankerzeit, eingegeben als HH:MM im 24-Stunden-Format.
Von diesem Anker aus wendet er eine Konstante an, eine 14-minütige Einschlaflatenz, was ein typischer Durchschnitt der 10–20 Minuten ist, die die meisten Menschen tatsächlich zum Einschlafen brauchen, sodass die Zykluszählung ab dem Zeitpunkt beginnt, an dem Sie wirklich schlafen. Im Aufwachmodus subtrahiert er die Latenz plus N x 90 Minuten von Ihrer Aufwachzeit, um jede mögliche Schlafenszeit zu finden; im Schlafmodus addiert er denselben Betrag zu Ihrer Schlafenszeit. Er tut dies für N = 6, 5, 4 und 3 Zyklen, was 9, 7,5, 6 und 4,5 Stunden Schlaf ergibt, und wickelt jedes Ergebnis über Mitternacht in eine 24-Stunden-Uhr.
Der 90-Minuten-Zyklus und die 14-minütige Latenz sind Bevölkerungsdurchschnitte, keine persönlichen Messungen: Reale Zyklen variieren nach Alter, Person und Nacht, und das Tool ignoriert Nickerchen, Aufwachphasen und Schlafdefizit. Die Zeiten werden auf einem festen Referenzdatum berechnet und in Ihrem Gebietsschema-Format angezeigt, sodass die Ausgabe rein rechnerisch ist und niemals die reale Uhr abliest.
Beispiele
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| Aufwachen um 07:00 | Beste Schlafenszeiten: 21:46, 23:16, 00:46 oder 02:16 |
| Ins Bett gehen um 23:00 | Beste Aufwachzeiten: 06:44, 08:14 (nach 5–6 Zyklen) |
| Ins Bett gehen um 22:30 | Aufwachen um 07:44 für 6 volle Zyklen (9 Stunden) |
Über diesen Rechner
Während des Schlafs durchläuft dein Gehirn wiederholte Zyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, die jeweils im Durchschnitt etwa 90 Minuten dauern. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen – wenn der Schlaf am leichtesten ist – statt mitten im Tiefschlaf, lässt dich tendenziell wacher und weniger benommen fühlen. Dieser Rechner plant deine Nacht um vollständige 90-Minuten-Zyklen herum.
Gib eine Aufwachzeit ein, und das Tool rechnet rückwärts, um zu zeigen, wann du ins Bett gehen solltest; gib eine Schlafenszeit ein, und es rechnet vorwärts, um zu zeigen, wann du aufwachen solltest. In beiden Fällen werden etwa 14 Minuten hinzugerechnet – die durchschnittliche Zeit, die Menschen zum Einschlafen brauchen –, sodass die Zyklenzählung ab dem Moment beginnt, in dem du tatsächlich schläfst.
Die meisten Erwachsenen kommen mit 5 bis 6 vollständigen Zyklen pro Nacht am besten zurecht, was etwa 7,5 bis 9 Stunden Schlaf entspricht. Schlafzyklen sind Durchschnittswerte und variieren von Person zu Person, daher behandle die vorgeschlagenen Zeiten als Orientierung statt als feste Regeln.
Häufige Fragen
Ein vollständiger Schlafzyklus durchläuft Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM und dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, statt mitten im Tiefschlaf, fühlt sich tendenziell weniger benommen an.
Die meisten Menschen brauchen 10 bis 20 Minuten, um nach dem Zubettgehen tatsächlich einzuschlafen. Wir verwenden 14 Minuten als typischen Durchschnitt, sodass die Zyklenzählung ab dem Moment beginnt, in dem du wirklich schläfst.
Die meisten Erwachsenen kommen mit 5 bis 6 vollständigen Zyklen pro Nacht am besten zurecht, was etwa 7,5 bis 9 Stunden Schlaf entspricht. Weniger als 4 Zyklen sind für die langfristige Gesundheit im Allgemeinen nicht genug.
Auch bekannt als
Quellen & Referenzen
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Schlafrechner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/de/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Schlafrechner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/de/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Schlafrechner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/de/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Schlafrechner}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/de/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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