Calculadora de sueño
Planifica tu noche en torno a ciclos completos de sueño de 90 minutos. Elige una hora para despertarte y descubre cuándo acostarte, o elige una hora para acostarte y descubre cuándo despertarte.
Última actualización: 20 de junio de 2026 · Revisado médicamente por TG we-Calculate Editorial TeamQuiero
Hora de despertar
Acuéstate antes de las 21:46 para 9 horas de sueño
¿Cómo funciona una calculadora de ciclos de sueño?
Una calculadora de ciclos de sueño cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar (o hacia delante desde tu hora de acostarte) en ciclos de 90 minutos, más unos 14 minutos para quedarte dormido. Despertar al final de un ciclo, en lugar de a mitad de uno, te deja más descansado. Busca 5–6 ciclos completos, unas 7.5–9 horas.
Fórmula
How this is calculated
La calculadora trata el sueño como una serie repetida de ciclos, cada uno de 90 minutos en promedio, que atraviesan sueño ligero, sueño profundo y REM. Despertar en el límite entre ciclos tiende a sentirse menos pesado que ser despertado a mitad de un ciclo, por lo que la herramienta alinea tu horario con recuentos de ciclos completos. Los dos datos son un modo (si fijas una hora de despertar o una hora de acostarte) y una única hora de referencia introducida como HH:MM en formato de 24 horas.
A partir de esa referencia aplica una constante, una latencia de inicio del sueño de 14 minutos, que es un promedio típico de los 10–20 minutos que la mayoría de la gente tarda en quedarse dormida de verdad, para que el recuento de ciclos empiece desde que estás realmente dormido. En modo despertar, resta la latencia más N × 90 minutos de tu hora de despertar para encontrar cada hora candidata de acostarse; en modo acostarse, suma la misma cantidad a tu hora de acostarte. Lo hace para N = 6, 5, 4 y 3 ciclos, dando 9; 7,5; 6 y 4,5 horas de sueño, y ajusta cualquier resultado que cruce la medianoche a un reloj de 24 horas.
El ciclo de 90 minutos y la latencia de 14 minutos son promedios de la población, no mediciones personales: los ciclos reales varían según la edad, el individuo y la noche, y la herramienta ignora las siestas, los despertares y la deuda de sueño. Las horas se calculan sobre una fecha de referencia fija y se muestran en el formato de tu configuración regional, por lo que la salida es puramente aritmética y nunca lee el reloj real.
Ejemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Despertar a las 07:00 | Mejores horas para acostarse: 21:46, 23:16, 00:46 o 02:16 |
| Acostarse a las 23:00 | Mejores horas para despertar: 06:44, 08:14 (tras 5–6 ciclos) |
| Acostarse a las 22:30 | Despertar a las 07:44 tras 6 ciclos completos (9 horas) |
Acerca de esta calculadora
Esta calculadora de sueño te ayuda a programar la hora de acostarte o despertarte en torno a ciclos completos de sueño de 90 minutos. A lo largo de la noche, tu cuerpo recorre ciclos de sueño ligero, sueño profundo y REM que duran unos 90 minutos cada uno. Despertar al final de un ciclo, en lugar de a mitad de uno, tiende a dejarte menos aturdido y más descansado.
La calculadora cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar (o hacia delante desde tu hora de acostarte) en bloques de 90 minutos, añadiendo unos 14 minutos para quedarte dormido. Muestra opciones de 3 a 6 ciclos completos —aproximadamente de 4.5 a 9 horas de sueño— para que puedas elegir una hora que encaje en tu horario.
La mayoría de los adultos rinde mejor con 5 a 6 ciclos completos por noche, es decir, unas 7.5 a 9 horas. Estas son pautas medias: la duración real del ciclo de sueño varía entre personas y de una noche a otra, así que úsalas como guía en lugar de como una regla exacta.
Preguntas frecuentes
Un ciclo completo de sueño recorre el sueño ligero, el sueño profundo y el REM, y dura unos 90 minutos de media. Despertar al final de un ciclo, en lugar de a mitad del sueño profundo, tiende a sentirse menos aturdidor.
La mayoría de las personas tarda de 10 a 20 minutos en quedarse dormida de verdad tras meterse en la cama. Usamos 14 minutos como promedio típico para que el recuento de ciclos empiece desde el momento en que estás realmente dormido.
La mayoría de los adultos rinde mejor con 5 a 6 ciclos completos por noche, es decir, unas 7.5 a 9 horas de sueño. Menos de 4 ciclos no suele ser suficiente para una buena salud a largo plazo.
También conocido como
Fuentes y referencias
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de sueño [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de sueño." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de sueño," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/sleep-calculator
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