Perusaineenvaihdunta- ja kalorilaskin (BMR)
Arvioi kalorit, jotka kehosi polttaa levossa ja päivässä.
Sukupuoli
kg
cm
vuotta
Aktiivisuustaso
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1 093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1 093,8 − 150 + 5 = 1 649Sex constant +5 for males.
Kaava
How this is calculated
Tämä laskuri arvioi perusaineenvaihduntasi (BMR) — kalorit, jotka kehosi polttaa täydessä levossa pelkästään pitääkseen elintoiminnot käynnissä — käyttäen Mifflin-St Jeor -yhtälöä, jota useimmat ravitsemusterapeutit pitävät tarkimpana kaavana suurelle väestölle. Se ottaa neljä syötettä: painon kilogrammoina, pituuden senttimetreinä, iän vuosina ja biologisen sukupuolen. BMR lasketaan kaavalla 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä, minkä jälkeen +5 miehille tai −161 naisille, mikä heijastaa miesten korkeampaa keskimääräistä rasvatonta massaa ja aineenvaihduntaa. Tulos on kilokaloreina (kcal) päivässä.
Kokonaispäivittäisen energiankulutuksen (TDEE) eli ylläpitokalorien arvioimiseksi BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella: 1,2 (vähäliikkeinen), 1,375 (kevyt), 1,55 (kohtalainen), 1,725 (aktiivinen) tai 1,9 (erittäin aktiivinen). Syöminen TDEE:n verran ylläpitää painoa suunnilleen; vaje vähentää sitä ja ylijäämä lisää sitä.
Nämä ovat väestön keskiarvoihin perustuvia arvioita. Kaava käyttää vain pituutta, painoa, ikää ja sukupuolta — se ei mittaa kehonkoostumusta, joten hyvin lihaksikkaat tai raskaana olevat voivat nähdä arvoja, jotka ovat pielessä. Käsittele lukua lähtökohtana ja säädä todellisten tulosten perusteella.
Esimerkit
| Syöte | Tulos |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Tietoa tästä laskimesta
Perusaineenvaihdunta (BMR, Basal Metabolic Rate) on niiden kalorien määrä, jotka kehosi polttaa täydellisessä levossa vain pysyäkseen hengissä, ylläpitäen perustoimintoja kuten hengitystä, verenkiertoa, aivotoimintaa ja solujen korjausta. Se muodostaa tyypillisesti 60–70 prosenttia päivittäin polttamistasi kaloreista ja on perusta sille, kuinka paljon sinun tulisi syödä laihtuaksesi, ylläpitääksesi tai lisätäksesi painoa.
Tämä laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -yhtälöä, jota pidetään laajalti yhtenä tarkimmista ennustekaavoista. Miehille BMR on (10 kertaa paino kg) plus (6,25 kertaa pituus cm) miinus (5 kertaa ikä vuosina) plus 5. Naisille loppuvakio on miinus 161 plus 5:n sijaan. Arvioidakseen päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) laskuri kertoo BMR:si aktiivisuuskertoimella: noin 1,2 istumatyöläiselle, 1,375 kevyelle aktiivisuudelle, 1,55 kohtalaiselle, 1,725 hyvin aktiiviselle ja 1,9 erittäin aktiivisille ihmisille.
Käyttääksesi sitä valitse sukupuolesi, syötä sitten painosi, pituutesi ja ikäsi, ja valitse tyypilliseen viikkoon parhaiten sopiva aktiivisuustaso. Työkalu palauttaa BMR:si ja TDEE:si, joten näet sekä lepokulutuksesi että todelliset ylläpitokalorisi.
Tuloksen tulkinta on yksinkertaista: BMR on absoluuttinen minimi, jonka alle sinun tulisi harvoin syödä, kun taas TDEE on suunnilleen ne kalorit, jotka tarvitaan pitämään nykyinen painosi vakaana. Noin 500 kaloria TDEE:n alapuolella syöminen tuottaa noin 0,5 kg rasvanpudotusta viikossa; sen yli syöminen tukee lihaskasvua.
Muutama varoitus auttaa tarkkuudessa. Aktiivisuuskerroin on suurin virhelähde, joten ole rehellinen ja vältä yliarviointia. BMR-ennusteet olettavat keskimääräisen kehonkoostumuksen; hyvin lihaksikkaat tai hyvin hoikat ihmiset voivat polttaa enemmän kuin kaava esittää. Laske uudelleen muutaman kilon painonmuutoksen välein ja käsittele lukuja fiksuna lähtökohtana, jota hienosäädät seuraamalla todellisia tuloksia kahden tai kolmen viikon ajan.
Usein kysytyt kysymykset
BMR on kalorit, jotka poltat täydellisessä levossa vain pitääksesi elimesi käynnissä. TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus) on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella, ja se edustaa kaikkea mitä poltat tavallisena päivänä, mukaan lukien liikkuminen, harjoittelu ja ruoansulatus. Syöt painon ylläpitämiseksi TDEE:si tienoilla, et BMR:si.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että Mifflin-St Jeor ennustaa lepoaineenvaihduntaa tarkemmin kuin vanhemmat yhtälöt kuten Harris-Benedict useimmille nykyaikaisille aikuisille. Se käyttää painoa, pituutta, ikää ja sukupuolta ja osuu yleensä noin 10 prosentin sisään mitatuista arvoista keskimääräisen kehonkoostumuksen omaaville ihmisille.
Ei. BMR:n mukaan syöminen tarkoittaa yleensä hyvin suurta vajetta, kun aktiivisuus lisätään, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja maksaa lihasta. Turvallisempi tapa on syödä noin 300–500 kaloria TDEE:si alapuolella, jolloin laihdut noin 0,25–0,5 kg viikossa pysyen samalla hyvin ravittuna.
Laske uudelleen aina kun painosi muuttuu noin 3–5 kg, tai jos aktiivisuustasosi muuttuu merkittävästi. BMR laskee laihtuessasi, joten luvun päivittäminen estää vajetta hiljaa kutistumasta ja edistymistä pysähtymästä.
BMR riippuu pituudesta, iästä ja sukupuolesta painon lisäksi. Pidemmällä, nuoremmalla tai miespuolisella henkilöllä on yleensä korkeampi BMR samalla painolla. Lihasmassa nostaa myös BMR:ää, mitä kaava ei voi suoraan mitata, joten kahdella samanlaisilla tiedoilla varustetulla henkilöllä voi silti olla eroja.
Tunnetaan myös nimellä
Lähteet ja viitteet
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Perusaineenvaihdunta- ja kalorilaskin (BMR) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fi/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Perusaineenvaihdunta- ja kalorilaskin (BMR)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fi/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Perusaineenvaihdunta- ja kalorilaskin (BMR)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fi/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Perusaineenvaihdunta- ja kalorilaskin (BMR)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fi/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Oliko tästä laskimesta sinulle apua?