Maksimivoimalaskuri (1RM) – yhden toiston maksimi
Arvioi suurin paino, jonka pystyisit nostamaan yhdellä toistolla useamman toiston sarjasta, ja näe harjoituskuormasi prosenttiosuutena tuosta 1RM:stä.
Viimeksi päivitetty: 20. kesäkuuta 2026 · Lääketieteellisesti tarkistanut TG we-Calculate Editorial TeamYksikkö
kg
toistoa
Epleyn arvio raskaimmasta painosta, jonka pystyisit nostamaan yhdellä toistolla.
- 1
Rep factor (reps ÷ 30)
5 ÷ 30 = 0,1667 - 2
Epley multiplier (1 + rep factor)
1 + 0,1667 = 1,1667 - 3
Estimated 1RM
100 × 1,1667 = 116,7Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30).
Miten yhden toiston maksimi lasketaan?
Käytä Epleyn kaavaa: yhden toiston maksimi on nostettu paino kerrottuna (1 + toistot ÷ 30). Esimerkiksi 100 kg nostaminen 5 toistolla arvioi 1RM:ksi noin 117 kg. Yksittäinen täysi toisto on jo 1RM:si, ja tarkkuus on parhaimmillaan 10 toistolla tai sitä vähemmällä.
Kaava
How this is calculated
Laskuri ottaa kaksi syötettä: nostamasi painon (kilogrammoina tai paunoina — yksikkö on vain merkintä eikä koskaan muuta laskentaa) ja toistojen lukumäärän, jotka suoritit kyseisessä sarjassa uupumukseen tai sen lähelle. Se soveltaa sitten Epleyn yhtälöä, 1RM = paino × (1 + toistot ÷ 30). Termi toistot ÷ 30 on kiinteä empiirinen kerroin: jokainen ylimääräinen toisto, jonka saat tehtyä, lisää noin 1/30 (noin 3,3 %) nostetusta painosta arvioituun yhden toiston maksimiin, koska mitä useamman toiston pystyt tekemään tietyllä kuormalla, sitä kauempana tuo kuorma on todellisesta kattorajastasi.
Erikoistapaus käsitellään erikseen: tasan 1 toistolla tulos on itse paino, koska yksittäinen täysillä tehty nosto on jo 1RM:si eikä arviointia tarvita. Syötteet validoidaan — painon täytyy olla positiivinen ja toistojen pitää olla 1:n ja 12:n välillä.
Keskeiset oletukset ja rajoitukset: sarja tulisi viedä lähelle lihasten uupumusta, ja tarkkuus on paras 1:stä noin 10:een toistoon. Sen yli väsymys, tekniikka ja toistonopeus vaihtelevat liikaa, joten arvio harhautuu. Alla oleva prosenttitaulukko yksinkertaisesti skaalaa saman 1RM:n (95 %:sta 70 %:iin) näyttääkseen tyypilliset harjoituskuormat.
Esimerkit
| Syöte | Tulos |
|---|---|
| 100 kg × 5 toistoa (Epley) | ≈ 116,7 kg arvioitu 1RM |
| 60 kg × 10 toistoa (Epley) | ≈ 80 kg arvioitu 1RM |
| 140 kg × 1 toisto | 140 kg (yksi toisto on jo 1RM:si) |
Tietoa tästä laskimesta
Yhden toiston maksimi (1RM) on suurin paino, jonka pystyt nostamaan yhdellä toistolla harjoituksessa. Todellisen 1RM:n testaaminen suoraan sisältää loukkaantumisriskin, joten voimailijat yleensä arvioivat sen mukavasta useamman toiston sarjasta. Epleyn kaava (1985) tekee tämän laskemalla 1RM = paino × (1 + toistot ÷ 30), ja se on yksi käytetyimmistä arvioijista; Brzycki ja Lombardi ovat yleisiä vaihtoehtoja, jotka antavat hyvin samankaltaisia tuloksia 1–10 toiston alueella.
Kun tiedät arvioidun 1RM:si, harjoitusohjelmat määräävät kuormat prosenttiosuutena siitä: raskas voimaharjoittelu sijoittuu noin 85–95 %:iin, lihasmassaa kasvattava työ noin 70–80 %:iin. Alla oleva prosenttitaulukko näyttää nuo kuormat sekä likimääräisen toistomäärän, jonka kukin sallii, jotta voit suunnitella työsarjat testaamatta maksimiasi uudelleen joka harjoituksessa.
Usein kysytyt kysymykset
Se on tarkin noin 1–10 toiston sarjoille. Toistomäärän kasvaessa väsymys ja tekniikka vaihtelevat enemmän, joten arviot yli 10 toiston jälkeen muuttuvat vähemmän luotettaviksi.
Ne ovat kaksi eri ennusteyhtälöä. Epley käyttää 1RM = paino × (1 + toistot ÷ 30); Brzycki käyttää paino ÷ (1,0278 − 0,0278 × toistot). Molemmat antavat hyvin samankaltaisia tuloksia alhaisilla toistomäärillä.
Yksi maksimaalinen toisto on määritelmän mukaan yhden toiston maksimisi, joten arviota ei tarvita. Epleyn kaava ennustaa 1RM:n vain, kun teet enemmän kuin yhden toiston.
Tunnetaan myös nimellä
Lähteet ja viitteet
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Maksimivoimalaskuri (1RM) – yhden toiston maksimi [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fi/calculator/one-rep-max-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Maksimivoimalaskuri (1RM) – yhden toiston maksimi." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fi/calculator/one-rep-max-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Maksimivoimalaskuri (1RM) – yhden toiston maksimi," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fi/calculator/one-rep-max-calculator
@misc{wecalculate_one_rep_max_calculator, title = {Maksimivoimalaskuri (1RM) – yhden toiston maksimi}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fi/calculator/one-rep-max-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Oliko tästä laskimesta sinulle apua?