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Calculateur d'heure de sommeil / de coucher

Organisez votre nuit autour de cycles de sommeil complets de 90 minutes pour vous réveiller reposé plutôt que groggy.

Mode

Pick what you already know
24-hour clock

min

Average is about 15 minutes
Recommended bedtime (6 cycles)
9hours sleep

Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles

4 cycles
00:45 · 6 h
5 cycles
23:15 · 7,5 h
6 cycles
21:45 · 9 h
Recommended bedtime — 6 × 90 min
Step by step
  1. 1

    Cycle duration

    90
    Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes.
  2. 2

    Total sleep (6 cycles)

    6 × 90 = 540
  3. 3

    Sleep hours

    540 ÷ 60 = 9
Les résultats sont des estimations fournies à titre d’information générale uniquement et ne constituent pas un avis professionnel — vérifiez toujours les résultats importants de manière indépendante avant de vous y fier. Lire l’avertissement complet.
Réponse rapide

Comment fonctionne cette calculatrice ?

Les cycles de sommeil durent environ 90 minutes, alors visez à vous réveiller à la fin de l'un d'eux. À partir de votre heure de réveil, soustrayez des cycles entiers (4, 5 ou 6 = 6, 7,5 ou 9 heures) plus environ 15 minutes pour s'endormir afin de trouver les heures de coucher idéales ; inversez le calcul à partir d'une heure de coucher fixe pour trouver les heures de réveil.

Formule
bedtime = wake − (cycles × 90 min + fall-asleep min); wake = bedtime + (cycles × 90 min + fall-asleep min)
How this is calculated

Le sommeil se déroule en cycles répétés d'environ 90 minutes qui passent du sommeil léger au sommeil profond et au sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle, plutôt qu'au milieu du sommeil profond, aide à se sentir alerte, donc cet outil vise des multiples entiers de 90 minutes.

Saisissez l'heure que vous connaissez déjà et votre temps moyen d'endormissement (environ 15 minutes pour la plupart des gens). En mode « heure de réveil », le calculateur soustrait cycles × 90 plus le tampon d'endormissement de votre heure de réveil pour suggérer des heures de coucher pour 4, 5 et 6 cycles. En mode « heure de coucher », il ajoute le même montant à votre heure de coucher pour suggérer des heures de réveil. Les heures utilisent une horloge de 24 heures et se reportent correctement après minuit.

Le sommeil total égale cycles × 90 minutes : 4 cycles font 6 heures, 5 font 7,5 heures et 6 font les 9 heures couramment recommandées. Le cycle de 90 minutes et le temps d'endormissement sont des moyennes de population ; les cycles individuels vont d'environ 70 à 120 minutes, alors traitez les suggestions comme un guide et ajustez selon votre ressenti réel.

Questions fréquentes

Un cycle de sommeil typique dure environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle vous laisse dans un sommeil plus léger, ce qui est généralement bien moins groggy que de se réveiller en milieu de cycle pendant le sommeil profond.

La plupart des adultes se portent mieux avec 5 à 6 cycles, soit environ 7,5 à 9 heures de sommeil. Quatre cycles (6 heures) peuvent convenir à l'occasion mais sont courts pour un bien-être durable.

Vous ne commencez pas à dormir au moment où vous vous allongez. Ajouter les minutes nécessaires pour s'endormir (environ 15 en moyenne) rend l'estimation de l'heure de coucher ou de réveil plus réaliste.

Aussi appelé

calculateur de sommeil
heure de coucher
cycle de sommeil
a quelle heure se reveiller
cycles de 90 minutes
calcul heure coucher
quand dormir

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculateur d'heure de sommeil / de coucher [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/sleep-time-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Calculateur d'heure de sommeil / de coucher." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/sleep-time-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Calculateur d'heure de sommeil / de coucher," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/sleep-time-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_sleep_time_calculator, title = {Calculateur d'heure de sommeil / de coucher}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fr/calculator/sleep-time-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

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Trouvez la meilleure heure pour vous coucher ou vous réveiller à l'aide de cycles de sommeil de 90 minutes. Réveillez-vous entre les cycles, et non au milieu d'un cycle, pour vous sentir plus reposé et moins groggy.

Beginner

Additionner des heures et des minutes

Additionnez une liste de durées heures:minutes et trouvez éventuellement l'heure de fin à partir d'une heure de départ.

Beginner

Minutes entre deux dates

Calculez le nombre exact de minutes (ainsi que de secondes et d'heures) entre deux dates et heures.

Intermediate

Ajouter ou soustraire du temps à une date

Ajoutez ou soustrayez des années, mois, semaines, jours, heures, minutes et secondes à n'importe quelle date et heure.

Intermediate

Convertisseur d'heure 12 h en 24 h

Convertissez instantanément entre le format 12 heures AM/PM et le format 24 heures (heure militaire).

Beginner

Calculatrice d'ajout ou de soustraction de jours

Ajoutez ou soustrayez un nombre de jours à une date pour trouver la date et le jour de la semaine obtenus. Calculatrice gratuite d'ajout/soustraction de jours à une date.

Beginner