Kalkulator BMR-a i kalorija
Procijenite kalorije koje vaše tijelo troši u mirovanju i po danu.
Spol
kg
cm
godine
Razina aktivnosti
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1.093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1.093,8 − 150 + 5 = 1.649Sex constant +5 for males.
Formula
How this is calculated
Ovaj kalkulator procjenjuje vaš bazalni metabolizam (BMR) — kalorije koje vaše tijelo troši u potpunom mirovanju samo kako bi održalo vitalne funkcije — koristeći Mifflin-St Jeor jednadžbu, formulu koju većina dijetetičara smatra najtočnijom za opću populaciju. Uzima četiri ulazna podatka: težinu u kilogramima, visinu u centimetrima, dob u godinama i biološki spol. BMR se izračunava kao 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × dob, zatim +5 za muškarce ili −161 za žene, što odražava veću prosječnu nemasnu masu i metabolizam kod muškaraca. Rezultat je u kilokalorijama (kcal) na dan.
Za procjenu ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE), odnosno kalorija za održavanje, BMR se množi faktorom aktivnosti: 1,2 (sjedilački), 1,375 (lagan), 1,55 (umjeren), 1,725 (aktivan) ili 1,9 (vrlo aktivan). Jedenje na razini TDEE-a otprilike održava težinu; deficit je smanjuje, a višak povećava.
Ovo su procjene prosjeka populacije. Formula koristi samo visinu, težinu, dob i spol — ne mjeri tjelesni sastav, pa vrlo mišićave ili trudne osobe mogu vidjeti vrijednosti koje odstupaju. Tretirajte broj kao polazišnu točku i prilagodite ga na temelju stvarnih rezultata.
Primjeri
| Ulazni podaci | Rezultat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
O ovom kalkulatoru
Bazalni metabolizam (BMR) je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju samo da bi ostalo na životu, pokrećući osnove poput disanja, cirkulacije, moždane aktivnosti i popravka stanica. Obično čini 60 do 70 posto kalorija koje sagorite svaki dan i temelj je za izračun koliko biste trebali jesti da biste smršavjeli, održavali ili dobivali na težini.
Ovaj kalkulator koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu, koja se naširoko smatra jednom od najtočnijih prediktivnih formula. Za muškarce, BMR je jednak (10 puta težina u kg) plus (6,25 puta visina u cm) minus (5 puta dob u godinama) plus 5. Za žene, konačna konstanta je minus 161 umjesto plus 5. Za procjenu ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE), kalkulator množi vaš BMR faktorom aktivnosti: oko 1,2 za sjedilački način života, 1,375 za laganu aktivnost, 1,55 za umjerenu, 1,725 za vrlo aktivne i 1,9 za izuzetno aktivne ljude.
Da biste ga koristili, odaberite svoj spol, zatim unesite svoju težinu, visinu i dob te odaberite razinu aktivnosti koja najbolje odgovara tipičnom tjednu. Alat vraća vaš BMR i vaš TDEE kako biste mogli vidjeti i svoju potrošnju u mirovanju i svoje stvarne kalorije za održavanje.
Tumačenje rezultata je jednostavno: vaš BMR je apsolutni minimum ispod kojeg biste rijetko trebali jesti, dok je vaš TDEE otprilike kalorije potrebne za održavanje trenutne težine. Jedenje oko 500 kalorija ispod TDEE-a proizvodi oko 0,5 kg gubitka masti tjedno; jedenje iznad njega podržava dobivanje mišića.
Nekoliko upozorenja pomaže točnosti. Množitelj aktivnosti najveći je izvor pogreške, pa budite iskreni i izbjegavajte precjenjivanje. BMR predviđanja pretpostavljaju prosječan tjelesni sastav; vrlo mišićavi ili vrlo mršavi ljudi mogu sagorjeti više nego što formula sugerira. Ponovno izračunajte svakih nekoliko kilograma promjene težine i tretirajte brojke kao pametnu polaznu točku koju fino podešavate praćenjem stvarnih rezultata tijekom dva do tri tjedna.
Često postavljana pitanja
BMR su kalorije koje sagorijevate u potpunom mirovanju samo da bi vaši organi radili. TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je BMR pomnožen faktorom aktivnosti i predstavlja sve što sagorite tijekom normalnog dana, uključujući kretanje, vježbanje i probavu. Jedete oko svog TDEE-a da biste održali težinu, a ne oko svog BMR-a.
Istraživanja su utvrdila da Mifflin-St Jeor predviđa metabolizam u mirovanju točnije od starijih jednadžbi poput Harris-Benedicta za većinu modernih odraslih. Koristi težinu, visinu, dob i spol te se obično nalazi unutar oko 10 posto izmjerenih vrijednosti za ljude prosječnog tjelesnog sastava.
Ne. Jedenje na vašem BMR-u obično znači vrlo velik deficit nakon dodavanja aktivnosti, što može usporiti metabolizam i koštati mišića. Sigurniji pristup je jesti oko 300 do 500 kalorija ispod vašeg TDEE-a kako biste izgubili otprilike 0,25 do 0,5 kg tjedno dok ostajete prehranjeni.
Ponovno izračunajte kad god se vaša težina promijeni za oko 3 do 5 kg ili ako se vaša razina aktivnosti značajno promijeni. BMR pada kako mršavite, pa ažuriranje brojke sprječava da se vaš deficit tiho smanjuje i zaustavlja napredak.
BMR ovisi o visini, dobi i spolu, kao i o težini. Viša, mlađa ili muška osoba općenito ima viši BMR pri istoj težini. Mišićna masa također povećava BMR, što formula ne može izravno izmjeriti, pa se dvije osobe identičnih podataka i dalje mogu razlikovati.
Poznato i kao
Izvori i reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator BMR-a i kalorija [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hr/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator BMR-a i kalorija." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hr/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator BMR-a i kalorija," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hr/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Kalkulator BMR-a i kalorija}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hr/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Je li vam ovaj kalkulator pomogao?