Calcolatore del BMR e delle calorie
Stima le calorie che il tuo corpo brucia a riposo e al giorno.
Sesso
kg
cm
anni
Livello di attività
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1093,8 − 150 + 5 = 1649Sex constant +5 for males.
Formula
How this is calculated
Questo calcolatore stima il tuo Metabolismo Basale (BMR) — le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per mantenere attive le funzioni vitali — usando l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che la maggior parte dei dietisti considera la più accurata per la popolazione generale. Richiede quattro dati: peso in chilogrammi, altezza in centimetri, età in anni e sesso biologico. Il BMR si calcola come 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età, poi +5 per gli uomini o −161 per le donne, riflettendo la maggiore massa magra e il maggiore metabolismo medio negli uomini. Il risultato è in chilocalorie (kcal) al giorno.
Per stimare il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE), ovvero le calorie di mantenimento, il BMR viene moltiplicato per un fattore di attività: 1,2 (sedentario), 1,375 (leggero), 1,55 (moderato), 1,725 (attivo) o 1,9 (molto attivo). Mangiare al livello del TDEE mantiene grosso modo il peso; un deficit lo fa diminuire e un surplus lo fa aumentare.
Queste sono stime medie sulla popolazione. La formula usa solo altezza, peso, età e sesso — non misura la composizione corporea, quindi le persone molto muscolose o in gravidanza possono ottenere valori imprecisi. Considera il numero come un punto di partenza e adattalo in base ai risultati reali.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Informazioni su questo calcolatore
Il Metabolismo Basale (in inglese BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo semplicemente per restare in vita, alimentando funzioni essenziali come respirazione, circolazione, attività cerebrale e riparazione cellulare. Rappresenta tipicamente il 60-70 percento delle calorie che bruci ogni giorno ed è la base per calcolare quanto dovresti mangiare per perdere, mantenere o aumentare il peso.
Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata una delle formule predittive più accurate. Per gli uomini, il BMR è uguale a (10 per il peso in kg) più (6,25 per l'altezza in cm) meno (5 per l'età in anni) più 5. Per le donne, la costante finale è meno 161 invece di più 5. Per stimare il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), il calcolatore moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività: circa 1,2 per sedentari, 1,375 per attività leggera, 1,55 per moderata, 1,725 per molto attivi e 1,9 per persone estremamente attive.
Per usarlo, seleziona il tuo sesso, poi inserisci il tuo peso, altezza ed età, e scegli il livello di attività che meglio corrisponde a una settimana tipica. Lo strumento restituisce il tuo BMR e il tuo TDEE così puoi vedere sia il tuo consumo a riposo sia le tue calorie di mantenimento nella vita reale.
Interpretare il risultato è semplice: il tuo BMR è il minimo assoluto sotto il quale dovresti raramente mangiare, mentre il tuo TDEE corrisponde all'incirca alle calorie necessarie per mantenere stabile il tuo peso attuale. Mangiare circa 500 calorie sotto il TDEE produce circa 0,5 kg di perdita di grasso a settimana; mangiare al di sopra favorisce l'aumento muscolare.
Alcune precauzioni aiutano l'accuratezza. Il moltiplicatore di attività è la maggiore fonte di errore, quindi sii onesto ed evita di sovrastimarlo. Le previsioni del BMR presuppongono una composizione corporea media; persone molto muscolose o molto magre possono bruciare più di quanto suggerisca la formula. Ricalcola ogni pochi chilogrammi di variazione di peso, e considera le cifre come un punto di partenza intelligente da affinare monitorando i risultati reali nell'arco di due o tre settimane.
Domande frequenti
Il BMR sono le calorie che bruci a riposo totale solo per mantenere in funzione i tuoi organi. Il TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività e rappresenta tutto ciò che bruci in una giornata normale, inclusi movimento, esercizio e digestione. Mangi intorno al tuo TDEE per mantenere il peso, non al tuo BMR.
La ricerca ha rilevato che Mifflin-St Jeor prevede il metabolismo a riposo in modo più accurato rispetto a equazioni più vecchie come Harris-Benedict per la maggior parte degli adulti moderni. Usa peso, altezza, età e sesso e tende a rientrare entro circa il 10 percento dei valori misurati per persone con composizione corporea media.
No. Mangiare al tuo BMR di solito significa un deficit molto ampio una volta aggiunta l'attività, il che può rallentare il metabolismo e far perdere muscolo. Un approccio più sicuro è mangiare circa 300-500 calorie sotto il tuo TDEE così da perdere all'incirca 0,25-0,5 kg a settimana restando nutrito.
Ricalcola ogni volta che il tuo peso cambia di circa 3-5 kg, o se il tuo livello di attività cambia in modo significativo. Il BMR diminuisce man mano che perdi peso, quindi aggiornare la cifra evita che il tuo deficit si riduca silenziosamente e blocchi i progressi.
Il BMR dipende da altezza, età e sesso oltre che dal peso. Una persona più alta, più giovane o di sesso maschile ha generalmente un BMR più alto a parità di peso. Anche la massa muscolare aumenta il BMR, cosa che la formula non può misurare direttamente, quindi due persone con statistiche identiche possono comunque differire.
Conosciuto anche come
Fonti e riferimenti
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore del BMR e delle calorie [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore del BMR e delle calorie." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore del BMR e delle calorie," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/bmr-calculator
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