Calcolatore del massimale (1RM)
Stima il peso massimo che potresti sollevare per una singola ripetizione a partire da una serie multipla, e visualizza i tuoi carichi di allenamento come percentuale di quel 1RM.
Ultimo aggiornamento: 20 giugno 2026 · Revisionato dal punto di vista medico da TG we-Calculate Editorial TeamUnità
kg
reps
Stima di Epley del peso massimo che potresti sollevare per una singola ripetizione.
- 1
Rep factor (reps ÷ 30)
5 ÷ 30 = 0,1667 - 2
Epley multiplier (1 + rep factor)
1 + 0,1667 = 1,1667 - 3
Estimated 1RM
100 × 1,1667 = 116,7Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30).
Come si calcola il massimale?
Usa la formula di Epley: il massimale è pari al peso sollevato moltiplicato per (1 + ripetizioni ÷ 30). Per esempio, sollevare 100 kg per 5 ripetizioni stima un 1RM di circa 117 kg. Una singola ripetizione massimale è già il tuo 1RM, e l'accuratezza è migliore con 10 ripetizioni o meno.
Formula
How this is calculated
Il calcolatore richiede due dati: il peso che hai sollevato (in chilogrammi o libbre — l'unità è solo un'etichetta e non cambia mai il calcolo) e il numero di ripetizioni che hai completato in quella serie fino al cedimento o vicino ad esso. Applica poi l'equazione di Epley, 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il termine ripetizioni ÷ 30 è un fattore empirico fisso: ogni ripetizione in più che riesci a fare aggiunge circa 1/30 (circa il 3,3%) del peso sollevato al massimale stimato per singola ripetizione, perché più ripetizioni riesci a fare con un dato carico, più quel carico si trova al di sotto del tuo vero limite.
Un caso particolare è gestito esplicitamente: esattamente a 1 ripetizione il risultato è il peso stesso, poiché un singolo sollevamento massimale è già il tuo 1RM e non serve alcuna stima. I dati sono validati — il peso deve essere positivo e le ripetizioni devono essere comprese tra 1 e 12.
Ipotesi e limiti principali: la serie dovrebbe essere portata vicino al cedimento muscolare, e la precisione è massima da 1 a circa 10 ripetizioni. Oltre, fatica, tecnica e velocità delle ripetizioni variano troppo, quindi la stima perde accuratezza. La tabella percentuale qui sotto semplicemente ridimensiona lo stesso 1RM (dal 95% fino al 70%) per mostrare i carichi di allenamento tipici.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| 100 kg × 5 ripetizioni (Epley) | ≈ 116,7 kg di 1RM stimato |
| 60 kg × 10 ripetizioni (Epley) | ≈ 80 kg di 1RM stimato |
| 140 kg × 1 ripetizione | 140 kg (una singola ripetizione è già il tuo 1RM) |
Informazioni su questo calcolatore
Un massimale (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un esercizio. Testare direttamente un vero 1RM comporta un rischio di infortunio, quindi gli atleti di solito lo stimano da una serie multipla eseguita in modo confortevole. La formula di Epley (1985) lo fa con 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30) ed è uno degli stimatori più usati; Brzycki e Lombardi sono alternative comuni che danno risultati molto simili nel range di 1-10 ripetizioni.
Una volta noto il tuo 1RM stimato, i programmi di allenamento prescrivono i carichi come percentuale di esso: il lavoro di forza pesante si colloca intorno all'85-95%, il lavoro di ipertrofia intorno al 70-80%. La tabella percentuale qui sotto mostra quei carichi con il numero approssimativo di ripetizioni che ciascuno consente, così puoi pianificare le serie di lavoro senza ritestare il tuo massimale a ogni sessione.
Domande frequenti
È più accurata per serie di circa 1-10 ripetizioni. Man mano che il numero di ripetizioni aumenta, la fatica e la tecnica variano di più, quindi le stime oltre le 10 ripetizioni diventano meno affidabili.
Sono due diverse equazioni di previsione. Epley usa 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30); Brzycki usa peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × ripetizioni). Entrambe danno risultati molto simili per un numero ridotto di ripetizioni.
Una singola ripetizione massimale è per definizione il tuo massimale, quindi non serve alcuna stima. La formula di Epley prevede un 1RM solo quando esegui più di una ripetizione.
Conosciuto anche come
Fonti e riferimenti
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore del massimale (1RM) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/one-rep-max-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore del massimale (1RM)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/one-rep-max-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore del massimale (1RM)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/one-rep-max-calculator
@misc{wecalculate_one_rep_max_calculator, title = {Calcolatore del massimale (1RM)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/it/calculator/one-rep-max-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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