Calcolatore dell'orario del sonno / della nanna
Pianifica la tua notte intorno a cicli di sonno completi di 90 minuti così ti svegli riposato invece che intontito.
Moda
min
Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles
- 1
Cycle duration
90Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes. - 2
Total sleep (6 cycles)
6 × 90 = 540 - 3
Sleep hours
540 ÷ 60 = 9
Come funziona questo calcolatore?
I cicli di sonno durano circa 90 minuti, quindi cerca di svegliarti alla fine di uno. Dal tuo orario di sveglia, sottrai cicli interi (4, 5 o 6 = 6, 7,5 o 9 ore) più circa 15 minuti per addormentarti per trovare gli orari ideali per andare a letto; inverti il calcolo da un orario di nanna fisso per trovare gli orari di sveglia.
Formula
How this is calculated
Il sonno avviene in cicli ripetuti di circa 90 minuti che passano dal sonno leggero al sonno profondo e al REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo, anziché nel mezzo del sonno profondo, aiuta a sentirsi vigili, quindi questo strumento punta a multipli interi di 90 minuti.
Inserisci l'orario che già conosci e i tuoi minuti medi per addormentarti (circa 15 per la maggior parte delle persone). In modalità "orario di sveglia" il calcolatore sottrae cicli × 90 più il margine per addormentarsi dal tuo orario di sveglia per suggerire gli orari di nanna per 4, 5 e 6 cicli. In modalità "orario di nanna" aggiunge la stessa quantità al tuo orario di nanna per suggerire gli orari di sveglia. Gli orari usano un orologio a 24 ore e si riportano correttamente oltre la mezzanotte.
Il sonno totale è pari a cicli × 90 minuti: 4 cicli sono 6 ore, 5 sono 7,5 ore e 6 sono le 9 ore comunemente raccomandate. Il ciclo di 90 minuti e il tempo per addormentarsi sono medie di popolazione; i cicli individuali variano da circa 70 a 120 minuti, quindi tratta i suggerimenti come una guida e adattali a come ti senti effettivamente.
Domande frequenti
Un tipico ciclo di sonno dura circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo ti lascia in un sonno più leggero, che di solito risulta molto meno intontente rispetto al risveglio a metà ciclo durante il sonno profondo.
La maggior parte degli adulti sta meglio con 5 o 6 cicli, ovvero circa 7,5-9 ore di sonno. Quattro cicli (6 ore) possono andare bene occasionalmente ma sono pochi per un benessere duraturo.
Non inizi a dormire nel momento in cui ti corichi. Aggiungere i minuti che ci vogliono per addormentarsi (circa 15 in media) rende più realistica la stima dell'orario di nanna o di sveglia.
Conosciuto anche come
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore dell'orario del sonno / della nanna [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/sleep-time-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore dell'orario del sonno / della nanna." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/sleep-time-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore dell'orario del sonno / della nanna," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/sleep-time-calculator
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