BMR un kaloriju kalkulators
Aprēķiniet kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī un dienā.
Dzimums
kg
cm
gadi
Aktivitātes līmenis
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1093,8 − 150 + 5 = 1649Sex constant +5 for males.
Formula
How this is calculated
Šis kalkulators novērtē jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) — kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī, tikai lai uzturētu dzīvības funkcijas —, izmantojot Miflina-St Žora vienādojumu, formulu, ko vairums dietologu uzskata par visprecīzāko vispārējai populācijai. Tam nepieciešami četri ievaddati: svars kilogramos, augums centimetros, vecums gados un bioloģiskais dzimums. BMR tiek aprēķināts kā 10 × svars + 6,25 × augums − 5 × vecums, pēc tam +5 vīriešiem vai −161 sievietēm, atspoguļojot lielāku vidējo lieso masu un vielmaiņas ātrumu vīriešiem. Rezultāts ir kilokalorijās (kcal) dienā.
Lai novērtētu jūsu kopējo dienas enerģijas patēriņu (TDEE) jeb uzturēšanas kalorijas, BMR tiek reizināts ar aktivitātes koeficientu: 1,2 (mazkustīgs), 1,375 (viegls), 1,55 (mērens), 1,725 (aktīvs) vai 1,9 (ļoti aktīvs). Ēšana pie TDEE aptuveni uztur svaru; deficīts to samazina, bet pārpalikums palielina.
Šie ir populācijas vidējie novērtējumi. Formula izmanto tikai augumu, svaru, vecumu un dzimumu — tā nemēra ķermeņa sastāvu, tāpēc ļoti muskuļotiem vai grūtniecēm var redzēt vērtības, kas ir neprecīzas. Uztveriet skaitli kā sākumpunktu un pielāgojiet to, balstoties uz reāliem rezultātiem.
Piemēri
| Ievaddati | Rezultāts |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Par šo kalkulatoru
Bazālais vielmaiņas ātrums (BMR) ir kaloriju daudzums, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī, lai vienkārši paliktu dzīvs, nodrošinot tādas pamatfunkcijas kā elpošana, asinsrite, smadzeņu darbība un šūnu atjaunošana. Tas parasti veido 60 līdz 70 procentus no kalorijām, ko jūs sadedzināt katru dienu, un ir pamats, lai aprēķinātu, cik daudz jums vajadzētu ēst, lai zaudētu, saglabātu vai pieņemtos svarā.
Šis kalkulators izmanto Miflina-Sentdžora vienādojumu, kas tiek plaši uzskatīts par vienu no precīzākajām prognozes formulām. Vīriešiem BMR ir vienāds ar (10 reizes svars kg) plus (6,25 reizes augums cm) mīnus (5 reizes vecums gados) plus 5. Sievietēm pēdējā konstante ir mīnus 161, nevis plus 5. Lai aplēstu kopējo dienas enerģijas patēriņu (TDEE), kalkulators reizina jūsu BMR ar aktivitātes koeficientu: aptuveni 1,2 mazkustīgam, 1,375 vieglai aktivitātei, 1,55 mērenai, 1,725 ļoti aktīvam un 1,9 ārkārtīgi aktīviem cilvēkiem.
Lai to izmantotu, izvēlieties savu dzimumu, pēc tam ievadiet savu svaru, augumu un vecumu un izvēlieties aktivitātes līmeni, kas vislabāk atbilst tipiskai nedēļai. Rīks atgriež jūsu BMR un jūsu TDEE, lai jūs varētu redzēt gan savu miera stāvokļa patēriņu, gan reālās uzturēšanas kalorijas.
Izvades interpretācija ir vienkārša: jūsu BMR ir absolūtais minimums, zem kura jums reti vajadzētu ēst, savukārt jūsu TDEE ir aptuveni tās kalorijas, kas nepieciešamas, lai saglabātu pašreizējo svaru nemainīgu. Ēšana aptuveni 500 kaloriju zem TDEE rada apmēram 0,5 kg tauku zudumu nedēļā; ēšana virs tā atbalsta muskuļu pieaugumu.
Daži piesardzības pasākumi palīdz precizitātei. Aktivitātes reizinātājs ir lielākais kļūdu avots, tāpēc esiet godīgi un izvairieties no pārvērtēšanas. BMR prognozes pieņem vidēju ķermeņa uzbūvi; ļoti muskuļoti vai ļoti tievi cilvēki var sadedzināt vairāk, nekā formula liek domāt. Pārrēķiniet ik pēc dažiem kilogramiem svara izmaiņām un uztveriet skaitļus kā gudru sākumpunktu, kuru jūs precizējat, izsekojot reālos rezultātus divu līdz trīs nedēļu laikā.
Biežāk uzdotie jautājumi
BMR ir kalorijas, ko jūs sadedzināt pilnīgā miera stāvoklī, lai tikai uzturētu jūsu orgānu darbību. TDEE (kopējais dienas enerģijas patēriņš) ir BMR, kas reizināts ar aktivitātes koeficientu, un atspoguļo visu, ko jūs sadedzināt normālā dienā, tostarp kustību, fizisko slodzi un gremošanu. Lai saglabātu svaru, jūs ēdat aptuveni atbilstoši savam TDEE, nevis BMR.
Pētījumi ir atklājuši, ka Miflina-Sentdžora formula prognozē miera vielmaiņas ātrumu precīzāk nekā vecāki vienādojumi, piemēram, Harisa-Benedikta, lielākajai daļai mūsdienu pieaugušo. Tā izmanto svaru, augumu, vecumu un dzimumu un cilvēkiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi mēdz būt aptuveni 10 procentu robežās no izmērītajām vērtībām.
Nē. Ēšana atbilstoši savam BMR parasti nozīmē ļoti lielu deficītu, kad pievieno aktivitāti, kas var palēnināt vielmaiņu un izmaksāt muskuļus. Drošāka pieeja ir ēst aptuveni 300 līdz 500 kaloriju zem jūsu TDEE, lai jūs zaudētu apmēram 0,25 līdz 0,5 kg nedēļā, vienlaikus paliekot pietiekami uzturēti.
Pārrēķiniet ikreiz, kad jūsu svars mainās par aptuveni 3 līdz 5 kg vai ja jūsu aktivitātes līmenis būtiski mainās. BMR samazinās, kad jūs zaudējat svaru, tāpēc skaitļa atjaunināšana novērš to, ka jūsu deficīts klusi sarūk un progress apstājas.
BMR ir atkarīgs no auguma, vecuma un dzimuma, kā arī no svara. Garākam, jaunākam vai vīriešu dzimuma cilvēkam parasti ir augstāks BMR pie tāda paša svara. Muskuļu masa arī paaugstina BMR, ko formula nevar tieši izmērīt, tāpēc divi cilvēki ar identiskiem rādītājiem joprojām var atšķirties.
Pazīstams arī kā
Avoti un atsauces
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). BMR un kaloriju kalkulators [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/lv/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "BMR un kaloriju kalkulators." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/lv/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "BMR un kaloriju kalkulators," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/lv/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {BMR un kaloriju kalkulators}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/lv/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Vai šis kalkulators jums palīdzēja?