Kalkulatur tal-BMR u l-Kaloriji
Stima l-kaloriji li jaħraq ġismek waqt il-mistrieħ u kuljum.
Sess
kg
cm
snin
Livell ta' attività
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1,093.8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1,093.8 − 150 + 5 = 1,649Sex constant +5 for males.
Formula
How this is calculated
Dan il-kalkulatur jistma r-Rata Metabolika Bażali (BMR) tiegħek — il-kaloriji li jaħraq ġismek f'mistrieħ sħiħ biss biex iżomm il-funzjonijiet vitali jaħdmu — billi juża l-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor, il-formula li l-aktar dietisti jqisu bħala l-aktar preċiża għall-popolazzjoni ġenerali. Jieħu erba' dħuliet: il-piż f'kilogrammi, l-għoli f'ċentimetri, l-età fis-snin, u s-sess bijoloġiku. Il-BMR jiġi kkalkulat bħala 10 × piż + 6.25 × għoli − 5 × età, imbagħad +5 għall-irġiel jew −161 għan-nisa, li jirrifletti l-massa magra u r-rata metabolika medja ogħla fl-irġiel. Ir-riżultat huwa f'kilokaloriji (kcal) kuljum.
Biex jistma l-Infiq Totali ta' Enerġija Kuljum (TDEE) tiegħek, jew il-kaloriji ta' manutenzjoni, il-BMR jiġi mmultiplikat b'fattur ta' attività: 1.2 (sedentarju), 1.375 (ħafif), 1.55 (moderat), 1.725 (attiv), jew 1.9 (attiv ħafna). Tiekol fil-livell tat-TDEE bejn wieħed u ieħor iżomm il-piż; defiċit jitilfu u surplus jiżdied.
Dawn huma stimi medji tal-popolazzjoni. Il-formula tuża biss l-għoli, il-piż, l-età, u s-sess — ma tkejjilx il-kompożizzjoni tal-ġisem, għalhekk nies muskolużi ħafna jew tqal jistgħu jaraw valuri li mhumiex eżatti. Ittratta n-numru bħala punt tat-tluq u aġġusta abbażi tar-riżultati reali.
Eżempji
| Input | Riżultat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Dwar dan il-kalkulatur
Ir-Rata Metabolika Bażali (BMR) hija n-numru ta' kaloriji li jaħraq ġismek f'mistrieħ komplet sempliċement biex jibqa' ħaj, billi jħaddem affarijiet essenzjali bħat-teħid tan-nifs, iċ-ċirkolazzjoni, l-attività tal-moħħ u t-tiswija taċ-ċelloli. Tipikament tirrappreżenta 60 sa 70 fil-mija tal-kaloriji li taħraq kuljum u hija l-pedament biex taħdem kemm għandek tiekol biex titlef, iżżomm jew tikseb piż.
Din il-kalkulatriċi tuża l-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor, meqjusa b'mod wiesa' bħala waħda mill-aktar formuli prediuttivi preċiżi. Għall-irġiel, il-BMR huwa daqs (10 immultiplikat bil-piż f'kg) plus (6.25 immultiplikat bl-għoli f'cm) minus (5 immultiplikat bl-età fis-snin) plus 5. Għan-nisa, il-kostanti finali huwa minus 161 minflok plus 5. Biex tistma n-nefqa totali ta' enerġija ta' kuljum (TDEE), il-kalkulatriċi timmultiplika l-BMR tiegħek b'fattur ta' attività: madwar 1.2 għal sedentarju, 1.375 għal attività ħafifa, 1.55 għal moderata, 1.725 għal attiv ħafna u 1.9 għal nies estremament attivi.
Biex tużaha, agħżel is-sess tiegħek, imbagħad daħħal il-piż, l-għoli u l-età tiegħek, u agħżel il-livell ta' attività li jaqbel l-aħjar ma' ġimgħa tipika. L-għodda tirritorna l-BMR u t-TDEE tiegħek sabiex tara kemm il-ħruq tiegħek f'mistrieħ kif ukoll il-kaloriji ta' manteniment fil-ħajja reali.
L-interpretazzjoni tal-output hija sempliċi: il-BMR tiegħek huwa l-minimu assolut li rarament għandek tiekol taħtu, filwaqt li t-TDEE tiegħek huwa bejn wieħed u ieħor il-kaloriji meħtieġa biex iżommu l-piż attwali tiegħek stabbli. Tiekol madwar 500 kalorija taħt it-TDEE jipproduċi madwar 0.5 kg ta' telf ta' xaħam fil-ġimgħa; tiekol aktar minnu jappoġġja l-kisba ta' muskoli.
Ftit ta' attenzjoni jgħinu l-preċiżjoni. Il-multiplikatur ta' attività huwa l-akbar sors ta' żball, għalhekk kun onest u evita li tistma żżejjed. Il-previżjonijiet tal-BMR jassumu kompożizzjoni medja tal-ġisem; nies b'ħafna muskoli jew dgħajfa ħafna jistgħu jaħarqu aktar milli tissuġġerixxi l-formula. Ikkalkula mill-ġdid kull ftit kilogrammi ta' bidla fil-piż, u ttratta l-figuri bħala punt tat-tluq intelliġenti li tirfina billi ssegwi r-riżultati reali fuq ġimagħtejn sa tlieta.
Mistoqsijiet frekwenti
Il-BMR huwa l-kaloriji li taħraq f'mistrieħ totali biss biex iżomm l-organi tiegħek jaħdmu. It-TDEE (Nefqa Totali ta' Enerġija ta' Kuljum) huwa l-BMR immultiplikat b'fattur ta' attività u jirrappreżenta dak kollu li taħraq f'ġurnata normali, inkluż il-moviment, l-eżerċizzju u d-diġestjoni. Tiekol madwar it-TDEE tiegħek biex iżżomm il-piż, mhux il-BMR tiegħek.
Ir-riċerka sabet li Mifflin-St Jeor tipprevedi r-rata metabolika ta' mistrieħ b'mod aktar preċiż mill-ekwazzjonijiet eqdem bħal Harris-Benedict għal ħafna adulti moderni. Tuża l-piż, l-għoli, l-età u s-sess u għandha tendenza li tkun fi ħdan madwar 10 fil-mija tal-valuri mkejla għal nies ta' kompożizzjoni medja tal-ġisem.
Le. Tiekol fil-BMR tiegħek normalment ifisser defiċit kbir ħafna ladarba tiżdied l-attività, li jista' jnaqqas il-metaboliżmu u jiswa l-muskoli. Approċċ aktar sigur huwa li tiekol madwar 300 sa 500 kalorija taħt it-TDEE tiegħek sabiex titlef bejn wieħed u ieħor 0.25 sa 0.5 kg fil-ġimgħa filwaqt li tibqa' nutrit.
Ikkalkula mill-ġdid kull meta l-piż tiegħek jinbidel b'madwar 3 sa 5 kg, jew jekk il-livell ta' attività tiegħek jinbidel b'mod sinifikanti. Il-BMR jonqos hekk kif titlef il-piż, għalhekk l-aġġornament tal-figura jevita li d-defiċit tiegħek jiċkien bil-kwiet u jwaqqaf il-progress.
Il-BMR jiddependi mill-għoli, l-età u s-sess kif ukoll il-piż. Persuna itwal, iżgħar jew raġel ġeneralment ikollha BMR ogħla bl-istess piż. Il-massa muskolari tgħolli wkoll il-BMR, li l-formula ma tistax tkejjel direttament, għalhekk żewġ persuni bl-istess statistika xorta jistgħu jvarjaw.
Magħruf ukoll bħala
Sorsi u referenzi
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulatur tal-BMR u l-Kaloriji [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/mt/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulatur tal-BMR u l-Kaloriji." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/mt/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulatur tal-BMR u l-Kaloriji," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/mt/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Kalkulatur tal-BMR u l-Kaloriji}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/mt/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Dan il-kalkulatur għenek?