Kalkulatur taż-Żoni tar-Rata tal-Qalb
Sib ir-rata massima tal-qalb tiegħek u l-ħames żoni tat-taħriġ mill-età tiegħek.
snin
- 1
Universal age-based constant
220Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220. - 2
Rata massima tal-qalb stmata
220 − 30 = 190
Formula
How this is calculated
L-uniku dħul huwa l-età tiegħek f'snin sħaħ. Il-kalkulatur l-ewwel jistma r-rata massima tal-qalb (Max HR) tiegħek — l-ogħla taħbit fil-minuta (bpm) li l-qalb tiegħek tista' tilħaq waqt sforz massimu — bl-użu tal-formula klassika Fox: Max HR = 220 − età. Għalhekk persuna ta' 30 sena tikseb 190 bpm stmat. Din hija medja tal-popolazzjoni, mhux valur imkejjel.
Imbagħad jaqsam il-firxa taħt dak il-massimu f'ħames żoni ta' taħriġ, kull waħda definita bħala faxxa perċentwali fissa ta' Max HR: Żona 1 hija 50–60%, Żona 2 60–70%, Żona 3 70–80%, Żona 4 80–90%, u Żona 5 90–100%. Il-limiti bpm ta' kull faxxa huma Max HR mmultiplikat bil-perċentwali baxxi u għoljin, irrawndjati għall-eqreb taħbit sħiħ.
Il-metodu jassumi mudell lineari ta' perċentwal-tal-massimu u jinjora r-rata tal-qalb f'mistrieħ, il-forma fiżika, il-mediċina, u l-varjazzjoni individwali, għalhekk l-HR massima reali tista' tvarja b'10–20 bpm. Għal ċifra preċiża, uża massimu mkejjel minn test ta' stress u kkunsidra l-metodu Karvonen tar-riżerva tar-rata tal-qalb.
Eżempji
| Input | Riżultat |
|---|---|
| Età 30 | HR Massima ≈ 190 bpm; Żona 2 ≈ 114–133 bpm |
Dwar dan il-kalkulatur
Iż-żoni ta' taħriġ tar-rata tal-qalb jaqsmu l-firxa sar-rata massima tal-qalb tiegħek f'meded li jimmiraw għal adattamenti differenti tal-fitness. L-istima sempliċi u użata b'mod wiesa' għar-rata massima tal-qalb hija 220 nieqes l-età tiegħek. Billi timmultiplika dak il-massimu b'kull perċentwal taż-żona tagħti l-firxa ta' taħbitiet-fil-minuta li għandek timmira għaliha matul taħriġ.
Żoni aktar baxxi (1–2) jaqblu għat-tisħin, l-irkupru, u l-bini ta' bażi aerobika filwaqt li jaħarqu proporzjon ogħla ta' xaħam. Żoni tan-nofs (3) itejbu l-kapaċità aerobika, u żoni ogħla (4–5) jiżviluppaw il-veloċità u l-qawwa anaerobika iżda għandhom jintużaw bil-galbu. Għax il-formula 220-nieqes-l-età hija stima li tvarja bejn l-individwi, qis dawn in-numri bħala gwida u aġġusta abbażi ta' kif tħossok u ta' dejta minn monitor b'ċinga tas-sider.
Mistoqsijiet frekwenti
Hija medja tal-popolazzjoni u tista' tkun żbaljata b'10–20 bpm għal individwu. Massimu mkejjel minn test ta' stress huwa aktar preċiż.
Iż-Żona 2 taħraq perċentwal ogħla ta' kaloriji mix-xaħam, iżda żoni ogħla jaħarqu aktar kaloriji b'kollox, għalhekk it-tnejn jappoġġjaw it-telf tax-xaħam b'modi differenti.
Il-biċċa l-kbira tal-pjanijiet ta' reżistenza jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ħin fiż-żoni 1–2 bi sforzi qosra u ffukati fiż-żoni 4–5.
Magħruf ukoll bħala
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulatur taż-Żoni tar-Rata tal-Qalb [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/mt/calculator/heart-rate-zone-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulatur taż-Żoni tar-Rata tal-Qalb." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/mt/calculator/heart-rate-zone-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulatur taż-Żoni tar-Rata tal-Qalb," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/mt/calculator/heart-rate-zone-calculator
@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Kalkulatur taż-Żoni tar-Rata tal-Qalb}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/mt/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Dan il-kalkulatur għenek?