Slaaptijd-/bedtijdcalculator
Plan je nacht rond complete slaapcycli van 90 minuten, zodat je uitgerust wakker wordt in plaats van suf.
Modus
min
Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles
- 1
Cycle duration
90Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes. - 2
Total sleep (6 cycles)
6 × 90 = 540 - 3
Sleep hours
540 ÷ 60 = 9
Hoe werkt deze rekenmachine?
Slaapcycli duren ongeveer 90 minuten, dus probeer aan het eind van één wakker te worden. Trek vanaf je opsta-tijd hele cycli af (4, 5 of 6 = 6, 7,5 of 9 uur) plus ongeveer 15 minuten om in slaap te vallen om ideale bedtijden te vinden; draai het rekenwerk om vanaf een vaste bedtijd om opsta-tijden te vinden.
Formule
How this is calculated
Slaap verloopt in herhalende cycli van ongeveer 90 minuten die van lichte slaap naar diepe slaap en REM gaan. Wakker worden aan het eind van een cyclus, in plaats van midden in de diepe slaap, helpt je je alert te voelen, dus deze tool richt zich op hele veelvouden van 90 minuten.
Voer de tijd in die je al kent en je gemiddelde inslaaptijd in minuten (ongeveer 15 voor de meeste mensen). In de modus "opsta-tijd" trekt de calculator cycli × 90 plus de inslaapbuffer af van je opsta-tijd om bedtijden voor 4, 5 en 6 cycli voor te stellen. In de modus "bedtijd" telt hij hetzelfde bedrag op bij je bedtijd om opsta-tijden voor te stellen. Tijden gebruiken een 24-uurs klok en lopen correct door over middernacht.
De totale slaap is gelijk aan cycli × 90 minuten: 4 cycli is 6 uur, 5 is 7,5 uur, en 6 is de vaak aanbevolen 9 uur. De cyclus van 90 minuten en de inslaaptijd zijn populatiegemiddelden; individuele cycli variëren van ongeveer 70 tot 120 minuten, dus behandel de suggesties als richtlijn en pas ze aan hoe je je daadwerkelijk voelt.
Veelgestelde vragen
Een typische slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Wakker worden aan het eind van een cyclus laat je in lichtere slaap, wat meestal veel minder suf aanvoelt dan midden in een cyclus tijdens de diepe slaap wakker worden.
De meeste volwassenen doen het 't best met 5 tot 6 cycli, wat ongeveer 7,5 tot 9 uur slaap is. Vier cycli (6 uur) kan af en toe werken, maar is kort voor langdurig welzijn.
Je begint niet te slapen op het moment dat je gaat liggen. De minuten toevoegen die het kost om weg te dommelen (gemiddeld ongeveer 15) maakt de bedtijd- of opsta-tijdschatting realistischer.
Ook bekend als
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Slaaptijd-/bedtijdcalculator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/nl/calculator/sleep-time-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Slaaptijd-/bedtijdcalculator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/nl/calculator/sleep-time-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Slaaptijd-/bedtijdcalculator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/nl/calculator/sleep-time-calculator
@misc{wecalculate_sleep_time_calculator, title = {Slaaptijd-/bedtijdcalculator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/nl/calculator/sleep-time-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Heeft deze rekenmachine je geholpen?