Kalkulator beztłuszczowej masy ciała
Oszacuj swoją beztłuszczową masę ciała i masę tłuszczu na podstawie wagi i wzrostu.
Płeć
kg
cm
23%
fatLean mass
76.8%
Fat mass
23.2%
- 1
Weight term (0.407 × kg)
0.407 × 80 = 32,56 - 2
Height term (0.267 × cm)
0.267 × 180 = 48,06 - 3
Lean body mass (Boer — male)
32,56 + 48,06 − 19.2 = 61,4
Wzór
How this is calculated
Ten kalkulator przyjmuje trzy wartości: płeć biologiczną, masę ciała w kilogramach i wzrost w centymetrach. Stosuje formułę Boera, równanie regresji dopasowane do danych o składzie ciała, które używa współczynników specyficznych dla płci, ponieważ mężczyźni i kobiety noszą tkankę beztłuszczową w różnych proporcjach. Dla mężczyzn beztłuszczowa masa ciała równa się 0,407 razy waga (kg) plus 0,267 razy wzrost (cm) minus 19,2; dla kobiet równa się 0,252 razy waga plus 0,473 razy wzrost minus 48,3. Wynikiem jest Twoja masa beztłuszczowa w kilogramach — mięśnie, kości, narządy i woda.
Masa tłuszczowa jest następnie wyprowadzana przez proste odejmowanie: całkowita waga minus beztłuszczowa masa ciała. Podzielenie tej masy tłuszczowej przez całkowitą wagę i pomnożenie przez 100 daje przybliżony procent tkanki tłuszczowej, pokazany na wykresie pierścieniowym.
Ponieważ Boer jest statystyczną predykcją wyłącznie ze wzrostu i wagi, nie potrafi dostrzec Twojego rzeczywistego stosunku mięśni do tłuszczu. Bywa mniej dokładny dla bardzo umięśnionych sportowców, osób otyłych lub dzieci, gdzie metody bezpośrednie, takie jak DEXA czy ważenie hydrostatyczne, są lepsze. Traktuj wynik jako wskaźnik trendu, a nie dokładny pomiar.
Przykłady
| Dane wejściowe | Wynik |
|---|---|
| Mężczyzna, 80 kg, 180 cm | LBM ≈ 61,5 kg |
O tym kalkulatorze
Beztłuszczowa masa ciała (LBM), nazywana także masą wolną od tłuszczu, to masa wszystkiego w Twoim ciele poza tłuszczem: mięśni, kości, narządów i wody. Jej znajomość jest przydatna do ustalania celów spożycia białka, oceny przyrostu lub ubytku mięśni oraz przy klinicznym dawkowaniu leków. Wzór Boera szacuje LBM na podstawie całkowitej masy ciała i wzrostu, z osobnymi współczynnikami dla mężczyzn i kobiet.
Odjęcie beztłuszczowej masy ciała od całkowitej masy ciała daje przybliżoną masę tłuszczu, z której wynika orientacyjny procent tkanki tłuszczowej. Wzory predykcyjne takie jak Boer są wygodne, ale stanowią oszacowania; w celu precyzyjnego określenia składu ciała dokładniejsze są metody takie jak badanie DEXA, ważenie hydrostatyczne czy analiza bioimpedancji. Wykorzystaj ten wynik do śledzenia trendów, a nie jako dokładnej wartości.
Najczęściej zadawane pytania
To Twoja całkowita masa ciała pomniejszona o tłuszcz — obejmująca mięśnie, kości, narządy i wodę ustrojową. Nazywana jest również masą wolną od tłuszczu.
Pomaga ustalić spożycie białka, śledzić zmiany mięśniowe podczas treningu lub diety oraz jest wykorzystywana klinicznie do dawkowania niektórych leków.
To solidne oszacowanie predykcyjne dla większości dorosłych, ale badania takie jak DEXA dają dokładniejszy skład ciała dla sportowców lub nietypowych typów sylwetki.
Znany również jako
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator beztłuszczowej masy ciała [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pl/calculator/lean-body-mass-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator beztłuszczowej masy ciała." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pl/calculator/lean-body-mass-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator beztłuszczowej masy ciała," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pl/calculator/lean-body-mass-calculator
@misc{wecalculate_lean_body_mass_calculator, title = {Kalkulator beztłuszczowej masy ciała}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/pl/calculator/lean-body-mass-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Czy ten kalkulator Ci pomógł?