Calculator deficit caloric
Află obiectivul caloric zilnic pentru a-ți atinge ținta săptămânală de slăbire, pe baza caloriilor de menținere și a energiei stocate în grăsimea corporală.
Ultima actualizare: 20 iunie 2026 · Verificat medical de TG we-Calculate Editorial Teamkcal/zi
kg/week
Unitate obiectiv
Estimare bazată pe regula energiei grăsimii de 7.700 kcal/kg (3.500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7.700 kcal/kg = 3.850 - 2
Deficit zilnic
3.850 ÷ 7 = 550 - 3
Țintă calorică zilnică
2.200 − 550 = 1.650
Cum îmi calculez deficitul caloric pentru slăbire?
Înmulțește obiectivul tău săptămânal de slăbire cu energia din grăsimea corporală (aproximativ 7.700 kcal per kg sau 3.500 kcal per lb), împarte la 7 pentru deficitul zilnic, apoi scade-l din caloriile tale de menținere (CZE). Rezultatul este aportul zilnic pentru a-ți atinge obiectivul — menține-l la cel puțin 1.200 kcal.
Formulă
How this is calculated
Furnizezi două numere: caloriile tale de menținere (CEZT) — kcal/zi care îți păstrează greutatea constantă — și câtă greutate vrei să pierzi în fiecare săptămână (kg sau lb). Selectorul de unitate schimbă doar constanta de energie a grăsimii folosită.
Calculatorul convertește obiectivul tău săptămânal în energie folosind regula Wishnofsky: fiecare kilogram de țesut adipos stochează aproximativ 7.700 kcal, fiecare livră aproximativ 3.500 kcal. Înmulțește obiectivul tău săptămânal cu acea constantă pentru a obține energia pe care trebuie să o eviți într-o săptămână, apoi împarte la 7 pentru a obține deficitul zilnic. Scăzând acel deficit din CEZT obții ținta de calorii zilnice de consumat.
Din motive de siguranță ținta este limitată inferior la 1.200 kcal/zi: dacă obiectivul tău ar împinge aportul sub acest nivel, rezultatul este restrâns și se afișează un avertisment. Modelul este pur liniar — presupune un cost energetic fix per unitate de grăsime și un CEZT constant, așa că ignoră adaptarea metabolică, fluctuațiile de apă din corp și modificarea nevoilor de menținere. Pierderea reală decurge de obicei puțin mai lent decât se prezice, așa că tratează cifra ca pe o estimare de planificare, nu ca pe o garanție.
Exemple
| Intrare | Rezultat |
|---|---|
| CZE 2.200 kcal, slăbire 0,5 kg/săptămână | Țintă zilnică ≈ 1.650 kcal (deficit de 550 kcal/zi) |
| CZE 2.500 kcal, slăbire 1 lb/săptămână | Țintă zilnică ≈ 2.000 kcal (deficit de 500 kcal/zi) |
| CZE 1.600 kcal, slăbire 1 kg/săptămână | Obiectiv prea agresiv — țintă limitată la 1.200 kcal |
Despre acest calculator
Un deficit caloric înseamnă să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, ceea ce îl obligă să apeleze la energia stocată și să slăbească. Acest calculator folosește vechea regulă Wishnofsky „3.500 kcal per livră” (aproximativ 7.700 kcal per kilogram) pentru a converti un obiectiv săptămânal de slăbire într-un deficit energetic zilnic, apoi scade acel deficit din caloriile tale de menținere (CZE) pentru a oferi o țintă de aport zilnic.
Regula este o estimare utilă de planificare, nu o predicție exactă. Slăbirea reală încetinește în timp, pe măsură ce corpul tău se adaptează și nevoia de menținere scade, așa că majoritatea oamenilor slăbesc puțin mai puțin decât sugerează un model liniar simplu. O recomandare frecventă este să țintești o slăbire de 0,25–1 kg (0,5–2 lb) pe săptămână și să menții aportul zilnic la cel puțin aproximativ 1.200 kcal pentru femei și 1.500 kcal pentru bărbați, cu excepția cazului în care ești supravegheat de un medic. Acest instrument limitează ținta la 1.200 kcal și avertizează când obiectivul tău este prea agresiv.
Întrebări frecvente
Un deficit de 500–750 kcal pe zi, care produce o slăbire de aproximativ 0,5–0,75 kg (1–1,5 lb) pe săptămână, este considerat în general sigur și sustenabil pentru majoritatea adulților. Menține aportul zilnic la cel puțin 1.200 kcal, cu excepția cazului în care ești supravegheat de un medic.
Regula de 3.500 kcal presupune un cost energetic fix per kilogram. În practică, metabolismul tău se adaptează și nevoia de menținere scade pe măsură ce slăbești, așa că slăbirea se reduce treptat și este de obicei puțin mai mică decât estimarea liniară.
Este o aproximare. Țesutul adipos nu este grăsime pură, așa că cifra de aproximativ 7.700 kcal per kg (3.500 kcal per lb) este o estimare de planificare, mai degrabă decât o constantă exactă.
Cunoscut și ca
Surse și referințe
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculator deficit caloric [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ro/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculator deficit caloric." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ro/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculator deficit caloric," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ro/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Calculator deficit caloric}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ro/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Te-a ajutat acest calculator?