Calculator CZE (TDEE)
Estimează caloriile pe care le arzi în fiecare zi — cheltuiala zilnică totală de energie — pornind de la rata metabolică bazală și nivelul de activitate.
Ultima actualizare: 20 iunie 2026 · Verificat medical de TG we-Calculate Editorial TeamUnități
Sex
ani
kg
cm
Nivel de activitate
Caloriile necesare pe zi pentru a-ți menține greutatea actuală.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1.644 - 2
BMR with sex adjustment
1.644 + 5 = 1.649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1.649 × 1,55 = 2.556
Cum se calculează CZE?
CZE este rata ta metabolică bazală (MMB) înmulțită cu un factor de activitate de la 1,2 (sedentar) la 1,9 (foarte activ). MMB folosește ecuația Mifflin-St Jeor: 10×kg + 6,25×cm − 5×vârstă, apoi +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei. Rezultatul estimează caloriile zilnice pentru menținerea greutății.
Formulă
How this is calculated
Calculul rulează în doi pași. Mai întâi estimează Rata ta Metabolică Bazală (RMB) — energia în kilocalorii pe care corpul tău o arde pe zi în repaus complet — folosind ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutate(kg) + 6,25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă(ani), apoi +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei, pentru a ține cont de diferența medie de masă slabă între sexe. Datele de intrare imperiale sunt convertite mai întâi (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), astfel încât formula să funcționeze întotdeauna în unități metrice.
În al doilea rând, înmulțește RMB cu un factor de activitate care aproximează caloriile cheltuite pe mișcare și exerciții: 1,2 sedentar, 1,375 ușor, 1,55 moderat, 1,725 activ, 1,9 foarte activ. Produsul este CEZT-ul tău — caloriile necesare pentru a-ți menține greutatea actuală. Scăzând sau adăugând 500 kcal/zi obții ținte de slăbire sau de îngrășare ușoară, deoarece aproximativ 7700 kcal echivalează cu 1 kg de grăsime corporală.
Acestea sunt estimări medii la nivel de populație: cheltuiala reală variază în funcție de genetică, compoziție corporală, hormoni și activitatea fără exerciții, așa că tratează numărul ca pe un punct de plecare și ajustează-l în funcție de schimbarea reală a greutății pe parcursul a 2–3 săptămâni.
Exemple
| Intrare | Rezultat |
|---|---|
| Bărbat de 30 de ani, 70 kg, 175 cm, moderat activ | MMB ≈ 1649 kcal, CZE ≈ 2556 kcal/zi |
| Femeie de 30 de ani, 60 kg, 165 cm, ușor activă | MMB ≈ 1320 kcal, CZE ≈ 1816 kcal/zi |
Întrebări frecvente
MMB este energia pe care corpul tău o arde în repaus complet doar pentru a rămâne în viață. CZE include MMB plus caloriile arse prin activitatea zilnică și exercițiile fizice, deci este întotdeauna mai mare decât MMB.
Alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine unei săptămâni tipice. Majoritatea oamenilor care fac exerciții de câteva ori pe săptămână și au un loc de muncă la birou se încadrează la „ușor” sau „moderat activ”. Când nu ești sigur, alege nivelul mai scăzut pentru a evita supraestimarea.
Un deficit de aproximativ 500 kcal/zi sub CZE-ul tău produce de obicei o slăbire de aproximativ 0,5 kg (1 lb) pe săptămână. Calculatorul arată această țintă de slăbire ușoară alături de cifrele de menținere și de luat în greutate.
Cunoscut și ca
Surse și referințe
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculator CZE (TDEE) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ro/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculator CZE (TDEE)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ro/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculator CZE (TDEE)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ro/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Calculator CZE (TDEE)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ro/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Te-a ajutat acest calculator?