Calculator de zone ale frecvenței cardiace
Află frecvența cardiacă maximă și cele cinci zone de antrenament din vârsta ta.
ani
- 1
Universal age-based constant
220Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220. - 2
Frecvența cardiacă maximă estimată
220 − 30 = 190
Formulă
How this is calculated
Singura dată de intrare este vârsta ta în ani întregi. Calculatorul estimează mai întâi frecvența ta cardiacă maximă (FC Max) — cel mai mare număr de bătăi pe minut (bpm) pe care inima ta îl poate atinge la efort maxim — folosind clasica formulă Fox: FC Max = 220 − vârstă. Astfel, o persoană de 30 de ani obține o estimare de 190 bpm. Aceasta este o medie populațională, nu o valoare măsurată.
Apoi împarte intervalul de sub acel maxim în cinci zone de antrenament, fiecare definită ca o bandă procentuală fixă din FC Max: Zona 1 este 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90% și Zona 5 90–100%. Limitele în bpm ale fiecărei benzi sunt FC Max înmulțit cu procentele inferior și superior, rotunjite la cea mai apropiată bătaie întreagă.
Metoda presupune un model liniar, procentual din maxim, și ignoră frecvența cardiacă de repaus, forma fizică, medicația și variația individuală, așa că FC max reală poate diferi cu 10–20 bpm. Pentru o cifră precisă, folosește un maxim măsurat printr-un test de efort și ia în considerare metoda Karvonen a rezervei de frecvență cardiacă.
Exemple
| Intrare | Rezultat |
|---|---|
| Vârstă 30 | FC maximă ≈ 190 bpm; Zona 2 ≈ 114–133 bpm |
Despre acest calculator
Zonele de antrenament în funcție de ritmul cardiac împart intervalul până la ritmul cardiac maxim în benzi care vizează diferite adaptări de fitness. Estimarea simplă și folosită pe scară largă pentru ritmul cardiac maxim este 220 minus vârsta ta. Înmulțirea acelui maxim cu procentul fiecărei zone oferă intervalul de bătăi pe minut pe care să-l vizezi în timpul unui antrenament.
Zonele inferioare (1–2) sunt potrivite pentru încălzire, recuperare și construirea unei baze aerobe, arzând o proporție mai mare de grăsime. Zonele de mijloc (3) îmbunătățesc capacitatea aerobă, iar zonele superioare (4–5) dezvoltă viteza și puterea anaerobă, dar ar trebui folosite cu moderație. Deoarece formula 220 minus vârsta este o estimare care variază de la o persoană la alta, tratează aceste numere ca pe un ghid și ajustează-le în funcție de cum te simți și de datele de la un monitor cu bandă toracică.
Întrebări frecvente
Este o medie a populației și poate fi greșită cu 10–20 bpm pentru o persoană. Un maxim măsurat printr-un test de efort este mai precis.
Zona 2 arde un procent mai mare de calorii din grăsime, dar zonele superioare ard mai multe calorii totale, așa că ambele susțin pierderea de grăsime în moduri diferite.
Majoritatea planurilor de anduranță petrec cea mai mare parte a timpului în zonele 1–2, cu eforturi scurte și concentrate în zonele 4–5.
Cunoscut și ca
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculator de zone ale frecvenței cardiace [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ro/calculator/heart-rate-zone-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculator de zone ale frecvenței cardiace." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ro/calculator/heart-rate-zone-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculator de zone ale frecvenței cardiace," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ro/calculator/heart-rate-zone-calculator
@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Calculator de zone ale frecvenței cardiace}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ro/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Te-a ajutat acest calculator?