Калькулятор сна
Спланируйте свою ночь вокруг полных 90-минутных циклов сна. Выберите время пробуждения, чтобы узнать, когда ложиться спать, или выберите время отхода ко сну, чтобы узнать, когда просыпаться.
Последнее обновление: 20 июня 2026 г. · Медицинскую проверку выполнил TG we-Calculate Editorial TeamЯ хочу
Время пробуждения
Ложитесь спать к 21:46 для 9 часов сна
Как работает калькулятор циклов сна?
Калькулятор циклов сна отсчитывает назад от вашего времени пробуждения (или вперёд от времени отхода ко сну) по 90-минутным циклам, плюс около 14 минут на засыпание. Пробуждение в конце цикла, а не в его середине, оставляет вас более отдохнувшим. Стремитесь к 5–6 полным циклам, примерно 7,5–9 часов.
Формула
How this is calculated
Калькулятор трактует сон как повторяющуюся серию циклов, каждый в среднем по 90 минут, проходящих через лёгкий сон, глубокий сон и БДГ-фазу. Пробуждение на границе между циклами обычно ощущается менее разбитым, чем подъём в середине цикла, поэтому инструмент выравнивает ваше расписание по целому числу циклов. Два вводимых значения — это режим (фиксируете ли вы время пробуждения или время отхода ко сну) и единственное опорное время, вводимое как ЧЧ:ММ в 24-часовом формате.
От этого опорного времени он применяет одну константу — 14-минутную латентность засыпания, типичное среднее из 10–20 минут, которые большинству людей действительно требуется, чтобы заснуть, поэтому счёт циклов начинается с момента, когда вы по-настоящему спите. В режиме пробуждения он вычитает латентность плюс N × 90 минут из вашего времени пробуждения, чтобы найти каждое возможное время отхода ко сну; в режиме сна он прибавляет ту же величину к вашему времени отхода ко сну. Он делает это для N = 6, 5, 4 и 3 циклов, давая 9, 7,5, 6 и 4,5 часа сна, и переносит любой результат через полночь в 24-часовой формат.
90-минутный цикл и 14-минутная латентность — это усреднённые по популяции значения, а не личные замеры: реальные циклы различаются по возрасту, человеку и ночи, и инструмент игнорирует дневной сон, пробуждения и дефицит сна. Время вычисляется на фиксированной опорной дате и показывается в формате вашей локали, поэтому вывод чисто арифметический и никогда не считывает реальные часы.
Примеры
| Ввод | Результат |
|---|---|
| Проснуться в 07:00 | Лучшее время сна: 21:46, 23:16, 00:46 или 02:16 |
| Лечь спать в 23:00 | Лучшее время пробуждения: 06:44, 08:14 (после 5–6 циклов) |
| Лечь спать в 22:30 | Просыпайтесь в 07:44 для 6 полных циклов (9 часов) |
Об этом калькуляторе
Этот калькулятор сна помогает планировать ночь вокруг полных циклов сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, а не разбитыми. Сон проходит через циклы лёгкого сна, глубокого сна и REM, каждый длится в среднем около 90 минут. Пробуждение в конце цикла, а не в середине глубокого сна, помогает вам чувствовать себя бодрее.
Калькулятор отсчитывает в обоих направлениях. Если вы выбираете время пробуждения, он считает назад, чтобы показать, когда ложиться спать; если вы выбираете время отхода ко сну, он считает вперёд, чтобы показать оптимальное время пробуждения. В обоих случаях он добавляет около 14 минут на засыпание, затем отсчитывает 3, 4, 5 и 6 полных 90-минутных циклов (примерно 4,5, 6, 7,5 и 9 часов сна).
Это средние ориентиры, а не точная наука. Время засыпания и длина цикла различаются у разных людей и от ночи к ночи. Используйте предложенное время как отправную точку и корректируйте на основе того, как вы себя чувствуете при пробуждении. Большинство взрослых лучше всего чувствуют себя при 5–6 полных циклах, примерно 7,5–9 часов сна.
Часто задаваемые вопросы
Полный цикл сна проходит через лёгкий сон, глубокий сон и REM и длится в среднем около 90 минут. Пробуждение в конце цикла, а не в середине глубокого сна, обычно ощущается менее разбитым.
Большинству людей требуется от 10 до 20 минут, чтобы фактически заснуть после того, как они легли в постель. Мы используем 14 минут как типичное среднее, чтобы отсчёт циклов начинался с момента, когда вы действительно спите.
Большинству взрослых лучше всего подходят 5–6 полных циклов за ночь, что составляет примерно 7,5–9 часов сна. Меньше 4 циклов, как правило, недостаточно для долгосрочного здоровья.
Также известен как
Источники и ссылки
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор сна [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор сна." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор сна," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Калькулятор сна}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Этот калькулятор вам помог?