Калькулятор времени сна / времени отхода ко сну
Спланируйте ночь с учётом полных 90-минутных циклов сна, чтобы просыпаться бодрым, а не разбитым.
Мода
мин
Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles
- 1
Cycle duration
90Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes. - 2
Total sleep (6 cycles)
6 × 90 = 540 - 3
Sleep hours
540 ÷ 60 = 9
Как работает этот калькулятор?
Циклы сна длятся около 90 минут, поэтому нужно стремиться просыпаться в конце цикла. Отнимите от времени подъёма целое число циклов (4, 5 или 6 = 6, 7,5 или 9 часов) плюс около 15 минут на засыпание — и получите оптимальное время отхода ко сну; обратный расчёт от фиксированного времени отхода даёт оптимальное время пробуждения.
Формула
How this is calculated
Сон состоит из повторяющихся циклов продолжительностью около 90 минут, переходящих от лёгкого сна к глубокому и REM. Пробуждение в конце цикла, а не в середине глубокого сна, помогает чувствовать себя бодрым, поэтому данный инструмент ориентируется на целые кратные 90 минутам.
Введите известное вам время и среднее время засыпания (около 15 минут для большинства людей). В режиме «время пробуждения» калькулятор вычитает cycles × 90 плюс буфер на засыпание из времени подъёма, предлагая время отхода ко сну для 4, 5 и 6 циклов. В режиме «время отхода ко сну» прибавляется то же количество к времени отхода, предлагая время пробуждения. Время использует 24-часовой формат и корректно переходит через полночь.
Общий сон равен cycles × 90 минут: 4 цикла — 6 часов, 5 — 7,5 часа, 6 — рекомендованные 9 часов. Длительность 90-минутного цикла и время засыпания — популяционные средние; индивидуальные циклы варьируются от примерно 70 до 120 минут, поэтому воспринимайте рекомендации как ориентир и корректируйте их по собственным ощущениям.
Часто задаваемые вопросы
Типичный цикл сна длится около 90 минут. Пробуждение в конце цикла приходится на более лёгкие фазы сна, и это обычно ощущается значительно менее мучительным, чем пробуждение в середине цикла во время глубокого сна.
Большинству взрослых лучше всего подходят 5–6 циклов, что составляет около 7,5–9 часов сна. Четыре цикла (6 часов) могут подойти в отдельных случаях, но недостаточны для долгосрочного благополучия.
Вы не начинаете спать в тот же момент, когда ложитесь. Прибавление минут на засыпание (в среднем около 15) делает расчёт оптимального времени отхода ко сну или пробуждения более реалистичным.
Также известен как
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор времени сна / времени отхода ко сну [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-time-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор времени сна / времени отхода ко сну." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-time-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор времени сна / времени отхода ко сну," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-time-calculator
@misc{wecalculate_sleep_time_calculator, title = {Калькулятор времени сна / времени отхода ко сну}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ru/calculator/sleep-time-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Этот калькулятор вам помог?