Kalkulačka BMR a kalórií
Odhadnite kalórie, ktoré vaše telo spáli v pokoji a za deň.
Pohlavie
kg
cm
rokov
Úroveň aktivity
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1 093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1 093,8 − 150 + 5 = 1 649Sex constant +5 for males.
Vzorec
How this is calculated
Táto kalkulačka odhaduje váš bazálny metabolizmus (BMR) — kalórie, ktoré vaše telo spáli v úplnom pokoji len na udržanie životných funkcií — pomocou rovnice Mifflin-St Jeor, vzorca, ktorý väčšina dietológov považuje za najpresnejší pre bežnú populáciu. Vyžaduje štyri vstupy: hmotnosť v kilogramoch, výšku v centimetroch, vek v rokoch a biologické pohlavie. BMR sa vypočíta ako 10 × hmotnosť + 6.25 × výška − 5 × vek, potom +5 pre mužov alebo −161 pre ženy, čo odráža vyššiu priemernú beztukovú hmotu a metabolizmus u mužov. Výsledok je v kilokalóriách (kcal) za deň.\n\nNa odhad celkového denného výdaja energie (TDEE), čiže udržiavacích kalórií, sa BMR vynásobí faktorom aktivity: 1.2 (sedavý), 1.375 (ľahká), 1.55 (stredná), 1.725 (aktívna) alebo 1.9 (veľmi aktívna). Stravovanie na úrovni TDEE približne udržiava hmotnosť; deficit ju znižuje a prebytok zvyšuje.\n\nIde o odhady na základe populačného priemeru. Vzorec používa len výšku, hmotnosť, vek a pohlavie — nemeria zloženie tela, takže veľmi svalnatí alebo tehotní ľudia môžu vidieť hodnoty, ktoré sú nepresné. Berte číslo ako východiskový bod a upravte ho podľa skutočných výsledkov.
Príklady
| Vstup | Výsledok |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
O tejto kalkulačke
Bazálny metabolický výdaj (BMR) je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v úplnom pokoji jednoducho preto, aby zostalo nažive, pohánajúc nevyhnutnosti ako dýchanie, krvný obeh, mozgovú činnosť a obnovu buniek. Zvyčajne predstavuje 60 až 70 percent kalórií, ktoré spálite za deň, a je základom pre výpočet toho, koľko by ste mali jesť, aby ste schudli, udržali alebo pribrali na hmotnosti.
Táto kalkulačka používa Mifflinovu-St Jeorovu rovnicu, ktorá sa všeobecne považuje za jednu z najpresnejších prediktívnych formúl. Pre mužov sa BMR rovná (10 krát hmotnosť v kg) plus (6,25 krát výška v cm) mínus (5 krát vek v rokoch) plus 5. Pre ženy je konečná konštanta mínus 161 namiesto plus 5. Pre odhad celkového denného energetického výdaja (TDEE) kalkulačka násobí vaše BMR faktorom aktivity: asi 1,2 pre sedavý spôsob, 1,375 pre ľahkú aktivitu, 1,55 pre stredne aktívnych, 1,725 pre veľmi aktívnych a 1,9 pre extrémne aktívnych ľudí.
Ak ju chcete použiť, zvoľte svoje pohlavie, potom zadajte hmotnosť, výšku a vek a vyberte úroveň aktivity, ktorá najlepšie zodpovedá typickému týždňu. Nástroj vráti vaše BMR a vaše TDEE, takže vidíte aj svoj kľudový výdaj, aj reálne udržiavacie kalórie.
Interpretácia výstupu je jednoduchá: vaše BMR je absolútne minimum, pod ktoré by ste mali jesť len zriedka, zatiaľ čo vaše TDEE je zhruba počet kalórií potrebných na udržanie aktuálnej hmotnosti. Jedenie asi 500 kalórií pod TDEE vedie k približne 0,5 kg úbytku tuku za týždeň; jedenie nad túto hodnotu podporuje nárast svalovej hmoty.
Niekoľko upozornení pomáha presnosti. Násobiteľ aktivity je najväčším zdrojom chyby, takže buďte úprimní a nepreceňujte ho. Predpovede BMR predpokladajú priemerné telesné zloženie; veľmi svalnatí alebo veľmi vychudnutí ľudia môžu spáliť viac, než vzorec naznačuje. Prepočítajte si ho pri každej zmene hmotnosti o pár kilogramov a hodnoty berte ako rozumný východiskový bod, ktorý si doladíte sledovaním reálnych výsledkov počas dvoch až troch týždňov.
Často kladené otázky
BMR sú kalórie, ktoré spálite v úplnom pokoji len na udržanie chodu orgánov. TDEE (celkový denný energetický výdaj) je BMR vynásobené faktorom aktivity a predstavuje všetko, čo spálite v bežný deň vrátane pohybu, cvičenia a trávenia. Na udržanie hmotnosti jete okolo svojho TDEE, nie BMR.
Výskum zistil, že Mifflin-St Jeor predpovedá kľudový metabolický výdaj presnejšie ako staršie rovnice typu Harris-Benedict pre väčšinu dnešných dospelých. Používa hmotnosť, výšku, vek a pohlavie a u ľudí s priemerným telesným zložením býva do asi 10 percent nameranej hodnoty.
Nie. Jedenie na úrovni BMR zvyčajne znamená veľmi veľký deficit, keď sa pripočíta aktivita, čo môže spomaliť metabolizmus a stáť vás sval. Bezpečnejším prístupom je jesť asi 300 až 500 kalórií pod svoje TDEE, aby ste schudli zhruba 0,25 až 0,5 kg za týždeň a zároveň zostali vyživení.
Prepočítajte ho vždy, keď sa vaša hmotnosť zmení o asi 3 až 5 kg, alebo ak sa výrazne posunie vaša úroveň aktivity. BMR klesá pri chudnutí, takže aktualizácia hodnoty bráni tomu, aby sa váš deficit ticho zmenšoval a pokrok sa zastavoval.
BMR závisí okrem hmotnosti aj od výšky, veku a pohlavia. Vyšší, mladší alebo muž má pri rovnakej hmotnosti vo všeobecnosti vyššie BMR. Svalová hmota tiež zvyšuje BMR, čo vzorec nedokáže priamo zmerať, takže dvaja ľudia s identickými údajmi sa stále môžu líšiť.
Známe aj ako
Zdroje a odkazy
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka BMR a kalórií [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka BMR a kalórií." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka BMR a kalórií," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Kalkulačka BMR a kalórií}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám táto kalkulačka?