TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Všetky kalkulačky
Beginner

Kalkulačka zón srdcovej frekvencie

Nájdite svoju maximálnu srdcovú frekvenciu a päť tréningových zón z vášho veku.

rokov

Odhadovaná maximálna tepová frekvencia
190bpm
Zone 1 — Very light (50–60%)
95–114 bpm
Zone 2 — Light / fat burn (60–70%)
114–133 bpm
Zone 3 — Moderate / aerobic (70–80%)
133–152 bpm
Zone 4 — Hard / anaerobic (80–90%)
152–171 bpm
Zone 5 — Maximum (90–100%)
171–190 bpm
023.847.571.395118.8142.5166.3190Z1Z2Z3Z4Z5Heart rate zone boundaries (bpm): Z1 50% → Z5 90% of max HR
Step by step
  1. 1

    Universal age-based constant

    220
    Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220.
  2. 2

    Odhadovaná maximálna tepová frekvencia

    220 − 30 = 190
Výsledky sú odhady určené len na všeobecné informačné účely a nepredstavujú odborné poradenstvo — dôležité výsledky si vždy nezávisle overte, kým sa na ne spoľahnete. Toto nie je lekárske, zdravotné ani fitness poradenstvo; poraďte sa s kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom. Prečítať si celé vylúčenie zodpovednosti.
Vzorec
Max. TF = 220 − vek; každá zóna = percentuálne pásmo (50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 %, 90–100 %) max. TF.
How this is calculated

Jediným vstupom je váš vek v celých rokoch. Kalkulačka najprv odhadne vašu maximálnu srdcovú frekvenciu (Max HR) — najvyšší počet úderov za minútu (bpm), ktorý vaše srdce môže dosiahnuť pri maximálnom úsilí — pomocou klasického Foxovho vzorca: Max HR = 220 − vek. Takže 30-ročný človek získa odhadovaných 190 bpm. Ide o populačný priemer, nie nameranú hodnotu.\n\nPotom rozdelí rozsah pod týmto maximom na päť tréningových zón, z ktorých každá je definovaná ako pevné percentuálne pásmo Max HR: Zóna 1 je 50–60 %, Zóna 2 60–70 %, Zóna 3 70–80 %, Zóna 4 80–90 % a Zóna 5 90–100 %. Limity bpm každého pásma sú Max HR vynásobená dolným a horným percentom, zaokrúhlené na najbližší celý úder.\n\nMetóda predpokladá lineárny model percenta z maxima a ignoruje pokojovú srdcovú frekvenciu, kondíciu, lieky a individuálne rozdiely, takže skutočná max HR sa môže líšiť o 10–20 bpm. Pre presný údaj použite nameranú maximálnu hodnotu zo záťažového testu a zvážte Karvonenovu metódu srdcovej rezervy.

Príklady
VstupVýsledok
Vek 30Max. TF ≈ 190 bpm; zóna 2 ≈ 114–133 bpm

O tejto kalkulačke

Tréningové tepové zóny rozdeľujú rozsah až po vašu maximálnu tepovú frekvenciu do pásiem, ktoré cielia na rôzne kondičné adaptácie. Jednoduchý a široko používaný odhad maximálnej tepovej frekvencie je 220 mínus váš vek. Vynásobením tohto maxima percentom každej zóny získate rozsah úderov za minútu, na ktorý sa máte zamerať počas tréningu.

Nižšie zóny (1–2) sú vhodné na rozcvičenie, regeneráciu a budovanie aeróbnej základne pri spaľovaní vyššieho podielu tuku. Stredné zóny (3) zlepšujú aeróbnu kapacitu a vyššie zóny (4–5) rozvíjajú rýchlosť a anaeróbny výkon, no mali by sa používať striedmo. Keďže vzorec 220 mínus vek je odhad, ktorý sa medzi jednotlivcami líši, berte tieto čísla ako orientáciu a upravte ich podľa toho, ako sa cítite, a podľa údajov z hrudného pásu.

Často kladené otázky

Je to populačný priemer a u jednotlivca sa môže líšiť o 10–20 úderov/min. Zmerané maximum zo záťažového testu je presnejšie.

Zóna 2 spaľuje vyššie percento kalórií z tuku, ale vyššie zóny spaľujú viac kalórií celkovo, takže obe podporujú úbytok tuku rôznymi spôsobmi.

Väčšina vytrvalostných plánov trávi prevažnú časť času v zónach 1–2 s krátkymi, sústredenými úsekmi v zónach 4–5.

Známe aj ako

tepové zóny kalkulačka
cieľová tepová frekvencia
maximálna tepová frekvencia
kardio zóny
zóna spaľovania tukov
výpočet tepových zón
srdcový tep zóny
tepová frekvencia

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka zón srdcovej frekvencie [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/heart-rate-zone-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka zón srdcovej frekvencie." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/heart-rate-zone-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka zón srdcovej frekvencie," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/heart-rate-zone-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Kalkulačka zón srdcovej frekvencie}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Pomohla vám táto kalkulačka?

Súvisiace kalkulačky

Kalkulačka bežeckého tempa

Vypočítajte si bežecké tempo v minútach na kilometer, rýchlosť v km/h a tempo na míľu z vzdialenosti a cieľového času.

Beginner

Kalkulačka denného príjmu kalórií

Vypočítajte si denné kalorické potreby (TDEE) pomocou rovnice Mifflin-St Jeor a získajte cieľové kalórie na chudnutie, udržanie alebo priberanie.

Beginner

Kalkulačka príjmu vody

Odhadnite, koľko vody by ste mali vypiť každý deň na základe vašej telesnej hmotnosti a denného cvičenia, zobrazené v litroch, mililitroch a šálkach.

Beginner

20-20-20 Rule Calculator

Calculate how many eye-rest breaks you need based on the 20-20-20 rule: every 20 minutes look 20 feet away for 20 seconds.

Beginner

4Ts Score Calculator

Calculate the 4Ts score (Warkentin) to estimate the pre-test probability of heparin-induced thrombocytopenia (HIT) — 0–3 low, 4–5 intermediate, 6–8 high.

Advanced

5/3/1 Lifting Calculator

Calculate Jim Wendler's 5/3/1 powerlifting program working sets from your one-rep max — all four weeks including deload.

Intermediate