Kalkulačka maxima na jedno opakovanie (1RM)
Odhadnite najväčšiu hmotnosť, ktorú by ste zdvihli na jedno opakovanie, z viacopakovacej série a zobrazte svoje tréningové záťaže ako percento tohto 1RM.
Naposledy aktualizované: 20. júna 2026 · Medicínsky overil TG we-Calculate Editorial TeamJednotka
kg
opak.
Epleyho odhad najťažšej hmotnosti, ktorú by ste zdvihli na jediné opakovanie.
- 1
Rep factor (reps ÷ 30)
5 ÷ 30 = 0,1667 - 2
Epley multiplier (1 + rep factor)
1 + 0,1667 = 1,1667 - 3
Estimated 1RM
100 × 1,1667 = 116,7Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30).
Ako si vypočítate maximum na jedno opakovanie?
Použite Epleyho vzorec: maximum na jedno opakovanie sa rovná zdvihnutej hmotnosti vynásobenej (1 + opakovania ÷ 30). Napríklad zdvihnutie 100 kg na 5 opakovaní odhaduje 1RM asi 117 kg. Jediné maximálne opakovanie je už váš 1RM a presnosť je najlepšia pri 10 opakovaniach alebo menej.
Vzorec
How this is calculated
Kalkulačka vyžaduje dva vstupy: hmotnosť, ktorú ste zdvihli (v kilogramoch alebo librách — jednotka je len popisok a nikdy nemení matematiku), a počet opakovaní, ktoré ste v danej sérii dokončili do zlyhania alebo blízko neho. Potom aplikuje Epleyho rovnicu, 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania ÷ 30). Člen opakovania ÷ 30 je pevný empirický faktor: každé opakovanie navyše, ktoré zvládnete, pridáva približne 1/30 (asi 3.3 %) zdvihnutej hmotnosti k odhadovanému maximu na jedno opakovanie, pretože čím viac opakovaní dokážete pri danej záťaži, tým ďalej táto záťaž leží pod vaším skutočným stropom.\n\nŠpeciálny prípad sa spracúva výslovne: pri presne 1 opakovaní je výsledkom samotná hmotnosť, keďže jediný maximálny zdvih je už vaše 1RM a nie je potrebný žiadny odhad. Vstupy sa overujú — hmotnosť musí byť kladná a opakovania musia byť medzi 1 a 12.\n\nKľúčové predpoklady a obmedzenia: séria by mala byť dovedená blízko svalového zlyhania a presnosť je najlepšia od 1 do približne 10 opakovaní. Za touto hranicou sa únava, technika a rýchlosť opakovaní príliš líšia, takže odhad sa odchyľuje. Percentuálna tabuľka nižšie jednoducho škáluje to isté 1RM (od 95 % po 70 %), aby zobrazila typické tréningové záťaže.
Príklady
| Vstup | Výsledok |
|---|---|
| 100 kg × 5 opakovaní (Epley) | ≈ 116,7 kg odhadovaný 1RM |
| 60 kg × 10 opakovaní (Epley) | ≈ 80 kg odhadovaný 1RM |
| 140 kg × 1 opakovanie | 140 kg (jediné opakovanie je už váš 1RM) |
O tejto kalkulačke
Maximum na jedno opakovanie (1RM) je najťažšia hmotnosť, ktorú dokážete zdvihnúť na jediné opakovanie cviku. Testovanie skutočného 1RM priamo nesie riziko zranenia, takže siloví športovci ho zvyčajne odhadujú z pohodlnej viacopakovacej série. Epleyho vzorec (1985) to robí pomocou 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania ÷ 30) a je jedným z najpoužívanejších odhadov; Brzycki a Lombardi sú bežné alternatívy, ktoré dávajú veľmi podobné výsledky v rozsahu 1 – 10 opakovaní.
Keď poznáte svoj odhadovaný 1RM, tréningové programy predpisujú záťaže ako percento z neho: ťažká silová práca sa pohybuje okolo 85 – 95 %, hypertrofická práca okolo 70 – 80 %. Percentuálna tabuľka nižšie zobrazuje tieto záťaže s približným počtom opakovaní, ktoré každá umožňuje, takže si môžete naplánovať pracovné série bez opätovného testovania maxima každú tréningovú jednotku.
Často kladené otázky
Je najpresnejší pri sériách asi 1 až 10 opakovaní. S rastúcim počtom opakovaní sa únava a technika viac menia, takže odhady nad 10 opakovaní sa stávajú menej spoľahlivými.
Sú to dve rozdielne predikčné rovnice. Epley používa 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania ÷ 30); Brzycki používa hmotnosť ÷ (1,0278 − 0,0278 × opakovania). Oba dávajú veľmi podobné výsledky pri nízkych počtoch opakovaní.
Jediné maximálne opakovanie je už z definície vaším maximom na jedno opakovanie, takže nie je potrebný žiadny odhad. Epleyho vzorec predpovedá 1RM iba vtedy, keď vykonáte viac ako jedno opakovanie.
Známe aj ako
Zdroje a odkazy
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka maxima na jedno opakovanie (1RM) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/one-rep-max-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka maxima na jedno opakovanie (1RM)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/one-rep-max-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka maxima na jedno opakovanie (1RM)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/one-rep-max-calculator
@misc{wecalculate_one_rep_max_calculator, title = {Kalkulačka maxima na jedno opakovanie (1RM)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/one-rep-max-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám táto kalkulačka?