Kalkulator BMR in kalorij
Ocenite kalorije, ki jih vaše telo porabi v mirovanju in na dan.
Spol
kg
cm
let
Raven aktivnosti
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1093,8 − 150 + 5 = 1649Sex constant +5 for males.
Formula
How this is calculated
Ta kalkulator oceni vašo bazalno presnovno hitrost (BMR) — kalorije, ki jih telo porabi v popolnem mirovanju zgolj za vzdrževanje življenjskih funkcij — z uporabo enačbe Mifflin-St Jeor, formule, ki jo večina dietetikov šteje za najnatančnejšo za splošno populacijo. Potrebuje štiri vnose: težo v kilogramih, višino v centimetrih, starost v letih in biološki spol. BMR se izračuna kot 10 × teža + 6,25 × višina − 5 × starost, nato +5 za moške ali −161 za ženske, kar odraža višjo povprečno pusto maso in presnovno hitrost pri moških. Rezultat je v kilokalorijah (kcal) na dan.
Za oceno celotne dnevne porabe energije (TDEE) oziroma vzdrževalnih kalorij se BMR pomnoži z dejavnikom aktivnosti: 1,2 (sedeč način), 1,375 (lahka), 1,55 (zmerna), 1,725 (aktivna) ali 1,9 (zelo aktivna). Uživanje na ravni TDEE približno vzdržuje težo; primanjkljaj jo zmanjša, presežek pa poveča.
To so ocene, povprečene za populacijo. Formula uporablja le višino, težo, starost in spol — ne meri telesne sestave, zato lahko zelo mišičasti ali noseči ljudje vidijo vrednosti, ki odstopajo. Število obravnavajte kot izhodišče in ga prilagajajte glede na dejanske rezultate.
Primeri
| Vhodni podatki | Rezultat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
O tem kalkulatorju
Bazalna presnovna stopnja (BMR) je število kalorij, ki jih vaše telo porabi v popolnem mirovanju zgolj za to, da ostane živo, in poganja bistvene funkcije, kot so dihanje, krvni obtok, možganska aktivnost in obnova celic. Običajno predstavlja 60 do 70 odstotkov kalorij, ki jih porabite vsak dan, in je temelj za izračun, koliko bi morali jesti, da bi izgubili, vzdrževali ali pridobili težo.
Ta kalkulator uporablja Mifflin-St Jeorovo enačbo, ki velja za eno najbolj natančnih napovednih formul. Za moške je BMR enak (10-krat teža v kg) plus (6,25-krat višina v cm) minus (5-krat starost v letih) plus 5. Za ženske je končna konstanta minus 161 namesto plus 5. Za oceno skupne dnevne porabe energije (TDEE) kalkulator pomnoži vaš BMR z dejavnikom aktivnosti: približno 1,2 za sedeč način življenja, 1,375 za lahko aktivnost, 1,55 za zmerno, 1,725 za zelo aktivne in 1,9 za izjemno aktivne ljudi.
Za uporabo izberite svoj spol, nato vnesite svojo težo, višino in starost ter izberite raven aktivnosti, ki najbolje ustreza tipičnemu tednu. Orodje vrne vaš BMR in vaš TDEE, tako da lahko vidite tako svojo porabo v mirovanju kot resnične vzdrževalne kalorije.
Razlaga izhoda je preprosta: vaš BMR je absolutni minimum, pod katerim bi le redko smeli jesti, medtem ko je vaš TDEE približno tiste kalorije, ki so potrebne, da vaša trenutna teža ostane stabilna. Uživanje približno 500 kalorij pod TDEE povzroči približno 0,5 kg izgube maščobe na teden; uživanje nad njim podpira pridobivanje mišic.
Nekaj previdnostnih opozoril pomaga pri natančnosti. Množitelj aktivnosti je največji vir napake, zato bodite iskreni in se izogibajte precenjevanju. Napovedi BMR predpostavljajo povprečno telesno sestavo; zelo mišičasti ali zelo vitki ljudje lahko porabijo več, kot kaže formula. Ponovno izračunajte vsakih nekaj kilogramov spremembe teže in obravnavajte številke kot pametno izhodišče, ki ga natančno prilagodite s spremljanjem dejanskih rezultatov v dveh do treh tednih.
Pogosta vprašanja
BMR so kalorije, ki jih porabite v popolnem mirovanju zgolj za delovanje svojih organov. TDEE (skupna dnevna poraba energije) je BMR, pomnožen z dejavnikom aktivnosti, in predstavlja vse, kar porabite v običajnem dnevu, vključno z gibanjem, vadbo in prebavo. Za vzdrževanje teže jeste okoli svojega TDEE, ne svojega BMR.
Raziskave so pokazale, da Mifflin-St Jeor za večino sodobnih odraslih napoveduje stopnjo presnove v mirovanju natančneje kot starejše enačbe, kot je Harris-Benedict. Uporablja težo, višino, starost in spol ter je za ljudi s povprečno telesno sestavo običajno znotraj približno 10 odstotkov izmerjenih vrednosti.
Ne. Uživanje na ravni vašega BMR običajno pomeni zelo velik primanjkljaj, ko se prišteje aktivnost, kar lahko upočasni presnovo in stane mišice. Varnejši pristop je jesti približno 300 do 500 kalorij pod vašim TDEE, da izgubite približno 0,25 do 0,5 kg na teden in pri tem ostanete prehranjeni.
Ponovno izračunajte vsakič, ko se vaša teža spremeni za približno 3 do 5 kg, ali če se vaša raven aktivnosti znatno premakne. BMR pada, ko izgubljate težo, zato posodabljanje številke prepreči, da bi se vaš primanjkljaj tiho zmanjšal in zaustavil napredek.
BMR je odvisen od višine, starosti in spola ter teže. Višja, mlajša ali moška oseba ima pri isti teži običajno višji BMR. Mišična masa prav tako zviša BMR, česar formula ne more neposredno izmeriti, zato se lahko dve osebi z enakimi podatki še vedno razlikujeta.
Znano tudi kot
Viri in reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator BMR in kalorij [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sl/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator BMR in kalorij." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sl/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator BMR in kalorij," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sl/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Kalkulator BMR in kalorij}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sl/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Vam je ta kalkulator pomagal?