TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Vsi kalkulatorji
Beginner

Kalkulator con srčnega utripa

Poiščite svoj največji srčni utrip in pet vadbenih con iz svoje starosti.

let

Ocenjeni najvišji srčni utrip
190utr/min
Zone 1 — Very light (50–60%)
95–114 bpm
Zone 2 — Light / fat burn (60–70%)
114–133 bpm
Zone 3 — Moderate / aerobic (70–80%)
133–152 bpm
Zone 4 — Hard / anaerobic (80–90%)
152–171 bpm
Zone 5 — Maximum (90–100%)
171–190 bpm
023.847.571.395118.8142.5166.3190Z1Z2Z3Z4Z5Heart rate zone boundaries (bpm): Z1 50% → Z5 90% of max HR
Step by step
  1. 1

    Universal age-based constant

    220
    Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220.
  2. 2

    Ocenjeni najvišji srčni utrip

    220 − 30 = 190
Rezultati so ocene zgolj za splošno obveščanje in niso strokovni nasvet — pomembne rezultate vedno samostojno preverite, preden se nanje zanesete. To ni zdravstveni, medicinski ali fitnes nasvet; posvetujte se z usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom. Preberite celotno izjavo o omejitvi odgovornosti.
Formula
Maks. SU = 220 − starost; vsaka cona = odstotni pas (50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 %, 90–100 %) maks. SU.
How this is calculated

Edini vnos je vaša starost v celih letih. Kalkulator najprej oceni vaš najvišji srčni utrip (Max HR) — najvišje število utripov na minuto (bpm), ki ga lahko vaše srce doseže med naporom z vsemi močmi — z uporabo klasične Foxove formule: Max HR = 220 − starost. Tako 30-letnik dobi ocenjenih 190 bpm. To je populacijsko povprečje, ne pa izmerjena vrednost.

Nato razpon pod tem maksimumom razdeli na pet vadbenih con, vsako definirano kot fiksen odstotni pas Max HR: Cona 1 je 50–60 %, Cona 2 60–70 %, Cona 3 70–80 %, Cona 4 80–90 % in Cona 5 90–100 %. Meje bpm vsakega pasu so Max HR, pomnožen z nizkim in visokim odstotkom, zaokroženo na najbližji cel utrip.

Metoda predpostavlja linearen model odstotka maksimuma in zanemarja srčni utrip v mirovanju, telesno pripravljenost, zdravila in individualno variabilnost, zato lahko dejanski max HR odstopa za 10–20 bpm. Za natančno vrednost uporabite izmerjeni maksimum iz obremenitvenega testa in razmislite o Karvonenovi metodi rezerve srčnega utripa.

Primeri
Vhodni podatkiRezultat
Starost 30Maks. SU ≈ 190 bpm; Cona 2 ≈ 114–133 bpm

O tem kalkulatorju

Trening po conah srčnega utripa razdeli razpon do vašega maksimalnega srčnega utripa na pasove, ki ciljajo na različne kondicijske prilagoditve. Preprosta in pogosto uporabljena ocena maksimalnega srčnega utripa je 220 minus vaša starost. Množenje tega maksimuma z odstotkom vsake cone daje razpon utripov na minuto, ki ga je treba doseči med vadbo.

Nižje cone (1–2) so primerne za ogrevanje, regeneracijo in gradnjo aerobne osnove, ob čemer se kuri višji delež maščobe. Srednje cone (3) izboljšujejo aerobno kapaciteto, višje cone (4–5) pa razvijajo hitrost in anaerobno moč, vendar jih je treba uporabljati zmerno. Ker je formula 220 minus starost ocena, ki se med posamezniki razlikuje, te številke obravnavajte kot vodilo in jih prilagodite glede na to, kako se počutite, in glede na podatke iz merilnika s prsnim pasom.

Pogosta vprašanja

Gre za populacijsko povprečje in lahko za posameznika odstopa za 10–20 utripov na minuto. Izmerjeni maksimum z obremenitvenim testom je natančnejši.

Cona 2 kuri višji odstotek kalorij iz maščobe, vendar višje cone kurijo več skupnih kalorij, zato obe različno podpirata izgubo maščobe.

Večina vzdržljivostnih načrtov porabi večino časa v conah 1–2 s kratkimi, osredotočenimi napori v conah 4–5.

Znano tudi kot

srčne cone
kalkulator srčnih con
ciljni srčni utrip
maksimalni srčni utrip
cone srčnega utripa
kardio cone
cona kurjenja maščob
max utrip

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator con srčnega utripa [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sl/calculator/heart-rate-zone-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator con srčnega utripa." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sl/calculator/heart-rate-zone-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator con srčnega utripa," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sl/calculator/heart-rate-zone-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Kalkulator con srčnega utripa}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sl/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Vam je ta kalkulator pomagal?

Sorodni kalkulatorji

Kalkulator tempa teka

Izračunajte svoj tempo teka v minutah na kilometer, hitrost v km/h in tempo na miljo iz razdalje in časa cilja.

Beginner

Kalkulator dnevnih kalorij

Izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah (TDEE) z enačbo Mifflin-St Jeor in dobite ciljne kalorije za hujšanje, vzdrževanje ali pridobivanje teže.

Beginner

Kalkulator vnosa vode

Ocenite, koliko vode bi morali piti vsak dan glede na svojo telesno težo in dnevno telovadbo, prikazano v litrih, mililitrih in skodelicah.

Beginner

20-20-20 Rule Calculator

Calculate how many eye-rest breaks you need based on the 20-20-20 rule: every 20 minutes look 20 feet away for 20 seconds.

Beginner

4Ts Score Calculator

Calculate the 4Ts score (Warkentin) to estimate the pre-test probability of heparin-induced thrombocytopenia (HIT) — 0–3 low, 4–5 intermediate, 6–8 high.

Advanced

5/3/1 Lifting Calculator

Calculate Jim Wendler's 5/3/1 powerlifting program working sets from your one-rep max — all four weeks including deload.

Intermediate