BMR- och kalorikalkylator
Uppskatta kalorierna din kropp förbränner i vila och per dag.
Kön
kg
cm
år
Aktivitetsnivå
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1 093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1 093,8 − 150 + 5 = 1 649Sex constant +5 for males.
Formel
How this is calculated
Denna kalkylator uppskattar din basala ämnesomsättning (BMR) — de kalorier kroppen förbränner i fullständig vila bara för att hålla igång livsviktiga funktioner — med hjälp av Mifflin-St Jeor-ekvationen, den formel som de flesta dietister anser vara mest exakt för befolkningen i allmänhet. Den tar emot fyra värden: vikt i kilogram, längd i centimeter, ålder i år och biologiskt kön. BMR beräknas som 10 × vikt + 6.25 × längd − 5 × ålder, sedan +5 för män eller −161 för kvinnor, vilket återspeglar den högre genomsnittliga fettfria massan och ämnesomsättningen hos män. Resultatet anges i kilokalorier (kcal) per dag.
För att uppskatta din totala dagliga energiförbrukning (TDEE), eller underhållskalorier, multipliceras BMR med en aktivitetsfaktor: 1.2 (stillasittande), 1.375 (lätt), 1.55 (måttlig), 1.725 (aktiv) eller 1.9 (mycket aktiv). Att äta vid TDEE behåller i stort sett vikten; ett underskott minskar den och ett överskott ökar den.
Detta är genomsnittliga uppskattningar för befolkningen. Formeln använder bara längd, vikt, ålder och kön — den mäter inte kroppssammansättning, så mycket muskulösa eller gravida personer kan se värden som avviker. Behandla talet som en utgångspunkt och justera utifrån verkliga resultat.
Exempel
| Indata | Resultat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Om denna kalkylator
Basal Metabolic Rate (BMR), eller basalomsättning, är antalet kalorier din kropp förbränner i fullständig vila bara för att hålla dig vid liv, genom att driva grundläggande funktioner som andning, blodcirkulation, hjärnaktivitet och cellreparation. Den står vanligtvis för 60 till 70 procent av de kalorier du förbränner varje dag och är grunden för att räkna ut hur mycket du bör äta för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Denna kalkylator använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som allmänt anses vara en av de mest exakta prediktiva formlerna. För män är BMR (10 gånger vikten i kg) plus (6,25 gånger längden i cm) minus (5 gånger åldern i år) plus 5. För kvinnor är den sista konstanten minus 161 istället för plus 5. För att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) multiplicerar kalkylatorn ditt BMR med en aktivitetsfaktor: ungefär 1,2 för stillasittande, 1,375 för lätt aktivitet, 1,55 för måttlig, 1,725 för mycket aktiv och 1,9 för extremt aktiva personer.
För att använda den väljer du ditt kön och anger sedan din vikt, längd och ålder, samt väljer den aktivitetsnivå som bäst matchar en typisk vecka. Verktyget returnerar ditt BMR och ditt TDEE så att du kan se både din förbränning i vila och dina verkliga underhållskalorier.
Tolkningen av resultatet är enkel: ditt BMR är det absoluta minimum du sällan bör äta under, medan ditt TDEE ungefär är de kalorier som behövs för att hålla din nuvarande vikt stabil. Att äta cirka 500 kalorier under TDEE ger ungefär 0,5 kg fettförlust per vecka; att äta över det stödjer muskeluppbyggnad.
Ett par försiktighetsåtgärder förbättrar noggrannheten. Aktivitetsmultiplikatorn är den största felkällan, så var ärlig och undvik att överskatta. BMR-förutsägelser förutsätter genomsnittlig kroppssammansättning; mycket muskulösa eller mycket magra personer kan förbränna mer än formeln antyder. Räkna om var par kilos viktförändring, och behandla siffrorna som en smart utgångspunkt som du finjusterar genom att följa verkliga resultat under två till tre veckor.
Vanliga frågor
BMR är de kalorier du förbränner i total vila bara för att hålla dina organ igång. TDEE (Total Daily Energy Expenditure, total daglig energiförbrukning) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor och representerar allt du förbränner under en normal dag, inklusive rörelse, träning och matsmältning. Du äter runt ditt TDEE för att behålla vikten, inte ditt BMR.
Forskning har visat att Mifflin-St Jeor förutsäger vilometabolismen mer exakt än äldre ekvationer som Harris-Benedict för de flesta moderna vuxna. Den använder vikt, längd, ålder och kön och tenderar att ligga inom cirka 10 procent av uppmätta värden för personer med genomsnittlig kroppssammansättning.
Nej. Att äta på din BMR-nivå innebär oftast ett mycket stort underskott när aktiviteten läggs till, vilket kan sakta ner ämnesomsättningen och kosta muskler. Ett säkrare tillvägagångssätt är att äta cirka 300 till 500 kalorier under ditt TDEE så att du går ner ungefär 0,25 till 0,5 kg per vecka samtidigt som du håller dig näringsrik.
Räkna om närhelst din vikt ändras med cirka 3 till 5 kg, eller om din aktivitetsnivå förändras avsevärt. BMR sjunker när du går ner i vikt, så att uppdatera siffran förhindrar att ditt underskott i tysthet krymper och stannar av framstegen.
BMR beror på längd, ålder och kön förutom vikt. En längre, yngre eller manlig person har generellt ett högre BMR vid samma vikt. Muskelmassa höjer också BMR, vilket formeln inte direkt kan mäta, så två personer med identiska värden kan ändå skilja sig åt.
Även känt som
Källor och referenser
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). BMR- och kalorikalkylator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sv/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "BMR- och kalorikalkylator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sv/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "BMR- och kalorikalkylator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sv/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {BMR- och kalorikalkylator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sv/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjälpte denna kalkylator dig?