Калькулятор сну
Плануйте ніч навколо повних 90-хвилинних циклів сну. Виберіть час пробудження, щоб дізнатися, коли лягати спати, або виберіть час сну, щоб дізнатися, коли прокидатися.
Останнє оновлення: 20 червня 2026 р. · Медичну перевірку виконав TG we-Calculate Editorial TeamI want to
Wake-up time
Head to bed by 21:46 for 9 hours of sleep
How does a sleep cycle calculator work?
A sleep cycle calculator counts back from your wake-up time (or forward from your bedtime) in 90-minute cycles, plus about 14 minutes to fall asleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, leaves you feeling more refreshed. Aim for 5–6 full cycles, roughly 7.5–9 hours.
Формула
How this is calculated
Калькулятор розглядає сон як повторювану серію циклів, кожен у середньому по 90 хвилин, що проходять через легкий сон, глибокий сон і REM. Пробудження на межі між циклами зазвичай відчувається менш сонним, ніж підняття посеред циклу, тож інструмент вирівнює ваш графік за цілими підрахунками циклів. Два вхідні значення — це режим (фіксуєте ви час пробудження чи час відходу до сну) та єдиний опорний час, введений як HH:MM у 24-годинному форматі.
Від цього опорного часу він застосовує одну константу, 14-хвилинну латентність засинання, яка є типовим середнім із 10-20 хвилин, що їх більшості людей насправді потрібно, щоб заснути, тож підрахунок циклів починається з моменту, коли ви по-справжньому заснули. У режимі пробудження він віднімає латентність плюс N x 90 хвилин від вашого часу пробудження, щоб знайти кожен кандидатний час відходу до сну; у режимі сну він додає ту саму величину до вашого часу відходу до сну. Він робить це для N = 6, 5, 4 і 3 циклів, даючи 9, 7.5, 6 і 4.5 годин сну, і огортає будь-який результат через північ у 24-годинний годинник.
90-хвилинний цикл і 14-хвилинна латентність — це середні по популяції, а не персональні вимірювання: реальні цикли варіюються за віком, людиною та ніччю, а інструмент ігнорує дрімоти, пробудження та борг сну. Час обчислюється на фіксовану опорну дату й показується у форматі вашої локалі, тож вивід суто арифметичний і ніколи не зчитує справжній годинник.
Приклади
| Ввід | Результат |
|---|---|
| Wake up at 07:00 | Best bedtimes: 21:46, 23:16, 00:46 or 02:16 |
| Go to bed at 23:00 | Best wake-up times: 06:44, 08:14 (after 5–6 cycles) |
| Go to bed at 22:30 | Wake at 07:44 for 6 full cycles (9 hours) |
Про цей калькулятор
Цей калькулятор сну допомагає вам прокидатися наприкінці циклу сну, а не посеред нього, щоб ви почувалися бадьоріше. Повний цикл сну проходить через легкий сон, глибокий сон і фазу швидкого сну (REM) і триває близько 90 хвилин у середньому. Калькулятор відлічує назад від вашого часу пробудження (або вперед від часу відходу до сну) повними 90-хвилинними циклами, додаючи приблизно 14 хвилин на засинання.
Він показує варіанти для 6, 5, 4 і 3 повних циклів — приблизно 9, 7,5, 6 і 4,5 години сну. Прокидання наприкінці циклу, а не в середині глибокого сну, зазвичай залишає відчуття меншої сонливості. Більшість дорослих почуваються найкраще за 5–6 повних циклів, приблизно 7,5–9 годин сну. Це орієнтири на основі середніх показників; час засинання й тривалість циклів змінюються між людьми та від ночі до ночі.
Поширені запитання
Повний цикл сну проходить через легкий сон, глибокий сон і фазу швидкого сну (REM) і триває в середньому близько 90 хвилин. Прокидання наприкінці циклу, а не посеред глибокого сну, зазвичай відчувається з меншою сонливістю.
Більшості людей потрібно від 10 до 20 хвилин, щоб справді заснути після того, як вони лягли в ліжко. Ми використовуємо 14 хвилин як типове середнє значення, тож відлік циклів починається з моменту, коли ви справді заснули.
Більшості дорослих найкраще підходять 5–6 повних циклів за ніч, що становить приблизно 7,5–9 годин сну. Менше ніж 4 цикли зазвичай недостатньо для тривалого здоров'я.
Також відомий як
Джерела та посилання
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор сну [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор сну." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор сну," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {Калькулятор сну}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Чи допоміг вам цей калькулятор?