睡眠計算器
以完整的 90 分鐘睡眠週期來規劃您的夜晚。選擇起床時間以查看何時該就寢，或選擇就寢時間以查看何時該起床。
最後更新: 2026年6月20日 · 醫學審核 TG we-Calculate Editorial Team我想要
起床時間
請於 下午9:46 起床即可享有 9 小時的睡眠
睡眠週期計算器是如何運作的？
睡眠週期計算器會從您的起床時間往回算 (或從您的就寢時間往後算)，以 90 分鐘為週期，再加上約 14 分鐘的入睡時間。在週期結束時醒來，而非週期中途，能讓您感覺更清爽。目標是 5–6 個完整週期，約 7.5–9 小時。
公式
How this is calculated
計算機將睡眠視為一系列重複的週期，每個週期平均 90 分鐘，依序經歷淺眠、深眠與快速動眼期（REM）。在週期與週期的交界處醒來，往往會比在週期中途被喚醒感覺較不昏沉，因此本工具會讓你的時程對齊完整的週期數。兩項輸入為一個模式（你是要固定起床時間還是就寢時間）與一個以 24 小時制 HH:MM 輸入的單一錨定時間。
從該錨定時間起，它套用一個常數，即 14 分鐘的入睡潛伏期，這是多數人實際入睡所需 10-20 分鐘的典型平均值，因此週期計數從你真正入睡時才開始。在起床模式下，它從你的起床時間減去潛伏期加上 N x 90 分鐘，找出每個候選就寢時間；在就寢模式下，則將相同的量加到你的就寢時間。它會針對 N = 6、5、4 與 3 個週期計算，分別對應 9、7.5、6 與 4.5 小時的睡眠，並把任何跨越午夜的結果迴繞至 24 小時制。
90 分鐘週期與 14 分鐘潛伏期都是人群平均值，並非個人量測值：真實週期會因年齡、個人與夜晚而異，而本工具忽略了小睡、夜醒與睡眠債。時間以固定的參考日期計算，並以你的語系格式顯示，因此輸出純屬算術運算，絕不會讀取真實時鐘。
範例
| 輸入 | 結果 |
|---|---|
| 07:00 起床 | 最佳就寢時間：21:46、23:16、00:46 或 02:16 |
| 23:00 就寢 | 最佳起床時間：06:44、08:14 (經過 5–6 個週期後) |
| 22:30 就寢 | 07:44 起床即為 6 個完整週期 (9 小時) |
關於此計算機
睡眠是分階段循環進行的，每個完整的睡眠週期 — 經歷淺睡、深睡與快速動眼期 (REM) — 平均約持續 90 分鐘。在週期結束時醒來，而非在深睡中途醒來，往往會讓人感覺較不昏沉、較為清爽。這個計算器會利用這一點，幫您安排好就寢或起床時間，使其落在完整週期的邊界上。
它會從您的起床時間往回算 (或從您的就寢時間往後算)，以 90 分鐘為單位計算睡眠週期，並額外加上約 14 分鐘的入睡時間，因為大多數人上床後要花 10 到 20 分鐘才真正入睡。計算器會顯示 3 到 6 個完整週期 (約 4.5 到 9 小時的睡眠) 的時間選項。大多數成人在每晚 5 到 6 個完整週期 (約 7.5 到 9 小時) 時表現最佳。
常見問題
一個完整的睡眠週期會經歷淺睡、深睡與 REM，平均約持續 90 分鐘。在週期結束時醒來，而非在深睡中途醒來，往往會讓人感覺較不昏沉。
大多數人上床後要花 10 到 20 分鐘才真正入睡。我們以 14 分鐘作為典型平均值，使週期的計算從您真正入睡時才開始。
大多數成人在每晚 5 到 6 個完整週期時表現最佳，約為 7.5 到 9 小時的睡眠。少於 4 個週期通常不足以維持長期健康。
也稱為
來源與參考資料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 睡眠計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "睡眠計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "睡眠計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/sleep-calculator
@misc{wecalculate_sleep_calculator, title = {睡眠計算器}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/sleep-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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