BMR 与热量计算器
估算你的身体在静息状态下和每天消耗的热量。
性别
kg
cm
年
活动水平
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1,093.8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1,093.8 − 150 + 5 = 1,649Sex constant +5 for males.
公式
How this is calculated
本计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程估算你的基础代谢率（BMR）——即身体在完全静息状态下仅为维持生命功能运转所消耗的热量——这是大多数营养师认为对一般人群最准确的公式。它需要四项输入：体重（千克）、身高（厘米）、年龄（岁）和生理性别。BMR 的计算为 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄，然后男性 +5、女性 −161，以反映男性平均更高的瘦体重和代谢率。结果以千卡（kcal）每天为单位。
要估算你的每日总能量消耗（TDEE，即维持热量），需将 BMR 乘以一个活动系数：1.2（久坐）、1.375（轻度活动）、1.55（中度活动）、1.725（积极活动）或 1.9（非常活跃）。按 TDEE 进食大致可维持体重；热量缺口会减重，盈余则会增重。
这些都是基于人群平均值的估算。该公式只使用身高、体重、年龄和性别——它不测量身体成分，因此肌肉非常发达或处于孕期的人所得数值可能有偏差。请把这个数字当作起点，并根据实际效果加以调整。
示例
| 输入 | 结果 |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
关于此计算器
基础代谢率（BMR）是指您的身体在完全静息状态下仅为维持生命所消耗的热量，用于支撑呼吸、循环、脑部活动和细胞修复等基本功能。它通常占您每天消耗热量的60%至70%，也是计算您应摄入多少热量以减重、维持或增重的基础。
本计算器采用Mifflin-St Jeor方程，被公认为最准确的预测公式之一。对男性，BMR等于（10乘以体重千克）加（6.25乘以身高厘米）减（5乘以年龄岁数）加5。对女性，最后的常数是减161而非加5。为估算每日总能量消耗（TDEE），计算器将您的BMR乘以一个活动系数：久坐约为1.2，轻度活动1.375，中度1.55，非常活跃1.725，极度活跃1.9。
使用时，请选择您的性别，然后输入体重、身高和年龄，并挑选最符合典型一周的活动水平。该工具会返回您的BMR和TDEE，让您同时看到静息消耗和实际维持热量。
解读输出很简单：您的BMR是您几乎不应低于的绝对最低摄入量，而TDEE大致是保持当前体重稳定所需的热量。摄入比TDEE低约500卡，每周约可减掉0.5千克脂肪；摄入高于它则有助于增肌。
一些注意事项有助于提高准确性。活动系数是最大的误差来源，因此请诚实选择，避免高估。BMR预测假设平均的身体成分；非常健壮或非常精瘦的人实际消耗可能高于公式所示。每变化几千克体重就重新计算一次，并在两到三周内通过跟踪实际结果来微调，把这些数字当作一个明智的起点。
常见问题
BMR是您在完全静息状态下仅维持器官运转所消耗的热量。TDEE（每日总能量消耗）是BMR乘以活动系数，代表您正常一天所消耗的一切，包括活动、运动和消化。您应围绕TDEE而非BMR进食以维持体重。
研究发现，对大多数现代成年人而言，Mifflin-St Jeor对静息代谢率的预测比Harris-Benedict等较旧方程更准确。它使用体重、身高、年龄和性别，对身体成分平均的人通常误差在实测值约10%以内。
不应该。加上活动后，按BMR进食通常意味着非常大的缺口，这会减慢代谢并损耗肌肉。更安全的做法是比TDEE低约300至500卡进食，让您每周减约0.25至0.5千克，同时保持营养充足。
当体重变化约3至5千克，或活动水平显著改变时，就重新计算。BMR会随体重下降而降低，因此更新数值可防止缺口悄然缩小而导致进展停滞。
BMR不仅取决于体重，还取决于身高、年龄和性别。在相同体重下，更高、更年轻或男性的人通常BMR更高。肌肉量也会提高BMR，而公式无法直接测量，因此两个统计数据完全相同的人仍可能有差异。
也称为
来源与参考资料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). BMR 与热量计算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "BMR 与热量计算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "BMR 与热量计算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh/calculator/bmr-calculator
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