Калкулатор за изгорени калории
Изчислете колко калории изгаряте по време на упражнения на база телесното си тегло, дейността и продължителността ѝ.
Последна актуализация: 20 юни 2026 г. · Медицински прегледано от TG we-Calculate Editorial TeamДейност
Мерна единица за тегло
kg
мин
На база MET от 9,8 (Compendium of Physical Activities).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Изгорени калории
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Как се изчисляват изгорените калории по време на упражнения?
Изгорените калории са равни на MET стойността на дейността, умножена по телесното ви тегло в килограми и продължителността в часове. Един MET е около 1 kcal на килограм на час в покой, така че бягане при около 9,8 MET за 30 минути изгаря около 343 kcal за човек от 70 kg.
Формула
How this is calculated
Калкулаторът умножава три неща: стойността MET на дейността, телесното ви тегло в килограми и колко дълго спортувате в часове. Един MET (метаболитен еквивалент на задача) описва интензивността спрямо покоя, където 1 MET се равнява приблизително на 1 kcal, изгорена на килограм телесно тегло на час — енергията, която изразходвате, седейки спокойно. Всяка дейност в списъка носи фиксиран MET от Компендиума на физическите дейности от 2011 г., например 9,8 за бягане при 6 mph или 2,5 за йога.
Входните ви данни се преобразуват в съгласувани единици, преди да се извърши изчислението. Тегло, въведено в паундове, се умножава по 0,45359237, за да се получат килограми, а продължителността в минути се дели на 60, за да се получат часове. Тогава общата стойност е MET × kg × часове, а обратното разделяне дава стойностите на минута и на час.
Резултатът е оценка. Стойностите на MET са средни за популацията, затова пренебрегват вашата индивидуална форма, реалната интензивност, терена, техниката и оборудването. Моделът също така не изважда калориите, които бихте изгорили в покой през това време, затова леко надценява допълнително изразходваната енергия.
Примери
| Входни данни | Резултат |
|---|---|
| 70 kg, бягане (9,8 MET), 30 мин | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, йога (2,5 MET), 60 мин | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, колоездене (7,5 MET), 45 мин | ≈ 450 kcal |
За този калкулатор
Този калкулатор изчислява енергийния разход по време на физическа активност с помощта на системата MET (Metabolic Equivalent of Task). Един MET е приблизително енергията, която изгаряте, седейки в покой — около 1 kcal на килограм телесно тегло на час. Затова дейност, оценена на 8 MET, изгаря около осем пъти повече енергия от почивката.
Умножаването на MET стойността на дейността по теглото ви в килограми и продължителността в часове дава общия брой изгорени калории. Тъй като формулата се мащабира с телесното тегло, по-тежките хора изгарят повече калории при същата дейност за същото време. MET стойностите са средни за популацията от Compendium of Physical Activities; действителното ви изгаряне зависи от интензивността, формата, терена и ефективността, затова приемайте резултата като изчисление.
Често задавани въпроси
MET (Metabolic Equivalent of Task) измерва интензивността на дейността спрямо покоя. Един MET е енергията, използвана при спокойно седене — около 1 kcal на килограм телесно тегло на час.
По-тежките тела изискват повече енергия за движение, така че при една и съща дейност и продължителност по-тежък човек изгаря повече калории. Формулата се мащабира директно с телесното тегло в килограми.
MET стойностите са средни, така че реалното изгаряне варира с интензивността, формата, терена и ефективността. Използвайте числото като ориентир, а не като точно измерване.
Известен също като
Източници и препратки
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калкулатор за изгорени калории [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/bg/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калкулатор за изгорени калории." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/bg/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калкулатор за изгорени калории," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/bg/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Калкулатор за изгорени калории}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/bg/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Помогна ли ви този калкулатор?