Kalkulačka kalorického deficitu
Najděte denní kalorický cíl pro dosažení svého týdenního cíle hubnutí na základě udržovacích kalorií a energie uložené v tělesném tuku.
Naposledy aktualizováno: 20. června 2026 · Lékařsky zkontroloval TG we-Calculate Editorial Teamkcal/den
kg/week
Jednotka cíle
Odhad založený na pravidle energie tuku 7 700 kcal/kg (3 500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7 700 kcal/kg = 3 850 - 2
Denní deficit
3 850 ÷ 7 = 550 - 3
Denní kalorický cíl
2 200 − 550 = 1 650
Jak si vypočítám kalorický deficit pro hubnutí?
Vynásobte svůj týdenní cíl hubnutí energií v tělesném tuku (asi 7 700 kcal na kg nebo 3 500 kcal na lb), vydělte 7 pro denní deficit a poté jej odečtěte od svých udržovacích kalorií (TDEE). Výsledkem je denní příjem k dosažení cíle — udržujte ho na alespoň 1 200 kcal.
Vzorec
How this is calculated
Zadáte dvě čísla: své udržovací kalorie (TDEE) – kcal/den, které udržují vaši hmotnost stabilní – a kolik hmotnosti chcete každý týden zhubnout (kg nebo lb). Volič jednotek pouze mění, která konstanta tukové energie se použije.
Kalkulačka převede váš týdenní cíl na energii pomocí Wishnofského pravidla: každý kilogram tukové tkáně uchovává přibližně 7 700 kcal, každá libra přibližně 3 500 kcal. Vynásobí váš týdenní cíl touto konstantou, aby získala energii, kterou musíte za týden vynechat, a poté ji vydělí 7, aby získala denní deficit. Odečtením tohoto deficitu od vašeho TDEE získáte denní cílový příjem kalorií.
Z bezpečnostních důvodů je cíl omezen na minimum 1 200 kcal/den: pokud by váš cíl posunul příjem pod tuto hodnotu, výsledek se omezí a zobrazí se varování. Model je čistě lineární – předpokládá pevnou energetickou hodnotu na jednotku tuku a konstantní TDEE, takže ignoruje metabolickou adaptaci, výkyvy vody a měnící se udržovací potřeby. Skutečný úbytek obvykle probíhá o něco pomaleji, než se předpovídá, takže berte tento údaj jako plánovací odhad, nikoli jako záruku.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| TDEE 2 200 kcal, hubnout 0,5 kg/týden | Denní cíl ≈ 1 650 kcal (deficit 550 kcal/den) |
| TDEE 2 500 kcal, hubnout 1 lb/týden | Denní cíl ≈ 2 000 kcal (deficit 500 kcal/den) |
| TDEE 1 600 kcal, hubnout 1 kg/týden | Cíl příliš ambiciózní — cíl omezen na 1 200 kcal |
O této kalkulačce
Kalorický deficit znamená jíst méně kalorií, než tělo spálí, což ho nutí čerpat z uložené energie a hubnout. Tato kalkulačka používá dlouho zavedené Wishnofského pravidlo "3 500 kcal na libru" (asi 7 700 kcal na kilogram) k převodu týdenního cíle hubnutí na denní energetický deficit a tento deficit pak odečte od vašich udržovacích kalorií (TDEE), aby udala denní cíl příjmu.
Toto pravidlo je užitečný plánovací odhad, nikoli přesná předpověď. Skutečné hubnutí se časem zpomaluje, jak se tělo přizpůsobuje a klesá vaše udržovací potřeba, takže většina lidí zhubne o něco méně, než naznačuje jednoduchý lineární model. Běžné doporučení je cílit na 0,25–1 kg (0,5–2 lb) úbytku týdně a udržovat denní příjem na alespoň zhruba 1 200 kcal u žen a 1 500 kcal u mužů, pokud nejste pod dohledem lékaře. Tento nástroj omezuje cíl na minimum 1 200 kcal a varuje, když je váš cíl příliš ambiciózní.
Často kladené otázky
Deficit 500–750 kcal denně, který dává asi 0,5–0,75 kg (1–1,5 lb) úbytku týdně, je obecně považován za bezpečný a udržitelný pro většinu dospělých. Udržujte denní příjem na alespoň 1 200 kcal, pokud nejste pod dohledem lékaře.
Pravidlo 3 500 kcal předpokládá pevný energetický náklad na kilogram. V praxi se váš metabolismus přizpůsobuje a vaše udržovací potřeba klesá, jak hubnete, takže se hubnutí zpomaluje a je obvykle o něco menší než lineární odhad.
Je to přibližná hodnota. Tělesný tuk není čistý tuk, takže hodnota zhruba 7 700 kcal na kg (3 500 kcal na lb) je plánovací odhad, nikoli přesná konstanta.
Také známé jako
Zdroje a reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka kalorického deficitu [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka kalorického deficitu." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka kalorického deficitu," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Kalkulačka kalorického deficitu}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?