Kalkulačka TDEE
Odhadněte, kolik kalorií denně spálíte — svůj celkový denní energetický výdej — z bazálního metabolismu a úrovně aktivity.
Naposledy aktualizováno: 20. června 2026 · Lékařsky zkontroloval TG we-Calculate Editorial TeamJednotky
Pohlaví
let
kg
cm
Úroveň aktivity
Kalorie potřebné denně k udržení vaší současné hmotnosti.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
Jak se počítá TDEE?
TDEE je váš bazální metabolismus (BMR) vynásobený faktorem aktivity od 1,2 (sedavý) do 1,9 (velmi aktivní). BMR používá Mifflinovu–St Jeorovu rovnici: 10×kg + 6,25×cm − 5×věk, poté +5 pro muže nebo −161 pro ženy. Výsledek odhaduje denní kalorie k udržení hmotnosti.
Vzorec
How this is calculated
Výpočet probíhá ve dvou krocích. Nejprve odhadne váš bazální metabolismus (BMR) – energii v kilokaloriích, kterou vaše tělo spálí za den v naprostém klidu – pomocí rovnice Mifflin-St Jeor: 10 × hmotnost(kg) + 6,25 × výška(cm) − 5 × věk(roky), poté +5 pro muže nebo −161 pro ženy, aby se zohlednil průměrný rozdíl v beztukové hmotě mezi pohlavími. Imperiální vstupy se nejprve převedou (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), aby vzorec vždy pracoval v metrických jednotkách.
Za druhé vynásobí BMR faktorem aktivity, který přibližuje kalorie spotřebované pohybem a cvičením: 1,2 sedavý, 1,375 lehká, 1,55 střední, 1,725 aktivní, 1,9 velmi aktivní. Součinem je vaše TDEE – kalorie potřebné k udržení vaší současné hmotnosti. Odečtení nebo přidání 500 kcal/den dává cíle mírného úbytku nebo přírůstku, protože zhruba 7700 kcal odpovídá 1 kg tělesného tuku.
Jde o odhady založené na populačním průměru: skutečný výdej se liší podle genetiky, tělesného složení, hormonů a necvičební aktivity, takže berte toto číslo jako výchozí bod a upravujte je podle skutečné změny hmotnosti za 2–3 týdny.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| 30letý muž, 70 kg, 175 cm, středně aktivní | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/den |
| 30letá žena, 60 kg, 165 cm, lehce aktivní | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/den |
O této kalkulačce
Kalorický deficit znamená jíst méně kalorií, než tělo spálí, což ho nutí čerpat z uložené energie a hubnout. Tato kalkulačka odhaduje váš celkový denní energetický výdej (TDEE) jako bazální metabolismus (BMR) vynásobený faktorem aktivity od 1,2 (sedavý) do 1,9 (velmi aktivní).
BMR se počítá pomocí Mifflinovy–St Jeorovy rovnice — jedné z nejpřesnějších rovnic pro odhad klidového energetického výdeje, ověřené na moderních populacích. Rovnice je 10 × hmotnost(kg) + 6,25 × výška(cm) − 5 × věk(roky), poté +5 pro muže nebo −161 pro ženy.
Výsledný TDEE odhaduje kalorie, které potřebujete denně k udržení současné hmotnosti. Kalkulačka také ukazuje cíle pro mírné hubnutí (−500 kcal/den) a mírné nabírání (+500 kcal/den). Jde o odhady: skutečná spotřeba energie se liší podle genetiky, složení těla a každodenní aktivity, takže s čísly zacházejte jako s výchozím bodem a podle skutečných výsledků je upravujte.
Často kladené otázky
BMR je energie, kterou tělo spálí v naprostém klidu jen proto, aby zůstalo naživu. TDEE zahrnuje BMR plus kalorie spálené každodenní aktivitou a cvičením, takže je vždy vyšší než BMR.
Vyberte tu, která nejlépe odpovídá běžnému týdnu. Většina lidí, kteří cvičí několikrát týdně a mají sedavé zaměstnání, spadá pod "lehce" nebo "středně aktivní". Pokud si nejste jisti, zvolte nižší úroveň, abyste výdej nepřecenili.
Deficit asi 500 kcal/den pod vaším TDEE obvykle vede k přibližně 0,5 kg (1 lb) hubnutí týdně. Kalkulačka tento cíl mírného hubnutí zobrazuje vedle hodnot pro udržení a nabírání.
Také známé jako
Zdroje a reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Kalkulačka TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?