Kalkulačka makroživin
Převeďte svůj denní kalorický cíl na gramové cíle pro sacharidy, bílkoviny a tuky.
kcal
Rozdělení makroživin
Sacharidy
60%
Bílkoviny
24%
Tuky
16%
- 1
Carbohydrate calories
2 000 × 50% = 1 00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1 000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Vzorec
How this is calculated
Zadáte dva údaje: denní cílový příjem kalorií (kcal) a poměr makroživin. Poměr určuje, jaké procento těchto kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, bílkovin a tuků – například vyvážená předvolba je 50 % sacharidů, 20 % bílkovin, 30 % tuků. Tři procenta vždy dají dohromady 100 %, takže kalkulačka jednoduše rozdělí vaše jediné číslo kalorií do tří energetických přihrádek.
Každá přihrádka kalorií se poté vydělí energetickou hustotou dané makroživiny (jejím Atwaterovým faktorem), aby se energie převedla zpět na hmotnost v gramech: sacharidy i bílkoviny poskytují přibližně 4 kcal na gram, zatímco tuk poskytuje přibližně 9 kcal na gram. Takže gramy = (kalorie × procento) ÷ 4 u sacharidů a bílkovin a ÷ 9 u tuku.
Atwaterovy hodnoty jsou zaokrouhlené populační průměry a výsledky se zobrazují s přesností na celý gram. Nástroj předpokládá, že váš cíl kalorií je již správný – neodhaduje vaše potřeby – a ignoruje alkohol, úpravy vlákniny a individuální metabolické rozdíly. Použijte jej k převedení cíle, nikoli k jeho stanovení.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| 2 000 kcal, vyvážené (50/20/30) | Sacharidy 250 g, bílkoviny 100 g, tuky 67 g |
O této kalkulačce
Makroživiny — sacharidy, bílkoviny a tuky — jsou energii poskytující složky potravy. Každý gram sacharidů nebo bílkovin dodává asi 4 kalorie, zatímco každý gram tuku dodává asi 9 kalorií. Volbou procentuálního rozdělení a vydělením vašeho kalorického cíle těmito faktory můžete převést kalorický cíl na konkrétní denní cíle v gramech.
Různé cíle upřednostňují různá rozdělení. Vyvážené rozdělení se hodí pro celkové zdraví, nízkosacharidové plány zvyšují tuky a bílkoviny a vysokoproteinová rozdělení podporují udržení svalů během diety nebo budování aktivní hmoty. Neexistuje jediný nejlepší poměr; nejvíce záleží na konzistenci a celkových kaloriích, takže si zvolte rozdělení, které dokážete dlouhodobě udržet, a zvyšte příjem bílkovin, pokud tvrdě trénujete.
Často kladené otázky
Tuk je energeticky vydatnější než sacharidy nebo bílkoviny a poskytuje asi 9 kalorií na gram oproti 4, takže se dělí 9, aby se získaly gramy.
Záleží na vašich cílech a preferencích. Vyšší příjem bílkovin pomáhá udržet svaly; celkové kalorie zůstávají hlavním faktorem změny hmotnosti.
Nejprve použijte kalkulátor TDEE nebo denních kalorií a poté zde tento součet zadejte, abyste jej rozdělili na gramy makroživin.
Také známé jako
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka makroživin [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka makroživin." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka makroživin," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {Kalkulačka makroživin}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?