Schlafzeit-/Schlafenszeit-Rechner
Planen Sie Ihre Nacht um vollständige 90-Minuten-Schlafzyklen, damit Sie erfrischt statt benommen aufwachen.
Modus
Min.
Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles
- 1
Cycle duration
90Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes. - 2
Total sleep (6 cycles)
6 × 90 = 540 - 3
Sleep hours
540 ÷ 60 = 9
Wie funktioniert dieser Rechner?
Schlafzyklen dauern etwa 90 Minuten, streben Sie also an, am Ende eines Zyklus aufzuwachen. Ziehen Sie von Ihrer Aufwachzeit ganze Zyklen ab (4, 5 oder 6 = 6, 7,5 oder 9 Stunden) plus etwa 15 Minuten zum Einschlafen, um ideale Schlafenszeiten zu finden; kehren Sie die Rechnung von einer festen Schlafenszeit aus um, um Aufwachzeiten zu finden.
Formel
How this is calculated
Der Schlaf erfolgt in sich wiederholenden Zyklen von etwa 90 Minuten, die vom Leichtschlaf zum Tiefschlaf und REM verlaufen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, statt mitten im Tiefschlaf, hilft Ihnen, sich wach zu fühlen, daher zielt dieses Tool auf ganze Vielfache von 90 Minuten ab.
Geben Sie die Zeit ein, die Sie bereits kennen, und Ihre durchschnittlichen Minuten zum Einschlafen (etwa 15 bei den meisten Menschen). Im Modus "Aufwachzeit" zieht der Rechner cycles × 90 plus den Einschlafpuffer von Ihrer Aufwachzeit ab, um Schlafenszeiten für 4, 5 und 6 Zyklen vorzuschlagen. Im Modus "Schlafenszeit" addiert er denselben Betrag zu Ihrer Schlafenszeit, um Aufwachzeiten vorzuschlagen. Die Zeiten verwenden eine 24-Stunden-Uhr und brechen korrekt über Mitternacht um.
Der Gesamtschlaf entspricht cycles × 90 Minuten: 4 Zyklen sind 6 Stunden, 5 sind 7,5 Stunden und 6 sind die häufig empfohlenen 9 Stunden. Der 90-Minuten-Zyklus und die Einschlafzeit sind Bevölkerungsdurchschnitte; individuelle Zyklen reichen von etwa 70 bis 120 Minuten, behandeln Sie die Vorschläge daher als Richtwert und passen Sie sie daran an, wie Sie sich tatsächlich fühlen.
Häufige Fragen
Ein typischer Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, lässt Sie im leichteren Schlaf, was sich meist weit weniger benommen anfühlt als ein Aufwachen mitten im Zyklus während des Tiefschlafs.
Die meisten Erwachsenen fühlen sich mit 5 bis 6 Zyklen am wohlsten, also etwa 7,5 bis 9 Stunden Schlaf. Vier Zyklen (6 Stunden) können gelegentlich funktionieren, sind aber für dauerhaftes Wohlbefinden kurz.
Sie beginnen nicht in dem Moment zu schlafen, in dem Sie sich hinlegen. Das Hinzufügen der Minuten, die Sie zum Wegdämmern benötigen (durchschnittlich etwa 15), macht die Schätzung der Schlafens- oder Aufwachzeit realistischer.
Auch bekannt als
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Schlafzeit-/Schlafenszeit-Rechner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/de/calculator/sleep-time-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Schlafzeit-/Schlafenszeit-Rechner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/de/calculator/sleep-time-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Schlafzeit-/Schlafenszeit-Rechner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/de/calculator/sleep-time-calculator
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