Calculadora de TMB y calorías
Estima las calorías que tu cuerpo quema en reposo y por día.
Sexo
kg
cm
años
Nivel de actividad
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1093,8 − 150 + 5 = 1649Sex constant +5 for males.
Fórmula
How this is calculated
Esta calculadora estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) —las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener las funciones vitales en marcha— usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que la mayoría de los dietistas consideran la más precisa para la población general. Utiliza cuatro datos: peso en kilogramos, estatura en centímetros, edad en años y sexo biológico. La TMB se calcula como 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad, y luego +5 para hombres o −161 para mujeres, lo que refleja la mayor masa magra y tasa metabólica promedio en los hombres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal) por día.
Para estimar tu Gasto Energético Diario Total (GEDT), o calorías de mantenimiento, la TMB se multiplica por un factor de actividad: 1,2 (sedentario), 1,375 (ligero), 1,55 (moderado), 1,725 (activo) o 1,9 (muy activo). Comer al nivel del GEDT mantiene aproximadamente el peso; un déficit lo reduce y un superávit lo aumenta.
Estas son estimaciones basadas en promedios de la población. La fórmula utiliza únicamente estatura, peso, edad y sexo —no mide la composición corporal—, por lo que las personas muy musculosas o embarazadas pueden ver valores poco ajustados. Toma el número como punto de partida y ajústalo según los resultados reales.
Ejemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Acerca de esta calculadora
La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto simplemente para mantenerte con vida, alimentando funciones esenciales como la respiración, la circulación, la actividad cerebral y la reparación celular. Suele representar entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías que quemas cada día y es la base para calcular cuánto debes comer para perder, mantener o ganar peso.
Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como una de las fórmulas predictivas más exactas. Para los hombres, la TMB es igual a (10 por el peso en kg) más (6,25 por la estatura en cm) menos (5 por la edad en años) más 5. Para las mujeres, la constante final es menos 161 en lugar de más 5. Para estimar el gasto energético total diario (GETD), la calculadora multiplica tu TMB por un factor de actividad: alrededor de 1,2 para sedentario, 1,375 para actividad ligera, 1,55 para moderada, 1,725 para muy activo y 1,9 para personas extremadamente activas.
Para usarla, selecciona tu sexo y luego introduce tu peso, estatura y edad, y elige el nivel de actividad que mejor se ajuste a una semana típica. La herramienta devuelve tu TMB y tu GETD para que puedas ver tanto tu gasto en reposo como tus calorías reales de mantenimiento.
Interpretar el resultado es sencillo: tu TMB es el mínimo absoluto por debajo del cual rara vez deberías comer, mientras que tu GETD son aproximadamente las calorías necesarias para mantener tu peso actual estable. Comer unas 500 calorías por debajo del GETD produce alrededor de 0,5 kg de pérdida de grasa por semana; comer por encima favorece la ganancia muscular.
Unas cuantas precauciones ayudan a la exactitud. El multiplicador de actividad es la mayor fuente de error, así que sé honesto y evita sobreestimarlo. Las predicciones de la TMB asumen una composición corporal media; las personas muy musculosas o muy delgadas pueden quemar más de lo que sugiere la fórmula. Recalcula cada pocos kilos de cambio de peso y trata las cifras como un punto de partida inteligente que afinas siguiendo los resultados reales durante dos o tres semanas.
Preguntas frecuentes
La TMB son las calorías que quemas en reposo total solo para mantener tus órganos funcionando. El GETD (gasto energético total diario) es la TMB multiplicada por un factor de actividad y representa todo lo que quemas en un día normal, incluyendo el movimiento, el ejercicio y la digestión. Comes en torno a tu GETD para mantener el peso, no a tu TMB.
Las investigaciones han concluido que Mifflin-St Jeor predice la tasa metabólica en reposo con más exactitud que ecuaciones más antiguas como la de Harris-Benedict para la mayoría de los adultos actuales. Utiliza el peso, la estatura, la edad y el sexo, y tiende a estar dentro de aproximadamente un 10 por ciento de los valores medidos en personas de composición corporal media.
No. Comer a tu TMB suele suponer un déficit muy grande una vez que se añade la actividad, lo que puede ralentizar el metabolismo y costar músculo. Un enfoque más seguro es comer entre 300 y 500 calorías por debajo de tu GETD para que pierdas aproximadamente entre 0,25 y 0,5 kg por semana sin dejar de nutrirte.
Recalcula siempre que tu peso cambie alrededor de 3 a 5 kg, o si tu nivel de actividad cambia de forma significativa. La TMB baja a medida que pierdes peso, así que actualizar la cifra evita que tu déficit se reduzca silenciosamente y se estanque el progreso.
La TMB depende de la estatura, la edad y el sexo además del peso. Una persona más alta, más joven o de sexo masculino suele tener una TMB más alta con el mismo peso. La masa muscular también eleva la TMB, algo que la fórmula no puede medir directamente, por lo que dos personas con datos idénticos pueden aun así diferir.
También conocido como
Fuentes y referencias
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de TMB y calorías [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de TMB y calorías." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de TMB y calorías," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/bmr-calculator
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