Calculadora de repetición máxima (1RM)
Estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición a partir de una serie de varias repeticiones, y consulta tus cargas de entrenamiento como porcentaje de ese 1RM.
Última actualización: 20 de junio de 2026 · Revisado médicamente por TG we-Calculate Editorial TeamUnidad
kg
reps
Estimación de Epley del peso máximo que podrías levantar en una sola repetición.
- 1
Rep factor (reps ÷ 30)
5 ÷ 30 = 0,1667 - 2
Epley multiplier (1 + rep factor)
1 + 0,1667 = 1,1667 - 3
Estimated 1RM
100 × 1,1667 = 116,7Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30).
¿Cómo se calcula tu repetición máxima?
Usa la fórmula de Epley: la repetición máxima equivale al peso levantado multiplicado por (1 + reps ÷ 30). Por ejemplo, levantar 100 kg en 5 repeticiones estima una 1RM de unos 117 kg. Una sola repetición máxima ya es tu 1RM, y la precisión es mejor con 10 repeticiones o menos.
Fórmula
How this is calculated
La calculadora utiliza dos datos: el peso que levantaste (en kilogramos o libras —la unidad es solo una etiqueta y nunca cambia el cálculo) y el número de repeticiones que completaste en esa serie hasta el fallo o cerca de él. Luego aplica la ecuación de Epley, 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30). El término reps ÷ 30 es un factor empírico fijo: cada repetición adicional que logras añade aproximadamente 1/30 (alrededor del 3,3 %) del peso levantado al máximo estimado de una repetición, porque cuantas más repeticiones puedas hacer con una carga dada, más alejada queda esa carga de tu verdadero techo.
Se maneja un caso especial de forma explícita: con exactamente 1 repetición, el resultado es el propio peso, ya que un único levantamiento a tope ya es tu 1RM y no hace falta estimación. Los datos se validan: el peso debe ser positivo y las repeticiones deben estar entre 1 y 12.
Suposiciones y límites clave: la serie debe llevarse cerca del fallo muscular, y la precisión es mejor entre 1 y unas 10 repeticiones. Más allá de eso, la fatiga, la técnica y la velocidad de las repeticiones varían demasiado, por lo que la estimación se desvía. La tabla de porcentajes de abajo simplemente escala el mismo 1RM (del 95 % al 70 %) para mostrar cargas de entrenamiento típicas.
Ejemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| 100 kg × 5 reps (Epley) | ≈ 116.7 kg de 1RM estimada |
| 60 kg × 10 reps (Epley) | ≈ 80 kg de 1RM estimada |
| 140 kg × 1 rep | 140 kg (una sola repetición ya es tu 1RM) |
Acerca de esta calculadora
Una repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio. Probar una 1RM real directamente conlleva riesgo de lesión, así que los levantadores suelen estimarla a partir de una serie cómoda de varias repeticiones. La fórmula de Epley (1985) lo hace con 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30) y es uno de los estimadores más usados; Brzycki y Lombardi son alternativas comunes que dan resultados muy similares en el rango de 1 a 10 repeticiones.
Una vez que conoces tu 1RM estimada, los programas de entrenamiento prescriben las cargas como un porcentaje de ella: el trabajo de fuerza pesado se sitúa en torno al 85–95 % y el trabajo de hipertrofia en torno al 70–80 %. La tabla de porcentajes de abajo muestra esas cargas con el número aproximado de repeticiones que permite cada una, para que puedas planificar tus series de trabajo sin volver a probar tu máximo en cada sesión.
Preguntas frecuentes
Es más precisa para series de aproximadamente 1 a 10 repeticiones. A medida que aumenta el número de repeticiones, la fatiga y la técnica varían más, así que las estimaciones por encima de 10 repeticiones se vuelven menos fiables.
Son dos ecuaciones de predicción distintas. Epley usa 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30); Brzycki usa peso ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps). Ambas dan resultados muy similares con pocos números de repeticiones.
Una sola repetición máxima es, por definición, tu repetición máxima, así que no hace falta estimación. La fórmula de Epley solo predice una 1RM cuando realizas más de una repetición.
También conocido como
Fuentes y referencias
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de repetición máxima (1RM) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/one-rep-max-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de repetición máxima (1RM)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/one-rep-max-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de repetición máxima (1RM)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/one-rep-max-calculator
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