Calculadora de hora de sueño / de acostarse
Planifica tu noche en torno a ciclos de sueño completos de 90 minutos para despertarte sintiéndote renovado en lugar de aturdido.
Moda
min
Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles
- 1
Cycle duration
90Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes. - 2
Total sleep (6 cycles)
6 × 90 = 540 - 3
Sleep hours
540 ÷ 60 = 9
¿Cómo funciona esta calculadora?
Los ciclos de sueño duran unos 90 minutos, así que procura despertarte al final de uno. Desde tu hora de despertar, resta ciclos completos (4, 5 o 6 = 6, 7,5 o 9 horas) más unos 15 minutos para quedarte dormido y halla las horas ideales para acostarte; invierte el cálculo desde una hora de acostarse fija para hallar las horas de despertar.
Fórmula
How this is calculated
El sueño ocurre en ciclos repetidos de aproximadamente 90 minutos que van del sueño ligero al sueño profundo y al REM. Despertarte al final de un ciclo, en lugar de en mitad del sueño profundo, ayuda a sentirte alerta, así que esta herramienta apunta a múltiplos enteros de 90 minutos.
Introduce la hora que ya conoces y tus minutos medios para quedarte dormido (unos 15 para la mayoría de las personas). En el modo "hora de despertar", la calculadora resta ciclos × 90 más el margen para dormirte de tu hora de despertar para sugerir horas de acostarse para 4, 5 y 6 ciclos. En el modo "hora de acostarse" suma la misma cantidad a tu hora de acostarte para sugerir horas de despertar. Las horas usan un reloj de 24 horas y se ajustan correctamente al cruzar la medianoche.
El sueño total es igual a ciclos × 90 minutos: 4 ciclos son 6 horas, 5 son 7,5 horas y 6 son las 9 horas recomendadas habitualmente. El ciclo de 90 minutos y el tiempo para dormirse son promedios poblacionales; los ciclos individuales van de unos 70 a 120 minutos, así que trata las sugerencias como una guía y ajústalas según cómo te sientas realmente.
Preguntas frecuentes
Un ciclo de sueño típico dura unos 90 minutos. Despertarte al final de un ciclo te deja en un sueño más ligero, lo que suele sentirse mucho menos aturdidor que despertarte a mitad de ciclo durante el sueño profundo.
La mayoría de los adultos están mejor con 5 a 6 ciclos, lo que equivale a unas 7,5 a 9 horas de sueño. Cuatro ciclos (6 horas) pueden servir ocasionalmente, pero son escasos para el bienestar sostenido.
No empiezas a dormir en el momento en que te acuestas. Sumar los minutos que tardas en conciliar el sueño (unos 15 de media) hace que la estimación de la hora de acostarse o de despertar sea más realista.
También conocido como
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de hora de sueño / de acostarse [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/sleep-time-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de hora de sueño / de acostarse." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/sleep-time-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de hora de sueño / de acostarse," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/sleep-time-calculator
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